SAĞLIKLI BESLENME

GÜZELLİK ve CİNSELLİK

NİL PERİ GÖKÇE

SİS YAYINCILIK

SİS YAYINCILIK - 37

SAĞLIKLI BESLENME

GÜZELLİK ve CİNSELLİK

NİL PERİ GÖKÇE

Yayıncı ve Genel Yayın Yönetmeni: Zana HOCAOĞLU

Yayın Koordinatörü: Mehmet DEMİRKAYA

Kapak Tasarım: SİS

İç Tasarım: Özgür YURTTAŞ

Baskı: Barış Matbaası

Davutpaşa Cad. Güven San. Sit. C Blok No: 291

Topkapı - İSTANBUL

Tel: (0212) 674 85 28 - Faks: (0212) 674 85 29

Sertifika No: 12431

ISBN 978-975-6938-32-4

3. Baskı: Temmuz 2010

4. Baskı: Ocak 2012

SİS YAYINCILIK

Merkez: Giyimkent Sitesi D 6 Blok / 59

No: 77 – 78 Esenler – İstanbul

Tel: (212) 659 58 61 – 62

Fax: (212) 659 02 51

www.sisyayincilik.com

e– mail: info@sisyayincilik.com

SAĞLIKLI BESLENME GÜZELLİK ve CİNSELLİK - SAĞLIK

SAĞLIKLI OLMAK

Sağlıklı olmanın sırrı, yediklerimizin çeşitleri kadar miktarlarına da dikkat etmekten ve vücudumuz için gerekli olan besin öğelerini doğru tüketebilmekten geçiyor. Besin öğelerini 6 ana grupta toplayabiliriz.

Karbonhidratlar

Ekmek, makarna, pirinç, tahıl ürünleri ve kuru baklagillerde yüksek miktarda bulunur. Şekerler de karbonhidratlar grubunda yer alır. Şekerler; bildiğimiz çay şekeri (sukroz), meyve şekeri (fruktoz) ve süt şekeri (laktoz) olarak gruplara ayrılır. Karbonhidrat vücudumuz için iyi bir enerji kaynağıdır. Günlük alınan enerjinin % 55-60’ının karbonhidratlardan sağlanması gerekir. Burada önemli olan şekerli besinlerden çok, diğer karbonhidrat kaynaklarını tüketmektir.

Proteinler

Et, süt ve süt ürünleri ile yumurta ve kuru baklagillerde yüksek miktarda bulunur. Hücrelerin gelişmesi, dokuların yenilenmesi için gereklidir. Günlük alınan enerjinin %10-12’sinin proteinlerden sağlanması gerekir.

Yağlar

Et, süt, peynir, margarin, tereyağı ve kuruyemişlerde yüksek miktarda bulunur. Günlük alınan enerjinin % 25-30’unun yağlardan sağlanması gerekir. Burada önemli olan, bu miktarın en fazla %10’unun doymuş yağlardan (et, süt, yumurta gibi hayvansal kaynaklı ürünlerde bulunur; aşırı tüketimi kolesterol seviyesinin yükselmesine sebep olur), %10’unun tekli doymamış yağlardan (zeytinyağı, kanola yağında bulunur) ve %10’unun çoklu doymamış yağlardan (ayçiçeği, soya fasulyesi, tahıl ürünleri, balık ve ürünleri, ıspanak, brokolide bulunur) karşılanmasıdır.

Vitamin ve Mineraller

Vitamin ve mineraller, vücudumuzda gerçekleşen tüm işlemlerde anahtar rol oynar ve vücut fonksiyonlarının normal olarak sürdürülmesini sağlarlar. Vitaminler vücutta düzenleyici olarak çalışırken, mineraller de kemik ve diş sağlığında çok önemli bir role sahiptir.

Su

Su, yaşamak için oksijenden sonra gelen en önemli öğedir. Yetişkin insan vücudunun yaklaşık %59’u sudur. Su, vücutta besinlerin sindirimi, emilimi ve hücrelere taşınmasında ve vücut ısısının denetiminde önemli rol oynar. Bunun için günlük 2 litre su içilmelidir. Çay, kahve gibi sıvılar, suyun işlevlerini yerine getiremez.

ÇALIŞIRKEN BESLENME

Kahvaltı, gün içinde alınan öğünler içinde en önemlisidir. Kahvaltıyı ne olursa olsun atlamayın. Gün içinde kendinizi iyi hissetmeniz sadece yediklerinize değil, ne kadar hareketli olduğunuza da bağlıdır. Ofis içinde hareket etmeyi unutmayın.

Güne Enerjik Başlayın

İşe çok mu geç kaldınız? Basit bir kahvaltı hazırlamak, ne kadar vaktinizi alacaktır? Ya da diyelim ki, sabah kahvaltı hazırlamaya vaktiniz olmuyor, ne yapabilirsiniz? Kahvaltı sofrasını akşam yatmadan hazırlayın veya hiç olmadı, akşamdan haşladığınız yumurtaları ya da patatesi dolaba atıp, sabah yanında birkaç dilim domates ve salatalıkla afiyetle yemeyi deneyin.

Öğlen Ne Yemeli?

Porsiyonları küçük tutmaya özen gösterin. İşyerinizde zaten belli bir yemek çıkıyorsa, fazla alternatifiniz olmayacaktır. Ama dışarıda öğle yemeği imkanınız varsa, leziz bir salata sizi kendinize getirecektir. Daha fazla enerjiye ihtiyaç duyuyorsanız, ızgara et veya tavuk yiyebilirsiniz.

Formunuza dikkat ediyorsanız ve canınız tatlı yemek istiyorsa, kesinlikle salata tercih etmelisiniz. Böylece kendinizi tatlıyla şımartmak için bir fırsat yaratmış olacaksınız!

Ara Öğünleri Abartmamakta Fayda Var

Çok mu bir şey yemek istiyorsunuz? Yanınızda acil durumlar için meyve bulundurun. Salatalıklar ve küçük domatesler de imdadınıza yetişecektir. Yok “Benim canım abur cubur yemek istiyor, şöyle bir kek ya da tuzlu çubuk yiyeyim” diyorsanız; Light ürünleri (kepekli bisküvi, kraker v.s.) tercih edebilirsiniz.

Bu arada, gün içinde bol bol su içmeyi ihmal etmeyin. Bir şeyler yemek istediğinizi sandığınız an, aslında vücudunuzun suya ihtiyaç duyduğu an olabilir.

Gün Boyu Enerjinizi Korumanız İçin Birkaç Öneri

Hareket edin, günde en az yarım saat yürüyüş yapın. Düzenli yürüyüşlerin, sizi nasıl daha dinamik hale getirdiğine siz de şaşıracaksınız.

Gözlerinizi dinlendirin. Bunun için gözlerinizi kapatmanıza da gerek yok. Bilgisayarda çalışıyorsanız, bir süre kendinize izin verin, bir iş arkadaşınızla sohbet edin ya da kısa bir telefon görüşmesi yapın; size pozitif enerji verecek bir arkadaşınızı arayın. Oturmaktan yorulan bedeninizi esnetin. Bedeninizi oturduğunuz yerde öne doğru eğebilir ya da ayakta sağa sola esneyebilirsiniz. O an kendinizi yenilenmiş hissedeceksiniz!

Tansiyonu Düşük Tutmak

Tansiyon ve kalp krizinden korunmak için, Potasyum açısından zengin, mümkün olduğunca az Sodyum içeren bir beslenme diyeti uygulamak gerekir.

Potasyum açısından zengin besinler nedir dersek… Ispanak, havuç, portakal suyu, kavun diyebiliriz.

SEBZEYİ NASIL YEMELİ

Hangi sebze daha besleyici? Taze mi, donmuş mu, yoksa konserve mi?

Bunun için bir karşılaştırma yapalım. 1 bardak dolusu yeşil fasulye içini (ayşekadın ya da boncukayşe) ele alalım.

Konserve sebzeler, en az besleyici olandır diyebiliriz. Bir bardak dolusu pişirilmiş konserve fasulyede; 24 gr Kalsiyum, 1,5 gr Lif, 3,4 mg C Vitamini, 13 mg Magnezyum, 259 mg Sodyum, 92 mg Potasyum bulunuyor.

Bir bardak çiğ fasulye içinde bulunan değerler ise; 40 mg Kalsiyum, 4 gr Lif, 18 mg C Vitamini, 28 mg Magnezyum, 7 mg Sodyum, 230 gr Potasyum.

Bir bardak pişirilip, dondurulmuş fasulye içinde ise, 49 mg Kalsiyum, 3 gr Fiber, 4 mg C Vitamini, 34 mg Magnezyum, 9 mg Sodyum, 126 mg Potasyum bulunuyor.

Gördüğünüz üzere, her şeyin tazesi ve çiğ olanı en yüksek besin değerlerine sahip. Konserve sebze ise, değerlerini konserve yapma süreci sırasında büyük oranda kaybediyor.

Sebzeleri, çiğ ya da az pişmiş yemeye (maksimum 20 dakika pişirme süresi) dikkat edin. Özellikle de büyüme çağındaki bireyler için, sebzelerin gerçek değerlerini almanın yolu budur.

SÜT KEMİKLER İÇİN ÖNEMLİ PEKİ YA KALP SAĞLIĞI

Doktorlar, kadınlara kemikleri güçlendirmek açısından Kalsiyum ağırlıklı beslenme tavsiye ederler. Ancak, kalsiyumu alabileceğimiz esas ürün, “toplam ve doymuş yağ” açısından zengin bir ürün olan SÜT olduğunda bir çelişki ortaya çıkmıyor mu? Kalp sağlığı açısından ne yapmalıyız?

Günümüzde marketlerde, yağsız ve light süt ürünleri bulunabiliyor ama hala çoğumuz, sütü “yağlı” bir besin olarak görüyor ve kullanmaktan kaçınıyor. İşte bu, kalsiyum alımının düşük olmasının bir nedenidir.

Avustralya’da yakın zamanlarda yapılan bir araştırma var. Halk Sağlığı Bölümünde, sonuçları yayınlanan bu araştırmanın amacı, kadınların süt kullanım alışkanlıklarının anlaşılması ve uzantısında Kalsiyum alımına etkilerinin incelenmesi idi.

Araştırma Sonuçları

Araştırma 29-74 yaş arasında, menopoz öncesi ve sonrası olarak sınıflandırılmış 300 kadın üzerinde yapılmıştır. Sorulan sorular şöyledir:

a. Kalsiyum içeren ürünleri hangi sıklıkta yiyorsunuz?

b. Aşağıdaki ürün gruplarından hangisine önem veriyorsunuz?

1- Yağsız Ürünler

2- Lifli Ürünler

3- Kalsiyumlu Ürünler

4- Kolestrolü Düşük Ürünler

5- Kalorisi Düşük Ürünler

6- Şeker ve Şekerli besinler

c. Bu 6 gruptan hangisinin en önemli olduğunu düşünüyorsunuz?

Bu araştırma sonucunda, ortalama kalsiyum alımı günde 740 miligram olarak bulunmuştur. Bunun yarısının sütten alındığı görülmektedir. Genç kadınların sütü olduğu gibi içerlerken, yaşlı kadınlar (genellikle 50 yaş ve üstü) genellikle kaymağı alınmış ya da az yağlı sütleri içmektedirler.

Araştırmanın sonuçlarına bakıldığında, yaşlı kadınların beslenmelerinde 6. gruba verdikleri önemin, genç kadınların verdiği önemden fazla olduğu görülmektedir. Yaşlı kadınların % 55’i, genç kadınların % 35’i en önem verdikleri beslenme grubu olarak “yağ miktarı az” besinleri göstermektedirler. Genç kadınların ikinci önem verdikleri grup “lifli ürünler”, yaşlı kadınların ise “düşük kolestrollü ürünler”dir. Bu da, yaşlı kadınların neden “az yağlı süt” kullandıklarını göstermektedir ve kesinlikle yapılması doğru olan bir şeydir.

Kalsiyum Azlığı Yaygın Bir Problem

Kalsiyum, genç kadınlarda kuvvetli kemiklerin oluşumu için gerekli bir maddedir. Yaşlı kadınlarda ise, Osteoporoz riskini azaltır. Kırılma olasılığını zayıflatır.

Kalsiyum başka ürünlerden de alınabilir. Mesela baklagiller, somon balığı, brokoli. Ancak bu yiyecekleri düzenli olarak yiyor bile olsanız, günlük kalsiyum miktarını alamıyor olabilirsiniz. Örneğin 3 bardak brokolinin içerdiği kalsiyum, 1 bardak süte eşittir.

Çözüm Ne?

Bir yandan kemiklerinize kalsiyum gerekli, diğer yandan kalp sağlığınız açısından doymuş yağ ve kolestrol oranı düşük beslenmeniz lazım. Çözüm yolu, yağı azaltılmış veya kaymağı alınmış süt. Bu durumda, içindeki kalsiyum aynı miktarda kalacak ama yağ miktarı azalmış olacaktır.

Doktorların özellikle 50 yaş üstüne önerdikleri, 1200 mg’ı almak için, 4 bardak süt içmek gereklidir.

GÜNLÜK PROTEİN İHTİYACIMIZ NEDİR?

Protein, vücut için çok gerekli bir bileşendir. Kasların ve bağlantı dokularının beslenmesi, yaşaması ve tamiri, vücudun su dengesinin düzenlenmesi, ana hormon ve enzimlerin üretilmesi ve bağışıklık sisteminin düzgün çalışmasını sağlar.

Sağlıklı ergen erkek ve kadınlar için, günlük gerekli miktar, Kg başına 0,8 gram olarak hesaplanmıştır. Yani vücut ağırlığına göre, ortalama bir insanın, günlük 40-65 gr arası Protein alması gereklidir.

Günlük ortalama 2000 kalorilik, ortalama hareketli bir yaşam şekli olan bir ergen kişi için, 50 gram protein alması uygundur. Eğer düzenli egzersiz/spor yapan birisi iseniz, bu miktarın egzersiz yaptığınız günlerin sayısına bağlı olarak % 25-50 arttırılması gerekir.

Bu miktarı; balık, yağsız et, kümes hayvanlarının etleri (beyaz et), az yağlı ya da yağsız süt ürünleri, bakliyat, tahıl ve soya gibi sağlıklı ve protein açısından zengin ürünlerden alabilirsiniz.

ANTİ-OKSİDANLARLA İLGİLİ BİLMENİZ GEREKENLER

Yaşamımızın her alanında olduğu gibi, beslenme alışkanlıklarımızda da doğaya dönüş söz konusu. Dozunda kullanılan vitaminler, vücuttaki paslanmayı giderici etki yaparak en az 150 yıl yaşamayı vaat ediyor.

Şimdiye dek, kaçınılmaz son olan yaşlılığı geciktirmek için neler yapmadık ki! Avuç dolusu paralar vererek satın aldığımız bakım kremleri yetmeyince, estetik ameliyatlar kaçınılmaz oldu. Yüzümüzü ve vücudumuzu, güzelliğimiz için zamana esir etmedik.

Peki ya sağlığımızı? Kırkını aşıp da biraz aklı başına gelenlerimiz; en fazla, yıllardır vazgeçemediği sigarayı bıraktılar, doktoru artık yememesi gerektiğini söylediğinden kırmızı eti haftada bir güne indirdiler, akşamları birer kilometreyi aşmayan yürüyüşler yaptılar. Hepsi bu! Oysa, genç yaşlardan itibaren alışkanlık haline getirilmesi gereken doğru ve düzenli beslenmeyle, birçok hastalığı ekarte ederek, yüz yaşında bile dimdik ayakta kalabilmek mümkün.

Bu konuda vitaminler, yaşlılığa karşı tek başına savaşan bir komutan gibi. Birçok besin maddesinde bulunan, vücudun direncini arttırıcı, serbest radikallerin oluşumunu engelleyip, oksitlenmeyi azaltıcı vitaminleri çağın buluşu olarak değerlendirebiliriz.

Eğer vücudumuza gereken önemi versek ve yapılması gerekenleri genç yaştan itibaren uygulamaya başlasak, insan ömrünün 150 yıl olması aslında çok kolay!

Anti-oksidan Nedir?

Yaşamımız boyunca, mükemmel işleyişine akıl sır erdiremediğimiz vücudumuz, belli bir yaştan sonra ihanet eder ve toksit maddeler, cildin kolejen tabakasını tahrip eden serbest radikaller ve karbon monoksit gibi zararlı gazlar oluşturarak yaşlanma sürecini başlatır.

Bitkilerdeki bazı vitaminlerin, bu süreci azaltıcı etkisi vardır. Bir nevi vücuttaki paslanmayı giderirler. Hakkında uzun süredir araştırmalar yapılan, kongreler düzenlenen söz konusu vitaminler, geçtiğimiz yıllarda bir başlık altında toplanmış ve “anti-oksidan (paslanmayı geciktirici)” adını almıştır. Anti-oksidanların tıbben etkisi kanıtlandıktan sonra, kozmetik sektörünün bundan faydalanmaması kaçınılmazdı tabii. Birbiri ardına üretilen serbest radikalleri önleyici, zengin E vitamini içeren bakım kremleri, anti-oksidanların sadece beslenme yoluyla alınmasıyla ibaret olmaktan çıkarttı.

Etkileri

Vücudumuzun kendini tahrip etme özelliği olduğu gibi, savunma mekanizmasından ileri gelen tedavi özelliği de mevcut. Bunu daha da pekiştiren ve dirençli olmamızı sağlayan besinler (özellikle vitaminler), bileşimindeki paslanmayı önleyici maddelerle serbest radikallerin ve toksinlerin oluşumunu engelliyor ve yaşlanmayı yavaşlatıyor. Daha da önemlisi, başta kanser olmak üzere birçok hastalığın oluşumunu engelliyor. Vücudun hücre koruma sistemleri içinde önemli bir yere sahip olan anti-oksidanlar; bu görevi, belirgin hücre hasarlarına yol açabilen maddeleri etkisizleştirerek gerçekleştirirler.

Nelerde Bulunur?

Belirttiğimiz gibi; A, C ve E vitaminlerinde bulunan anti-oksidanları gruplandıracak olursak:

A vitamini: Koyu renkli yapraklı bitkiler; ıspanak, havuç.

C vitamini: Turunçgiller (portakal, mandalina), çilek, brokoli, lahana, patates, maydanoz ve çok sayıda meyve, sebze.

E vitamini: Kuruyemişler, bazı bitkisel yağlar ve lifli yeşil besinler.

GARANTİLİ GÜZELLİK İÇİNE VİTAMİNİ

Uzmanlar; canlı, parlak, ışıl ışıl bir cilt için E vitamininin etkisinin inkar edilmemesi gerektiğini söylüyor. Bunun bilincinde olan kozmetik firmaları da, zaten bu vitaminden çokça yararlanıyor. Hemen hemen her bakım kreminin içeriğinde yer alan E vitamini, cildin en alt hücrelerine kadar nüfus ederek erken yaşlanmayı önleyici, parlaklaştırıcı ve canlandırıcı bir etki yapıyor.

E vitaminin marifetleri bununla da sınırlı değil. Amerikalı uzmanların yaptıkları araştırmalara göre; hava kirliliği ve sigaraya bağlı olarak tahrip olan hücrelerin yenilenmesinde de önemli bir yere sahip olan E vitamini, aynı zamanda beyin ve bağışıklık sisteminin yenilenmesinde de son derece etkili.

Arizona Üniversitesi’nde yapılan son araştırmalara göre; E vitamini verilen hayvanların, akranlarına göre daha genç göründükleri ve daha uzun ömürlü oldukları kanıtlanmıştır. Bunun nedeni ise; vitaminin, yaşlılıkla birlikte vücutta azalan bir protein çeşidinin yok olmasını engellemesi.

Ne Kadar Alınmalı?

Uzmanlar, her gün alınan sebze ve meyvelerin günlük antioksidan ihtiyacını karşılamadığında hemfikir. Yapılan araştırmalar gösteriyor ki, vitamin yönünden zengin sebze ve meyvelerden günde en az beş öğün yemek gerekiyor. Bu nedenle vitaminler hap olarak da alınabilir. Ayrıca düzenli beslenilse bile, bazı hatalı alışkanlıklar, vücudumuzdaki vitaminleri hızla tüketmekte. Sigara, aşırı alkol, stres bu etkilerin başında geliyor. İngiltere’de yapılan bir araştırmaya göre, en az iki yıl süreyle 200 ünite E vitamini alan kişilerin, kalp ve damar hastalıklarına yakalanma risklerinin, bu vitaminleri almayanlara oranla yüzde 41 daha az olduğu görülmüştür.

Bunlar Yaşlılığı Durdurur:

Kahvaltılık tahıl: Yulaf, kara buğday gevreği, buğday ya da pirinç gevreği.

Süt ürünleri: Soya sütü, az yağlı süt, gravyer ve permesan peynirleri, yoğurt.

Ekmek çeşitleri: Kara ekmek, tahıllı ekmek, arpa, yulaf ve çavdar ekmeği

Sebze, baklagiller: Brokoli, lahana, havuç, ıspanak, bal kabağı, domates, tere, bezelye, nohut, mercimek, semizotu, mısır, avokado, pırasa, soya.

Tahıllar: Bulgur, esmer pirinç, basmati pirinci.

Balık ve kabuklu deniz ürünleri: Somon, alabalık, barbunya, istiridye, karides, uskumru, kalkan, palamut.

Meyve ve tatlılar: Kayısı, muz, kiraz, elma, çilek, pembe greyfurt, mango, kavun, karpuz, üzüm, dut, kuru meyveler, ceviz, badem, fındık.

Alkolsüz içecekler: Çorbalar, çay ve yeşil çay.

Alkollü içecekler: Kırmızı şarap.

Yağlar: Zeytinyağı.

Bunlar yaşlandırır:

Kahvaltılık tahıl: Mısır gevreği, demirle zenginleştirilmiş tahıllar.

Süt ürünleri: Yağlı peynirler, demirle zenginleştirilmiş süt ve tam yağlı süt.

Ekmek çeşitleri: Beyaz ekmek, bisküvi, turta, pizza.

Et ve et ürünleri: Beyin, böbrek, sosis, salam, füme jambon.

Kızartma ve sebzeler: Kızarmış patates, cips, hormonlu sebzeler.

Tahıllar: Düdüklü tencerede pişirilmiş beyaz pirinç.

Deniz ürünleri: Turna balığı, kılıç, ton balığı, tuzlanmış balık.

Meyve ve tatlılar: Şuruplu meyveler, reçel, çikolata, bal, dondurma, hindistan cevizi.

Alkolsüz içecekler: Kahve, şurup, hazır çorbalar.

Alkollü içecekler: Kristal şişelerde saklanan alkollü içecekler

Yağlar: Tereyağı, taze krema, margarin, kızartma yağları, doymuş yağlar.

İdeal Beslenme İçin

Günde bir kez: Yeşil salata, sebze, tahıl, baklagiller.

Günde iki kez: Çiğ sebze, kepek ekmeği.

Günde üç kez: Küçük bir kase Yoğurt.

Günde beş kez: Meyve, çay, maden suyu (bir şişe), çorba.

Günde 12 tane: Fındık ya da badem.

Haftada bir kez: Kırmızı et.

Haftada iki kez: Balık.

Haftada üç kez: Beyaz et, karaciğer.

Haftada üç dört kez: Çiftlik yumurtası.

Haftada yedi kez: Soğan, sarımsak, mercimek.

SIKINTILI ZAMANLARDA DAHA MI ÇOK YİYORSUNUZ?

Hiç düşündünüz mü? Üzüntülü ve duygusal açıdan zayıf zamanlarda daha çok mu yiyorsunuz? Yedikleriniz aslında gerçekten sevdiğiniz şeyler olmasa da, yediğiniz oluyor mu? Ya da açlık hissetmeseniz bile yiyor musunuz? Bütün bunlardan sonra, “Niye yedim ki” diye pişmanlık duyuyor musunuz?

Bilinen bir problem bu. Bazı kişiler, ruhsal açıdan dengelerini kaybettikleri zaman, kendilerini “yemek yiyerek” rahatlatmaya çalışmaktadırlar. Ancak, bu da başka bir probleme yani kilo fazlalığına yol açmakta. Problem katlanarak artmaktadır.

Bu alışkanlığınızı ancak; yiyecekleri, kendi mutsuzluğunuz ve kötü duygularınızı yok etmek için kullandığınızı farkettiğiniz zaman yok edeceksiniz. Mesela, kendinizi mutsuz hissettiğinizde yiyecek bir şeyler mi arıyorsunuz? Olayın bu türlü geliştiğini fark ettiğinizde, kendinize sormanız gereken soru “Gerçekten ne istiyorum” olmalıdır. Gerçekten karnınız aç ya da yemek istediğiniz şey sevdiğiniz bir şey mi? Yedikleriniz gerçekten sizi rahatlatıyor mu, yoksa hala aynı sıkıntınız sürüyor mu?

Kendinize bu soruları sorarsanız, yemek yeme ihtiyacınızın nedenini daha iyi anlayabilirsiniz. Bir şeyler yemek yerine, o yediklerinizin yerini tutacak ve moralinizi yükseltecek başka bir şey bulun. Düşünün, neleri yapmak sizi mutlu ediyor.

Bazı insanlar, müzik dinledikleri zaman kendilerini daha iyi hissederler. Araştırmalar gösteriyor ki, yumuşak fiziksel aktiviteler morali yükseltmektedir. Bu ikisini birleştirebilir, oturma odanızda müzik eşliğinde hafif sportif hareketler yapabilir yada dans edebilirsiniz. İşinizde moraliniz bozuldu ise eve geldiğinizde bir komedi filmi seyredebilirsiniz.

Kendinizi, yemek yemeden de rahatlatmanın birçok yolu var. Moraliniz bozuk iken, kendinizi mutlu edecek bir şeyler yapın. Pahalı olması gerekmiyor ama normal zamanlarda “zamanınız olmadığı” ya da başka bir nedenle yapmadığınız bir şeyler olmalı.

Mesela, küvette köpüklü bir banyo alabilir, bir yandan da müzik dinlerken, hafif bir şeyler yudumlayabilirsiniz. Ya da kendinize bir buket çiçek alabilir ya da beyninizi yormayacak, basit, dedikodu roman ve dergileri okuyabilirsiniz.

En çok önerebileceğimiz ve size en iyi vakit geçirtecek olan yöntem ise; sevgiliniz ya da eşiniz. İşten çok yorgun mu geldiniz ya da çalışma hayatınızda çok stresli bir günü kendinizle birlikte eve mi getirdiniz, canınız çok mu sıkkın? İlk yapacağınız şey, biraz sakinleşmeye çalışmak ve sonra sevgiliniz ya da eşinizden yardım almak. Evet, onunla yaşayacağınız farklı anlar, sizi bambaşka dünyalara sürükleyecek ve içinde bulunduğunuz karmaşadan kurtulmanızı sağlayacaktır. Bunun için ihtiyacınız olan iki şey var. Birincisi, sevgiliniz ya da eşinizle aranızın iyi olması. İkincisi ise, onu farklı bir şeyler yapma konusunda ikna edebilmeniz. Mesela, yukarıda önerdiğimiz küvette köpüklü banyoyu, sevgiliniz ya da eşinizle birlikte alabilirsiniz. Hatta, banyonun ardından onu masaja ikna edebilirseniz (ki bir çok kadının en büyük problemlerinden biridir bu ve eşleri, masaja bir dakika bile ayırmaktan kaçtıkları için, bambaşka duygular yaşatacak bir masaj, kadınların nerdeyse tamamının sadece hayallerinde kalır), sizin için bitmesini hiç istemediğiniz bir keyif ve içinde bulunduğunuz psikolojiden tamamen kurtaracak bir ortam, hemen yanı başınızda demektir ve bunu sürekli kılmak sizin elinizde.

Bu metotların size uygun olmadığını düşünüyorsanız ya da uygun olmadıklarına dair uzunca bir neden listeniz varsa, anlamanız gereken bir konu var. Siz aslında, kendinize iyi davranmayarak kendi hayatınızı sabote ediyorsunuz. Hatta siz, “kendinizi sevmiyorsunuz.”

Eğer böyle bir psikoloji içindeyseniz, diyet yapmak bir tarafa, hiçbir işinizde ve tabi ki hayatınızda başarılı olamazsınız. Eğer diyete başlıyorsanız birinci kuralınız, önce kendinizi sevmek olmalı. Ardından, hayatı sevmeli; hayata başka gözle bakabilmeli ve kendinizi hayatı yaşamaya bırakmalısınız. Tabi ki sevgilinizi ya da eşinizi ihmal etmeden ve çoğu anınızı birlikte geçirerek.

Bunların genelinde ortaya çıkan sonuç şudur. Perhiz, diyet yapmak zordur. Son yapılan araştırmalardan birisi, diyet yapanların, yemek yeme süresi hariç kendilerine iyi davranmadıklarını göstermiştir. Bu bir nevi savunmadır.

Şimdi:

1. Yemek zamanlarınızı planlayın.

2. Kendinize iyi davranmayı öğrenin.

3. Sevgilinize ya da eşinize iyi davranmayı öğrenin.

4. Hoşunuza giden, yapmayı istediğiniz bazı aktivitelere

zaman ayırın.

Böyle yaparsanız, moral durumunuz yüksek olacak, diyet programınızı sürdürme isteğiniz artacak, yemek yeme aceleniz azalacak vede hayata karşı bakış açınız değişecektir.

DİYET - DİYET İLKELERİ

Diyet Boyunca Kararlı ve Sabırlı Olmalısınız

Her şeyin başı sağlıklı olmaktır ve bu da ancak, uzun bir süreç içerisinde mümkündür.

Belli bir tarz dahilinde, genellikle kilo vermek amacı ile yapılan yeme ve içme davranışlarının tümüne “diyet” diyoruz. Bazı durumlarda kilo almak için ya da vücuda giren besinlerin miktarını düzenlemek içinde diyet uygulanmaktadır.

Genellikle vücuttaki fazla yağ miktarını azaltmak ve vücut ölçülerini istenilen kıvama getirmek için, belli bir plana bağlı kalarak yediklerimize dikkat ederiz. Bu amaca yönelik birçok farklı zayıflama diyeti bulunmaktadır. Bunların içinden bünyenize en uygun olanını bulmalısınız.

Unutmayın, herkesin metabolizması ve hayat tarzı farklıdır. Bunun sonucu olarak da, herhangi bir tanıdığınız için mucizeler yaratmış bir diyet, sizin vücudunuzda aynı etkiyi göstermeyebilir.

BİLİMSEL DİYET PRENSİPLERİ

Başarılı bir zayıflama diyeti, vücuda alınan kalori ile vücuttan atılan kalorinin hesap edilip, yemek yeme düzeninin ona göre kurulmasından geçer. Vücuda alınan kalori, vücudunuzun yaktığından daha az ise zaman içinde vücuttaki yağlar yakılmaya başlanacak ve bu da kilo kaybıyla sonuçlanacaktır.

Kalori dengesini sağlamak, vücuda alınan besinleri sınırlamak veya besinlerin dağılımını kontrol etmekle mümkündür. İştahınızı etkileyen teknikler, fazla yemek yeme isteğinize etki ederek vücuda alınan kalori miktarını sınırlayabilir. Midenizi dolduran ve tokluk hissi veren besinlerle, birtakım iştah kapatıcı bitkisel ilaçlarla (genelde çok önerilmez, çok aşırı kiloların yakılmasında önerilir) ve egzersiz yaparak sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz.

Egzersiz ve form tutma programlarının temeli, vücuttan atılan kalori miktarına etki etmektir. Sağlıklı bir diyetle uygulandığında, düzenli egzersizin kilo kaybına olan katkısı kanıtlanmış bir gerçektir.

Günlük aldığınız kalori miktarı, harcadığınız kalori miktarından 500 kalori eksik olduğu takdirde, 1 haftanın sonunda yaklaşık 454 gr. yağ yakmış olursunuz.

Zayıflama diyetlerinde, kas erimesini önlemek için ağırlık çalışabilir veya protein ağırlıklı beslenebilirsiniz.

Kalori hesabı yaparken tek tip beslenme yerine, her besin grubundan yeterli miktarda aldığınızdan emin olmalısınız. Meyve, sebze, yağsız süt ve diğer süt ürünlerini tüketmeyi asla ihmal etmemelisiniz.

HEDEF BELİRLEME

Kilo vermek mi istiyorsunuz? Kendinize imkansız hedefler koymayın...

Kilo vermek için hedef belirlerken, kilolarınızın kaynağını bilmeniz gerekir.

Daha sağlıklı ve enerjik olmak, daha iyi hissetmek ve daha iyi görünmek için kilo vermek istiyor olabilirsiniz. Peki bu kilolar nereden geldi? Kilo vermek için hedef belirlerken, kilolarınızın kaynağını bilmeniz gerekir.

Kilonuzu Belirleyen Çeşitli Etkenler:

• Ne kadar ve ne tarz yiyecekler tükettiğiniz

• Yaşınız ve sağlık durumunuz

• Psikolojik ve genetik yapınız

• Hayatınızda düzenli egzersize ne kadar yer verdiğiniz

• Ne gibi durumlar karşısında yemek yediğiniz

Neden kilolu olduğunuzu belirleyip, kilolu olmanızı etkileyen davranışlardan kaçınacak şekilde kendinize bir program hazırladığınızda, unutmamanız gereken en temel kural; başarılı olmanın, sabırlı olmaktan geçtiğidir. Öncelikle, diyete başladığınızın ertesi haftası, ideal kilonuza kavuşma fantezisinden kurtulun.

İdeal kiloya ulaşmak iki süreçten oluşur; istenen kiloya inmek ve o kiloyu korumak. Kararlı ve sabırlı olduğunuz sürece, sağlıklı bir şekilde zayıflamanız mümkündür.

Belirleyeceğiniz hedefler, başarabileceğiniz küçük hedefler olmalı ki, şevkiniz kırılmasın. İlk hedefinize ulaştığınızda kendinize ikinci bir hedef belirleyebilir, zaten başarmış olmanın verdiği keyif ve cesaretle, bir sonraki hedefinize daha emin adımlarla ilerleyebilirsiniz.

Kilo vermeye, kendinize gerçekçi hedefler koyarak başlayabilirsiniz. Hedeflerinizin gerçekçi olup olmadığını, aşağıdaki soruları karşılayıp karşılamadığını sorgulayarak test edebilirsiniz.

Hedefleriniz

• Kesin mi?

• Ölçülebilir mi?

• Gerçekleştirilebilir mi?

• Zaman sınırlaması var mı?

Bunlara Dikkat

• Herkesin vücut tipi ve ölçüleri farklıdır. Kendinizi sağlıklı ve iyi hissettiğiniz kiloyu hedef olarak belirleyin.

• İdeal kilonuza ulaşmak için oldukça fazla kilo vermeniz gerekiyorsa, vermeniz gereken kiloyu küçük miktarlara bölün, ilk hedefinize ulaştıktan sonra bir sonrakine geçin. İlk etapta bu kilonun hepsini birden vermeye uğraşmayın.

• İlk üç ayda başlangıç kilonuzun %5’ini vermek, oldukça iyi bir ilerlemedir. Moralinizi yüksek tutun; ideal kilonuza ne kadar uzun zamanda ulaşırsanız, bu kiloyu korumanız o kadar kolay olacaktır.

• İstediğiniz kiloya indiğinizde, bir süre kilonuzun oturmasını bekleyin; ideal kiloyu korumak, başarılı olabilmek için en az kilo vermek kadar önemlidir.

DİYET YAPARKEN NELERE DİKKAT ETMELİYİZ?

Günlük diyetinizi önceden planlayın,

öğünlerinizi o plana göre hazırlayın…

Kısa zamanda kilo vermeye çalışmayın. Kilo kaybınız ne kadar hızlı olursa, verdiğiniz kiloların geri alımı da o kadar hızlı olacaktır.

Gün içinde ne kadar yoğun olursanız, bir şeyler atıştırma isteği o kadar az olacaktır. Nasıl mı? Daha çok hareket edip, daha az oturun. Mutfaktan uzak durmaya çalışın, ana öğünlerden sonra kendinizi bir şeylerle meşgul edin.

Ana öğünden 12 saat sonra açlık hissettiğinizde, açlığınızı bir porsiyon meyve yiyerek bastırabilirsiniz. Böylelikle, bir sonraki öğüne kadar açlığınızı gidermiş olursunuz. Bunun yanında, yaptığınız işe yoğunlaşarak yeme ihtiyacınızı bir süreliğine unutabilirsiniz.

Egzersize yeni başladığınızda, uzunca bir süre egzersiz yapmadıysanız, bu size ilk etapta zor gelebilir. Egzersizi yarıda bırakmak isteyebilirsiniz; sakın bırakmayın, istikrarlı olun, sonuçtan memnun kalan siz olacaksınız.

Günlük diyetinizi önceden planlayın, öğünlerinizi o plana göre hazırlayın. Ne yemeniz gerektiğini bildiğiniz zaman ve yemeniz gereken öğün önceden hazır olduğunda, acıktığınız zaman açlığınızı herhangi bir şeyle bastırmaya çalışmazsınız.

Diyetiniz bir iki günlüğüne de olsa bozulduğunda, paniğe kapılmayın. Diyete kaldığınız yerden devam edin. Nasıl olsa diyetim bozuldu diye moralinizi bozmanıza hiç gerek yok. Ama bunu alışkanlık haline de getirmeyin, “bir günlük kaçamaktan bir şey olmaz” diye bu hareketi sürekli tekrar etmeyin. Sonuç olarak, kaçamak yaptığınız günler birbirine eklenecek ve istenmeyen sonuçlar doğuracaktır.

Kendi başınıza egzersiz yaptığınızda, sizi motive edecek farklı CD ve DVD’lerden faydalanabilirsiniz.

Günlük yapmanız gereken işlerinizi programladığınızda egzersize vakit ayırmayı unutmayın, önceliklerinize doğru karar verin.

Fırsat buldukça yürüyüşe çıkın, imkanınız varsa bisiklete binin. Kendinize hedef belirleyin; 20 dakika arkanıza bakmadan ayaklarınızın sizi götürdüğü yere gidin. Geri dönmeniz için bir 20 dakika daha yürümeniz gerekecektir. Böylelikle 40 dakika boyunca keyifle kalori yakmış olacaksınız.

Çok sevdiğiniz yiyecekleri almaktan kaçının. Mutfağınızdaki abur cubur yiyeceklerden kurtulun. Bu yiyecekler gözünüzün önünde olmayınca, aklınıza gelmeleri daha zor olacaktır. Zaman içinde bu tarz yiyeceklere olan iştahınızda azalma olduğunu fark edeceksiniz.

Sağlık üzerine yazılmış makaleler, kitaplar okuyun. Bilginiz arttıkça motivasyonunuz da artacaktır.

Yediğinizin her şeyi not edin, kalori hesabı yapın, sonra da diğer zamanlarda neler yediğinizi düşünün. Aradaki kalori farkını görünce, bunun sonuçlarını düşünecek ve sağlıksız beslenme alışkanlıklarından kendi isteğinizle uzak duracaksınız.

ÇOK SU İÇMEK ZAYIFLATIR MI?

Suyun zayıflamaya doğrudan bir etkisi yoktur ama yararı çoktur.

Diyet dönemindeyken vücutta biriken toksinlerin atılmasını kolaylaştırmak için bol bol su tüketilmelidir. Yine gün içinde açlık hissettiğinizde ya da yemeklerden önce su içmek, iştahınızı kesebilir ve gereksiz kalori almanızı engelleyebilir. Bu nedenle diyet yaparken suyu yemeklerden önce içmek hem tokluk hissi verdiği hem de metabolizmayı hızlandırdığı için daha yararlıdır.

DİYETTE SADECE ALINAN KALORİ MİKTARI MI ÖNEMLİDİR?

Tabii ki zayıflamak isteyen bir bireyin kalori hesabı yapması oldukça önemlidir. Ancak en az bunun kadar önemli başka bir nokta da; bu kalorinin nasıl alındığıdır.

Günlük kalori ihtiyacınızı 2 öğünde, fazla şekerli ve yağlı yiyeceklerle karşılıyor ve “Nasıl olsa kalori sınırımı aşmadım” diyorsanız, büyük bir hata yapıyorsunuz. Doğru olanı, bu kalori sınırı içinde karbonhidrat, protein ve yağlar arasında da bir denge sağlamaktır. Çünkü bu besin öğelerinden birinin fazla ya da eksik alınması, diyetin dengesini bozar.

Bu nedenle günlük enerjinin %12-15’i proteinlerden, %55-60’ı karbonhidratlardan, %25-30’u ise yağlardan karşılanmalıdır. Ancak bu şekilde vücutta gereksiz yağ depolanması önlenebilir.

Kilo kaybettikçe vücuttaki kalori harcamasında düşüş gözlenir. Bu düşüşün üstesinden gelmek ve kilo kaybını devam ettirmek istiyorsanız; harcanan kalori miktarına uyum sağlamak için, aldığınız kalori miktarını biraz daha azaltmalısınız. Daha fazla egzersiz yaparak, daha fazla kalori yakmalısınız.

KADINLARIN ÖZEL GÜNLERİ (REGL)

Bu dönemdeki güçlükleri nasıl aşabiliriz ya da

nasıl daha katlanılır bir hale getirebiliriz?

Kimi kadınlar için regl dönemleri herhangi bir günden farklı değilken, kimileri için dayanılması çok zor bir kabus halini alır. Regl dönemi ve PMS (premenstrual syndrome: adet döngüsü) de denen regl öncesi sendromunun hafifletilmesinde, alınan besinlerin etkisi çok yüksektir.

Vücuttaki şişmeyi, göğüslerdeki acıyı, karın ağrılarını ve gerginliği; yiyecek ve içeceklerinizi kontrol ederek en aza indirebilirsiniz.

REGL DÖNEMİ İÇİN FAYDALI BESİNLER

Meyveler

Bu dönemde potasyum ağırlıklı meyveleri yemenizde çok fayda var. Potasyum yönünden zengin besinler, sodyum ve su dengesini sağlayarak sizi rahatlatır. Özellikle kavun, muz, portakal, mandalina, greyfurt ve limon yüksek miktarda potasyum içeren meyvelerdendir.

Sebzeler

Vücuttaki şişliği atmak için bol bol sebze yiyin. Özellikle idrar söktürücü yönü yüksek olan sebzeler; soğan, kereviz, marul, domates, salatalık, maydanoz, tere, havuç ve dolmalık biberdir.

Balıklar

Omega3 yönünden zengin somon, uskumru, alabalık, ton balığı ve sardalye yemeğe özen gösterin.

Kuruyemişler

Vücutta su tutulmasını önlemek için, tuzsuz kuruyemişler tüketin. Ceviz, badem ve tuzsuz ay ve kabak çekirdeği gibi.

Tahıllar

Mercimek, bulgur, buğday tohumu, kahverengi pirinç faydalı tahıllar arasındadır.

Bunların dışında bol miktarda su içmeye dikkat edin. Alkolden uzak durun çünkü bu dönemde alkol depresyona yol açabilir. Kafein tüketiminizi en aza indirerek, olası gerginliğinizi önleyebilir; bu dönemin en belirgin özelliklerinden olan sinirli ve depresif yapınızdan kurtulabilirsiniz.

SAĞLIKLI BESLENME PİRAMİDİ

Sağlıklı olmanın sırrı, yediklerimizin çeşitleri kadar miktarlarına da dikkat etmekten ve vücudumuz için gerekli olan besin öğelerini doğru tüketebilmekten geçiyor. Besin öğelerini 6 ana grupta toplayabiliriz.

Karbonhidratlar

Ekmek, makarna, pirinç, tahıl ürünleri ve kuru baklagillerde yüksek miktarda bulunur. Şekerler de karbonhidratlar grubunda yer alır. Şekerler, bildiğimiz çay şekeri (sukroz), meyve şekeri (fruktoz) ve süt şekeri (laktoz) olarak gruplara ayrılır. Karbonhidrat vücudumuz için iyi bir enerji kaynağıdır. Günlük alınan enerjinin %55-60’ının karbonhidratlardan sağlanması gerekir. Burada önemli olan şekerli besinlerden çok, diğer karbonhidrat kaynaklarını tüketmektir.

Proteinler

Et, süt ve süt ürünleri ile yumurta ve kuru baklagillerde yüksek miktarda bulunur. Hücrelerin gelişmesi, dokuların yenilenmesi için gereklidir. Günlük alınan enerjinin %10-12’sinin proteinlerden sağlanması gerekir.

Yağlar

Et, süt, peynir, margarin, tereyağı ve kuruyemişlerde yüksek miktarda bulunur. Günlük alınan enerjinin % 25-30’unun yağlardan sağlanması gerekir. Burada önemli olan bu miktarın en fazla %10’unun doymuş yağlardan (et, süt, yumurta gibi hayvansal kaynaklı ürünlerde bulunur; aşırı tüketimi kolesterol seviyesinin yükselmesine sebep olur) %10’unun tekli doymamış yağlardan (zeytinyağı, kanola yağında bulunur.) ve %10’unun çoklu doymamış yağlardan (ayçiçeği, soya fasulyesi, tahıl ürünleri, balık ve ürünleri, ıspanak, brokolide bulunur) karşılanmasıdır.

Vitamin ve Mineraller

Vitamin ve mineraller vücudumuzda gerçekleşen tüm işlemlerde anahtar rol oynar ve vücut fonksiyonlarının normal olarak sürdürülmesini sağlarlar. Vitaminler vücutta düzenleyici olarak çalışırken, mineraller de kemik ve diş sağlığında çok önemli bir role sahiptir.

Su

Su, yaşamak için oksijenden sonra gelen en önemli öğedir. Yetişkin insan vücudunun yaklaşık %59’u sudur. Su, vücutta besinlerin sindirimi, emilimi ve hücrelere taşınmasında ve vücut ısısının denetiminde önemli rol oynar. Bunun için günlük 2 litre su içilmelidir. Çay, kahve gibi sıvılar suyun işlevlerini yerine getiremez.

Sağlıklı Beslenme Piramidi (Ekmek Grubu)

Tahıllar, kuru baklagiller, nişastalı besinler...

Bu gruptaki besinlerin önemli bir kısmı karbonhidrattır. Yine bazı B vitaminleri ve mineraller de vardır.

Tahıllardan günde 6-11 porsiyon tüketilmelidir. 1 porsiyonu; 68 kcal, 15 gr. karbonhidrat ve 2 gr. protein sağlar.

1 ince dilim ekmek = 1/4 simit = 1 kepçe çorba = 1 büyük boy patates = 4 yemek kaşığı kuru baklagiller = 2 adet galeta = 2 yemek kaşığı pilav = 2 yemek kaşığı makarna.

Sağlıklı Beslenme Piramidi (Et Grubu)

Bu gruptaki besinler, diğerlerine oranla daha fazla protein içerir. Ayrıca demir, çinko ve B vitamini yönünden zengindirler.

Gün içinde et grubundan 2-3 porsiyon tüketilmelidir. 1 porsiyonu; 69 kcal, 6 gr. protein ve 5 gr. yağ sağlar.

1 porsiyon etet ürünleri = 30 g tavuk veya hindi eti = 30 g kırmızı et veya balık eti = 1 kibrit kutusu beyaz peynir = 3/4 kibrit kutusu kaşar peyniri = 1 yumurta.

Sağlıklı Beslenme Piramidi (Meyve Grubu)

Meyveler özellikle C vitamini için önemlidir.

Meyvelerin önemli bir kısmı sudur. Ayrıca karbonhidrat, vitamin ve mineral içerirler.

Meyvelerden günde 3-4 porsiyon tüketilmelidir. 1 porsiyonu; 48 kcal ve 12 gr karbonhidrat sağlar.

1 porsiyon meyve = 1 orta boy armut = 1 orta boy portakal = 1 büyük boy mandalina = 1/2 adet greyfurt = 10 adet yeşil erik = 1 küçük boy elma = 1 orta boy şeftali = 1/2 adet muz = 15 adet kiraz = 1/8 orta boy karpuz = 3 tatlı kaşığı Light Reçeller.

Sağlıklı Beslenme Piramidi (Sebze Grubu)

Sebzeler vitamin ve mineral ihtiyacı için bire birdir.

Sebzelerin önemli bir kısmı sudur. Ayrıca protein, karbonhidrat, vitamin ve mineral içerirler.

Sebzelerden günde 3-5 porsiyon tüketilmelidir. 1 porsiyonu; 28 kcal, 6 g karbonhidrat ve 1 g protein sağlar.

1 porsiyon sebze = 4 yemek kaşığı pişmiş bütün sebze = 4 yemek kaşığı bezelye = çiğ sebze (salata) serbest, sınırsız = 1 küçük boy domates.

Sağlıklı Beslenme Piramidi (Süt Grubu)

Süt, yoğurt...

Bu gruptaki besinler, protein ve kalsiyum yönünden zengindirler. Ayrıca yağ ve bazı vitaminler için iyi kaynaktırlar.

Süt grubundan günde 2-3 porsiyon tüketmek gerekmektedir. 1 porsiyonu; 71 kcal, 6 g karbonhidrat, 4 g protein ve 3,5 g yağ sağlar.

1 porsiyon sütyoğurt = 1 su bardağı süt = 2 su bardağı Light süt (yağsız süt) = 1 su bardağı yoğurt = 2 su bardağı ayran = 2 kase cacık.

Sağlıklı Beslenme Piramidi (Yağ Grubu)

Yağlar denge içinde tüketilmelidir.

Yağ tüketiminden tamamen vazgeçmek, sanıldığının aksine sağlıklı değildir. Çünkü vücudun belli miktarlarda yağa da ihtiyacı vardır. Özellikle vücudumuz için oldukça gerekli olan A, D, E, K gibi ancak yağda eriyerek yararlı olan vitaminler açısından, yağların günlük beslenmede yer alması çok önemlidir. Önemli olan yağları bir denge içinde tüketmektir.

Gün içinde yağlardan 1-2 porsiyon alınmalıdır. 1 porsiyonu, 45 kcal ve 5 g yağ sağlar.

1 porsiyon yağ = 5 adet zeytin = 1 tatlı kaşığı sıvı yağ = 1 tatlı kaşığı yumuşak margarin = 2 tatlı kaşığı Light Margarin = 56 adet fındık.

BESİN KALORİ CETVELİ

Tahıllar

Tahıllar kalori bakımından yüklü yiyeceklerdir.

GIDA

KALORİ

İnce dilim beyaz ekmek

70

İnce dilim kepekli ekmek

60

İnce dilim kızarmış ekmek

35

Arpa

349

Buğday

332

Bulgur

357

Sandviç

298

Yufka

271

Grisini

433

Kraker sade

384

Kraker peynirli

479

Kraker tuzlu

433

Makarna

369

Pirinç

363

Şehriye

388

Tarhana

316

Patlamış mısır sade

386

Patlamış mısır yağlı - tuzlu

456

Mısır gevreği

386

Kalori değerleri, besinlerin 100 gramları için verilmiştir.

Sebzeler

Domates, salatalık ve soğan gibi sebzeler hem kalori bakımından avantajlı hem de glisemik indeksi düşük sebzelerdir.

GIDA

KALORİ

Asma yaprağı

97

Defne yaprağı

97

Bakla

72

Bamya

320

Bezelye

84

Biber

22

Börülce

127

Brokoli

35

Brüksel lahanası

35

Domates

22

Ebegümeci

48

Enginar

48

Fasulye

32

Havuç

42

Ispanak

26

Kabak

26

Karnabahar

27

Kereviz

40

Kıvırcık salata

20

Lahana

20

Mantar

28

Marul

15

Maydanoz

44

Mısır

96

Patlıcan

25

Patates

76

Pırasa

52

Salatalık

15

Sarımsak (bir baş)

137

Semizotu

32

Soğan

36

Turp (kırmızı)

19

Turp (siyah)

33

Kalori değerleri, besinlerin 100 gramları için verilmiştir.

Etler

Beyaz et, kırmızı ete oranla çok daha düşük kalori içermektedir.

GIDA

KALORİ

Dana eti

150 - 223

Koyun eti

247 - 310

Hindi

160

Tavuk (derili) bütün

215

Tavuk (derisiz beyaz et)

114

Tavuk (derili beyaz et)

186

Tavuk deri

349

Kalori değerleri, besinlerin 100 gramları için verilmiştir.

Kırmızı Et Ürünleri

Kolesterol ve trigliserid değerleri yüksek olan kırmızı et ürünlerinin kalori değerleri de bir hayli yüksektir.

GIDA

KALORİ

Jambon

182

Kavurma

670

Pastırma

250 - 269

Salam

450

Sosis

322

Sucuk

452

Kalori değerleri, besinlerin 100 gramları için verilmiştir.

NOT: Köfte, kıyma, pirzola, kuşbaşı et ve biftek gibi kırmızı et ürünleri, kolesterol ve trigliserid (Yağ ve yağ içeren tereyağ, margarin, mısır özü yağı tamamıyla trigliserid formatındadır. Vücut hücrelerimizde yağlar tigliserid formatında depolanır. Her gün yediğimiz yiyeceklerin içinde mutlaka trigiserid formatında yiyecekler mevcuttur.) açısından zengindir. Çok sık tercih edilmemesi gerekir.

Sakatatlar

Sakatatlar zayıflama diyetlerinde yasak olan yiyecekler arasındadır.

GIDA

KALORİ

Beyin

125

Böbrek

105

Dalak

104

Dil

130

İşkembe

100

Kalori değerleri, besinlerin 100 gramları için verilmiştir.

Deniz Ürünleri

Protein, vitamin ve mineral yönünden oldukça zengindir.

GIDA

KALORİ

Havyar

262

İstakoz

91

Karides

91

Midye

95

İstiridye

6

Kalori değerleri, besinlerin 100 gramları için verilmiştir.

Balıklar

Balıklar, sıklıkla tüketilmesi önerilen besinlerdendir. Mevsimine göre, haftada en az bir kez tüketilmelidir.

GIDA

KALORİ

Alabalık

168

Levrek

93

Palamut

168

Uskumru

159

Kalkan

193

Somon füme

171

Ton balığı

121

Tuzlanmış balık

305

Kalori değerleri, besinlerin 100 gramları için verilmiştir.

NOT: Taze balık alırken; balığın gözlerinin berrak ve parlak, solungaçlarının parlak kırmızı ya da pembe, etinin sert, derisinin elastik olmasına dikkat edin.

Süt Ürünleri

100 mililitre yağsız sütte 35 kalori bulunmaktadır.

GIDA

KALORİ

Ayran

37

Beyaz peynir (yağlı)

289

Beyaz peynir (yağsız)

99

Cheddar

403

Çökelek (taze)

215

Çökelek (kuru)

379

Kaşar

404

Krem peynir (sade)

349

Lor peyniri

85-90

Otlu peynir

327

Parmesan

440

Rokfor

369

Süt (tam yağlı)

61

Süt (yarım yağlı)

50

Süt (yağsız)

35

Süttozu (yağlı)

362

Süttozu (yağsız)

196

Yoğurt

62

Yoğurt (yağsız)

50

Yoğurt (meyveli)

125

Yumurta (tam)

158

Yumurta (sarı)

369

Yumurta (beyaz)

49

Kalori değerleri, besinlerin 100 gramları ve 100 mililitreleri için verilmiştir.

Yağlar

100 gram Light Margarin’de 405 kalori bulunmaktadır.

GIDA

KALORİ

Tereyağı

717

Margarin

720

Sıvı yağ

884

Kalori değerleri, besinlerin 100 gramları ve 100 mililitreleri için verilmiştir.

Meyveler

GIDA

KALORİ

Ahududu

57

Ananas

52

Armut*

61

Avokado

167

Ayva

57

Bögürtlen

58

Çilek

93

Elma*

58

Erik (yeşil)

66

Greyfurt*

41

İncir (taze)

80

Karpuz

26

Kavun

33

Kayısı

51

Kiraz*

70

Mandalina

46

Muz

85

Nar

63

Portakal

49

Şeftali*

38

Üzüm

67

Vişne

58

Kivi

30

Kalori değerleri, besinlerin 100 gramları için verilmiştir.

NOT: (*) işaretli meyvelerin glisemik indeksleri düşüktür. Tercih edilmelerinde fayda vardır ve bolca tüketilmelidirler.

Şeker ve Tatlılar

Milkshake genel kanının aksine kalori bakımından en masum tatlılardandır.

GIDA

KALORİ

Bal

315

Çikolata (şekerli)

528

Çikolata (şekersiz)

477

Dondurma

193

Karamela

399

Pekmez (üzüm)

293

Reçel

272

Şeker

385

Tahin helvası

516

Hanım göbeği

211

Burma tatlısı

318

İrmik helvası

302

Muhallebi

173

Sütlaç

139

Tel kadayıf

236

Milkshake (çikolatalı)

120

Milkshake (vanilyalı)

110

Profiterol

236

Kalori değerleri, besinlerin 100 gramları için verilmiştir.

NOT: Şeker ve tatlılar, zayıflama diyetlerinde yasak olan yiyecekler arasındadır.

İçecekler

Yüksek kaloriye sahip olan alkollü içkiler ve hazır meyve suları, zayıflama diyetlerinde yasaktır.

GIDA

KALORİ

Adaçayı

1

Buzlu çay

30

Çay

0

Ihlamur

1

Kahve

2

Kakao

91

Kola

39

Meyveli gazoz

46

Portakal suyu

45

Elma suyu

47

Bira

45

Kırmızı şarap

90

Beyaz şarap

75

Rakı

352

Cin

332

Votka

281

Viski

400

Portakal likörü

400

Muz likörü

315

Nane likörü

356

Kalori değerleri, içeceklerin 100 mililitreleri için verilmiştir.

Baharatlar

100 gram karabiberde, 255 kalori bulunmaktadır.

GIDA

KALORİ

Dereotu

253

Hardal

469

Haşhaş tohumu

533

Hindistan cevizi

525

Karabiber

255

Karanfil

323

Kekik

276

Kırmızıbiber

318

Kimyon

375

Nane

245

Tarçın

261

Kalori değerleri, besinlerin 100 gramları için verilmiştir.

Baklagiller ve Yağlı Tohumlar

Kuruyemişler, zayıflama diyetlerinin yasak yiyecekler listesinde ilk sıralarda yer alır.

GIDA

KALORİ

Ay çekirdeği

560

Badem

598

Ceviz

651

Şam fıstığı

594

Fındık

634

Kabak çekirdeği

610

Barbunya

349

Kuru fasulye

340

Mercimek

340

Nohut

360

Soya fasulyesi

403

Susam

582

Kestane (haşlanmış)

131

Kestane (kebap)

245

Yer fıstığı

582

Kalori değerleri, besinlerin 100 gramları için verilmiştir.

KALORİMETRE - BEDEN KİTLE İNDEKSİ

BKİ (Beden Kitle İndeksi): Şişmanlığı ölçmede en yaygın olarak kullanılan ölçüt “Beden Kitle İndeksi”dir. Hesaplanması oldukça pratiktir.

BKİ = Ağırlık (kg) / Boy2 (m)

Örneğin: 1.64 boyunda, 51 kilosunuz.

BKİ = 51 / 1.642

BKİ = 19’dur

GIDA

KALORİ

Zayıf

18 ve altındaki değerler

Normal

18-24 arasındaki değerler

Hafif Şişman

24-30 arasındaki değerler

1. Derecede Şişman

30-35 arasındaki değerler

2. Derecede Şişman

35-40 arasındaki değerler

3. Derecede Şişman

40 ve üzeri değerler

Kadın İçin Ortalama İdeal Beden Kitle İndeksi: 19-21 aralığıdır.

HESAPLAMALAR

Kilo: 51 kg.

Boy: 164 cm.

Beden Kitle İndeksi: 19

Değerlendirme Sonucu: Ağırlığınız Normal

VEYA

Kilo: 50 kg.

Boy: 164 cm.

Beden Kitle İndeksi: 19

Değerlendirme Sonucu: Ağırlığınız Normal

VEYA

Kilo: 49 kg.

Boy: 164 cm.

Beden Kitle İndeksi: 18

Değerlendirme Sonucu: Vücudunuz Zayıf (Sağlıklı

Sınır)

VEYA

Kilo: 48 kg.

Boy: 164 cm.

Beden Kitle İndeksi: 18

Değerlendirme Sonucu: Vücudunuz Zayıf (Sağlıklı

Son Sınır)

VEYA

Kilo: 47 kg.

Boy: 164 cm.

Beden Kitle İndeksi: 17

Değerlendirme Sonucu: Vücudunuz Zayıf (Riskli Sınır)

BEDEN KİTLE İNDEKSİNE GÖRE İDEAL KİLONUZ

Kadın İçin Ortalama İdeal BKİ (Beden Kitle İndeksi): 19-21

Erkek İçin Ortalama İdeal BKİ (Beden Kitle İndeksi): 20-22

BOYA ve İDEAL BKİ’YE GÖRE ORTALAMA İDEAL KİLO ARALIKLARI

BOY (cm)

KADIN (kg)

ERKEK (kg)

155

43 - 48

53 - 59

158

44 - 50

55 - 61

160

46 - 51

56 - 62

163

47 - 53

57 - 63

165

48 - 54

59 - 65

168

50 - 55

61 - 67

173

52 - 59

64 - 71

178

56 - 63

68 - 75

180

58 - 65

70 - 77

183

60 - 67

72 - 79

185

62 - 69

73 - 82

NOT: Bu ortalama değerler kas, kemik ve genetik yapılara bağlı olarak 3 ila 5 kg arasında (+) veya (-) olabilir.

VÜCUT YAĞ ORANI

ERKEK

KADIN

ORAN VE RİSK FAKTÖRÜ

% 2 ile % 4 arası

% 10 ile

% 12 arası

Kabul Edilebilir Minimum Oran:

Zayıf Risk

% 14 ile

% 17 arası

% 21 ile

% 24 arası

Normal Sağlıklı Beden

% 18 ile

% 25 arası

% 25 ile

% 31 arası

Kabul Edilebilir Maksimum Oran:

Zayıf Risk

% 25 ile

% 30 arası

% 32 ile

% 37 arası

Orta Derecede Riskli

% 30 ve üzeri

% 37 ve üzeri

Yüksek Derecede Riskli

Kadın İçin İdeal Vücut Yağ Oranı: % 22’dir.

HESAPLAMALAR (Kadın İçin)

Kadın İçin İdeal Vücut Yağ Oranı: % 22’dir.

Kilo: 51 kg.

Bel Çevresi: 70 cm.

Değerlendirme Sonucu: % 25

VEYA

Kilo: 50 kg.

Bel Çevresi: 68 cm.

Değerlendirme Sonucu: % 23

VEYA

Kilo: 49 kg.

Bel Çevresi: 65 cm.

Değerlendirme Sonucu: % 19

VEYA

Kilo: 49 kg.

Bel Çevresi: 68 cm.

Değerlendirme Sonucu: % 24

SONUÇ

Kadın İçin İdeal Vücut Yağ Oranı: % 22 ile % 23 aralığı

Ve

Kilo: 49 kg. ile 50 kg. aralığı

Bu değerler doğrultusunda:

İdeal Bel Çevresi = 67 cm. ile 68 cm.

İDEAL NABIZ ÖLÇÜSÜ

Yaş: 28 (yıl)

Boy: 164 (cm)

Kilo: 50 (kg)

Vücut Yağ Oranı: % 22

İdeal Nabız Ölçüsü: (dakikada) 115 ile 134 arasındadır.

BAZAL METABOLİZMA HIZI (BMH)

BMH; dinlenme anında vücudun çalışması için harcanan enerjidir. Yetişkinlerde BMH’nin % 29’unu karaciğer, %19’unu beyin, % 18’ini iskelet kasları harcar.

Toplam harcanılan kalorimizin yaklaşık olarak % 10’u yediğimiz yiyeceklerin sindirilmesi esnasında harcadığımız enerjidir.

Yiyeceklerin termik etkisi, toplam harcanan kalori x % 10 formülü ile hesaplanır.

Günlük toplam harcadığınız enerjiyi bulmanın en emin yolu, yukarıdaki 3 faktörde elde ettiğiniz enerjilerin toplamının bulunmasıdır.

Ancak basit bir şekilde günlük harcadığınız enerjiyi bulmak isterseniz; Bazal Metabolizma Hızınızı hesapladıktan sonra, aşağıda belirtilen seçenekler arasında sizin hayatınıza en uygun olanı ile hesaplama yapmanızdır.

Günlük Kalori İhtiyacı

Hareketsiz Yaşam ( Normal günlük aktivite):

Günlük Kalori İhtiyacı = 1.40 veya 1.50 x Bazal Metabolizma Hızı

Ortalama Hareketli Yaşam (Normal çalışma hayatı ve haftada 34 kez basit egzersiz):

Günlük Kalori İhtiyacı = 1.55 veya 1.65 x Bazal Metabolizma Hızı

Yoğun Hareketli Yaşam (Yoğun çalışma hayatı ve haftada 4 kereden fazla egzersiz):

Günlük Kalori İhtiyacı = 1.65 veya 1.75 x Bazal Metabolizma Hızı

Çok Yoğun Hareketli Yaşam (Çok yoğun tempolu çalışma hayatı):

Günlük Kalori İhtiyacı = 2 x Bazal Metabolizma Hızı

HESAPLAMALAR

Kilo: 51 kg.

Boy: 164 cm.

Yaş: 28

BMH (Bazal Metabolizma Hızı): 1301 kcal/gün

Ortalama Hareketli Yaşam İçin Günlük Kalori İhtiyacı = 1.60 x 1301 = 2081 kcal/gün

VEYA

Kilo: 50 kg.

Boy: 164 cm.

Yaş: 28

Bazal Metabolizma Hızı: 1292 kcal/gün

Ortalama Hareketli Yaşam İçin Günlük Kalori İhtiyacı = 1.60 x 1292 = 2067 kcal/gün

VEYA

Kilo: 49 kg.

Boy: 164 cm.

Yaş: 28

Bazal Metabolizma Hızı: 1283 kcal/gün

Ortalama Hareketli Yaşam İçin Günlük Kalori İhtiyacı = 1.60 x 1283 = 2053 kcal/gün

VEYA

Kilo: 48 kg.

Boy: 164 cm.

Yaş: 28

Bazal Metabolizma Hızı: 1273 kcal/gün

Ortalama Hareketli Yaşam İçin Günlük Kalori İhtiyacı =

1.60 x 1273 = 2037 kcal/gün

VEYA

Kilo: 50 kg.

Boy: 164 cm.

Yaş: 29

Bazal Metabolizma Hızı: 1288 kcal/gün

Ortalama Hareketli Yaşam İçin Günlük Kalori İhtiyacı =

1.60 x 1288 = 2060 kcal/gün

VEYA

Kilo: 49 kg.

Boy: 164 cm.

Yaş: 29

Bazal Metabolizma Hızı: 1278 kcal/gün

Ortalama Hareketli Yaşam İçin Günlük Kalori İhtiyacı =

1.60 x 1301 = 2045 kcal/gün

Kilo Vermek için...

Bundan sonra, harcadığınız kaloriden daha az kalori alarak (örneğin günlük 500 kalori daha az) zayıflayabilir; daha fazla kalori alarak şişmanlayabilir veya harcadığınıza eşit kalori alarak kilonuzu koruyabilirsiniz.

NOT: Günlük aldığınız kalori miktarı, harcadığınız kalori miktarından 500 kalori eksik olduğu takdirde, 1 haftanın sonunda yaklaşık 454 gr. yağ yakmış olursunuz.

ÖZEL DİYET (SAĞLIKLI YAŞAM DİYETİ)

Her Sabah (uyanınca): 1 su bardağı (ılık) limon maydanoz (kaynatılmış maydanoz suyu)

Her Gün: Gün içinde 3 kez meyve (akşam bir tabak meyve, özellikle elma)

Her Gün: 1 su bardağı az yağlı ılık süt (bir çay kaşığı bal)

Hafta içi Her Gün: Kahvaltı (Az ekmek; bol domates, salatalık, peynir, zeytin)

Hafta Sonu: Sınırsız kahvaltı

Her Gün: Gün içinde 2 kez küçük bir kase yoğurt

Her Gün: Günde 15 civarında (bir avuç) fındık yada badem

Her Hafta Sonu: Kahvaltıda birer yumurta

Her Hafta: En az 3 şişe maden suyu

Her Hafta: 1 akşam yemeği balık

Her Hafta: 1 akşam beyaz et (tavuk yada hindi eti)

En Az 15 Günde Bir: 1 akşam yemeği kırmızı et

Her Hafta: 3 yada 4 akşam (öğle) yemeği sebze

Her Gün Mutlaka: En az 1 elma

Her Gün Mutlaka: En az 1 portakal

Her Gün Mutlaka: En az 3 Mandalina

Her Hafta: En az 4 muz

Her Hafta: En az 4 armut

Her Hafta: En az üç yemekte sınırsız yeşil salata (bol limonlu)

NOT: Bu Uygulamayla 30 Günde Alınan Ortalama Günlük Kalori Miktarı = 1800 kcal/gün

GÖBEK VE BASEN ERİTEN DİYET

Sizlere 3 haftada, özellikle göbek-bel bölgesinden incelmeyi de sağlayacak özel bir program vereceğiz. Ancak öncelikle şu noktayı vurgulayayım. Sadece diyetle bölgesel zayıflama tam olmaz. Beraberinde özel egzersiz ve bazı özel bitkisel mönüler gerekir. Bu programı 3 hafta uygulayın, 21’inci günün sonunda müthiş incelmeyi hayretle göreceksiniz.

Mekik Hareketi

Dizlerimiz bitişik ve ayaklarımız birbirine paralel şekilde tabanları yeri gösterirken iki elimizi enseye koyup hızlı hızlı, sık sık ve kesik kesik hareketlerle karnımız acıyana kadar sabah ve akşam ellişer kez bu hareketi yapıyoruz. Bu hareket özellikle karın bölgesindeki kasları kuvvetlendirir, yağ dokusunu harekete geçirir ve yağların yanmasına yardımcı olur.

Sopalı Hareket

Bu harekette de bir sopayı ense kökümüze alıp iki elimizi geçiriyoruz. Ayaklarımızı yere sağlam basıp süratli bir şekilde sağa ve sola doğru daha çok kalçadan yukarısını hızlı bir şekilde döndürerek birkaç dakikada bu hareketleri yapıyoruz. Bu hareket karnın yan tarafındaki kasların şekillenmesi ve göbeğin erimesini sağlar.

Bel Kasları İçin Mekik

Bir taraftaki kolumuzu, bükülmüş olan diğer taraftaki dizimize doğru hafifçe, sık ve seri hareketlerle yakınlaştırmaya çalışıyoruz. Bu hareketi de birkaç dakika dayanabildiğimiz kadar yapmaya gayret ediyoruz. Daha sonra diğer taraftaki ayağımızı ve kolumuzu değiştiriyoruz. Bu hareket karnın yan tarafına doğru olan kasları çalıştırmak için yararlıdır.

Hafta İçi Mutlaka

Kalkar Kalkmaz: 1 bardak ılık ballı limonlu su (içine yarım tatlı kaşığı bal, 10 damla limon konacak). Bu tercih edilmezse, ılık kaynatılmış maydanozlu limonlu su. Vücut için, çok iyi bir anti-oksidan özelliği taşımaktadır. Bağırsakları çalıştırıp, güne zinde başlamanızı sağlar.

Egzersizden Sonra Mutlaka: Duş ve Nemlendirme

En fazla 5 dakikanızı alacak bu duş, bölgesel incelmenizdeki en son hamlenizdir. Ham ipek kese veya yün iple örülmüş keseyle (Güzellik bölümünde anlatılacak olan, özel banyonuzda kullanacağınız kese), 5 dakika fırçalar gibi göbek, basen, popo ve belinizi sertçe fırçalayın. Ardından suyun derecesini biraz düşürüp, üşümeyeceğiniz derecedeki ılık suyu bütün vücudunuza (Özellikle göğüslerinize, çünkü soğuk su göğüsleriniz için çok iyi bir masajdır) kısa bir süre tutup, duşunuzu tamamlayın. Duştan sonra bacaklarınızı, ellerinizi, göbeğinizi, basenlerinizi ve göğüslerinizi nemlendirici bir kremle nemlendirmeyi ihmal etmeyin. Size belki masaj rahatlığı vermeyecek ama nemlendirmek için ayıracağınız 2 dakika; size nemini almış bir cilt ve bölgesel incelmesi başlamış bir vücut kazandıracaktır.

KALORİ DEĞERLERİ

BİR (1) SAATTE

YAPILAN İŞ

HARCANAN KALORİ

MİKTARI

KADIN

HARCANAN KALORİ

MİKTARI

ERKEK

Ayakta Durmak

40-50

50-60

Araba Kullanmak

100-120

120-140

Basketbol

600-800

800-1200

Bisiklet (yavaş)

200-240

240-280

Bisiklet (hızlı)

400-600

500-700

Büro İşi (hareketli)

120-250

180-300

Bulaşık Yıkamak

120-180

160-220

Bahçede Çalışmak

240-280

280-360

Dinlenmek (uzanmak)

30-40

40-50

Bilgisayarda Çalışmak

160-200

180-220

Dans (hızlı)

400-800

500-1000

Ev İşleri (hareketli)

160-200

200-320

Egzersiz (normal)

280-340

360-440

Futbol

500-700

700-800

Koşmak

600-800

800-1000

Merdiven Çıkmak

300-400

400-500

Toz Almak

160-200

160-220

Yemek Pişirmek

120-180

180-240

Yürümek (hızlı)

280-320

320-360

Yürümek (yavaş)

160-200

180-240

Yüzmek

400-600

600-800

Voleybol

360-440

440-560

Ateşli Öpüşme

325-350

350-400

Yatakta Seks

260-350

290-380

Ayakta Seks

340-400

360-420

Oral Seks

430-520

450-550

Düzenli Kalori Açığı

30 Gün İçinde Alınan Ortalama Günlük Kalori Miktarı = 1800 kcal/gün

Günlük Ortalama Kalori İhtiyacı = 2100 kcal/gün

Ortalama Günlük Kalori Açığı = 300 kcal/gün

30 Günlük Ortalama Kalori Açığı = 9000 kcal/gün

1 kg. Vücut Yağının Eritilmesi İçin Harcanan Kalori = 4000 kcal/gün

30 Gün Sonunda Eritilen Ortalama Vücut Yağı Miktarı = 2 kg.

NOT: Günlük aldığınız kalori miktarı, harcadığınız kalori miktarından 300 kalori eksik olduğu takdirde, 1 haftanın sonunda yaklaşık 454 gr. yağ yakmış olursunuz.

GÜZELLİK - 60 SANİYEDE GÜZELLİK

Uyku

Aklınızda tutmanız gereken ilk şey güzellik uykusuna ihtiyacınız olduğu gerçeğidir, o halde temponuz elverdikçe şekerleme yapın. Öğleden sonra 15-20 dakika uyuyacak bile olsanız, gündüz kremlerinden daha kuvvetli aktifler içeren bir gece kremi sürün. Dudaklarınıza besleyici, ellerinize de nemlendirici sürdüğünüz taktirde, 15-20 dakikalık uykunuz sırasında güzellik açısından epey yol almış olacaksınız!

Su

Her gün en az 8 bardak su içmek çok önemlidir (eğer fazla aktifseniz veya emziriyorsanız daha da fazla içmeniz gerekir). Su vücudunuzun iyi işlemesini sağlar, içten dışa doğru cildinizi nemlendirir. Fırsat buldukça 10-15 dakikalık bir banyo yapın ve banyo suyunuza uygun öz yağlar damlatın. Limon, biberiye veya okaliptüs dinçleştirici, lavanta ve papatya da sakinleştiricidir. Saçınızı durularken bir yumuşatıcı kullanın. Banyo sonunda canlanmış olduğunuzu fark edeceksiniz.

Cilt

Cildinizin en iyi arkadaşı olmak için günde 60 saniyeden fazla zamana ihtiyacınız yok! Temposu hızlı insanlar genellikle yeterince uyumazlar, bu da gözlerin şiş görünmesine neden olur. Şişlik ve göz çevresi koyuluğuyla savaşabilecek bir krem edinin. Göz çevrenize ve şakağınıza uygulayın. Cilt tipinize uygun bir nemlendirici sürün. Gün içinde renkli bir nemlendirici kullanırsanız hem yüzünüzün nemlenmiş, hem de canlılık kazanmış olursunuz.

Güneş

Cildinize güneş ışınlarından daha zararlı bir şey yoktur. Temponuz ne kadar yüksek, programınız ne kadar dolu olursa olsun; dışarı çıkmadan önce mutlaka 60 saniyenizi cildinize güneş koruma faktörlü bir krem uygulamaya ayırın. Bronzlaşmayı çok seviyorsanız bir güneşsiz bronzlaştırıcı krem kullanabilir veya renkli bir güneş koruma kremi uygulayabilirsiniz.

Dudaklar

Kadınların çoğu, tüm yüzlerine makyaj yapmaya zaman bulamadıklarında sadece dudaklarını boyayarak işlerini hallederler. Bu gibi durumlarda ruj kullanıyorsanız fazla koyu renklerden kaçının, çünkü koyu rujlar benzin solukluğunu vurgular. Gül pembesi veya açık bir şeftali tonunu tercih etmeye çalışın. Hatta yumuşak renkli bir parlatıcı bile işinizi görecektir. Tavsiyemiz ise, çalışma ortamında bile eğer çok fazla gerek yoksa ruj kullanmaktan kaçının.

Allık

Krem allıklar çoğunlukla diğerlerine oranla daha işlevseldir. Parmak uçlarınızla yanaklarınıza uygulanacak küçücük bir miktar allık yanaklarınızın derhal sağlıklı bir pembeliğe bürünmesine imkan verecektir. Krem allıkların bir diğer faydası da, aynı zamanda dudak boyası olarak kullanılabilmeleridir. Dudaklarınızın nemlenmesini sağlamalarını da sayarsak ne kadar haklı olduğumuz iyice netleşir.

Negatif Vurgu

Yorgunluk izlerini lehinize çevirecek makyaj: Göz çevresindeki koyulukları duman rengi farla örtün, gözünüzü çerçeveleyin ve rengi yayın (“gölgeli” görünüm starlar arasında çok popülerdir). Siyah rimel sürün, rujla tamamlayın. Unutmayın ki ne kadar işiniz olursa olsun, kendinize yeterince vakit ayırmazsanız, çevrenizdekilere faydalı olamazsınız!

CİLDİNİZ KAÇ YAŞINDA

Her Yaşta Daha Genç Görünümlü

Bir Cilt İçin Öneriler

Ergenlik

Dermatolojik bir sabunla veya yağlı ya da karma ciltler için hazırlanmış bir temizleyici sütle sabah ve akşam cildinizi temizleyin.

Cildinizi temizledikten sonra, alkolsüz bir losyonla gözeneklerinizi sıkıştırın. Ergenlik çağında cilt yağlı ve dengesizdir. Alkollü ürünler, cildi yeniden yapılandıran lipidik zarı bozabilir, bu da yeni sivilcelerin oluşmasına neden olabilir.

20-30 Yaş Arası

Cilt tipinize uygun bir temizleyici sütle sabah ve akşam cildinizi temizleyip, bir tonikle gözeneklerinizi sıkıştırın.

Sabah ve akşam cildinizi nemlendirin.

Haftada bir kez cildinizi ölü hücrelerden arındırın.

Yatmadan mutlaka makyajınızı temizleyin.

Güneş banyosundan kaçının.

30-40 Yaş Arası

Cilt tipinize uygun ürünlerle sabah ve akşam cildinizi temizleyin.

Sabah ve akşam cildinizi nemlendirin.

Haftada bir kez cildinizi ölü hücrelerden arındırın.

10 günde bir besleyici maske uygulayın.

Her gece yatmadan göz çevresi bakımı kullanın.

Yatmadan mutlaka makyajınızı temizleyin.

Güneş banyosundan kaçının.

40-50 Yaş Arası

Cilt tipinize uygun ve nemlendirici içerikli ürünlerle sabah ve akşam cildinizi temizleyin.

Sabah ve akşam cildinizi nemlendirin. Nemlendiricinizi yüzünüzün tamamına iyice uygulayın; boynunuzu ve dudak çevrenizi unutmayın.

Haftada bir kez cildinizi ölü hücrelerden arındırın.

10 günde bir besleyici maske uygulayın.

Her gece yatmadan göz çevresi bakımı kullanın.

Yatmadan mutlaka makyajınızı temizleyin.

Güneşten sakının.

Bol su için.

Sigara ve içkiden kaçının.

50 Yaş ve Üzeri

Cilt tipinize uygun ve zengin içerikli ürünlerle sabah ve akşam cildinizi temizleyin.

Sabah ve akşam cildinizi yenileyici ve nemlendirici bir bakım ürünü kullanın.

Haftada bir kez cildinizi

ölü hücrelerden arındırın.

10 günde bir besleyici ve yeniden yapılandırıcı bir maske uygulayın.

Her gece yatmadan göz çevresi bakımı kullanın.

Yatmadan mutlaka makyajınızı temizleyin.

Güneşten sakının.

Bol su için.

Sigara ve içkiden kaçının.

CİLT GÜZELLİĞİNİN SIRRI KAHVALTI

Güçlü bir kahvaltı, sağlık ve güzellik için önemli bir öğün. Kahvaltılarınızdan enerji ve güç veren bal, kahvaltı gevrekleri, meyveler, su, meyve suyu ve sütü eksik etmeyin. Bu besinler cildi, maruz kaldığı olumsuz dış etkenlere karşı güçlendirmenin yanı sıra nemlendirip besliyor. Her yaşta genç, sağlıklı, formda kalmak ve pürüzsüz bir cilde sahip olmak istiyorsanız, kahvaltı mönülerinizi bu besinlerle hazırlayın.

GÜNE ENERJİK BAŞLAYIN

Yulaf, çikolata, buğday, bal ve pirinç. Hepsi de enerji ve güç veren besinler. İçerdikleri yüksek orandaki besinsel değerler nedeniyle cildin doğal savunma mekanizmasını güçlendirerek, dış etkenlere karşı koruma sağlıyor.

Yulaf

Yulaf gevreğini sabah kahvaltıda süt veya yoğurda ilave ederek yiyin. Zengin protein, lif, vitamin (özelikle de B ve D vitaminleri) ve mineral kaynağı (100 gramında 53 mg kalsiyum, 405 mg fosfor, 4.5 mg demir ve 268 mg potasyum bulunuyor) olan yulaf, güç ve enerji verici özellikler içeriyor. Cildinizi tazelemek ve kadifemsi bir yumuşaklığa kavuşturmak için yüzünüze haftada en iki kez 2 kaşık pirinç suyu, 2 damla zeytinyağı ve 2 çorba kaşığı yulaf unu karışımını sürüp 5 dakika bekleyin ve yıkayın.

Buğday

Kolesterol ve tansiyon düşürücü etkili buğday, yüksek oranda B ve E vitaminleri içeriyor. Özellikle E vitamini içeriği ile doğal bir anti-oksidan olarak cildi yaşlanmaktan koruyor ve kırışıklıkların oluşumunu önleyerek cildin her dem genç kalmasını sağlıyor. Gözdeki damarları koruyup, göz etrafında oluşabilecek çizgileri azaltıyor. Cilde pembelik veriyor. Tırnakları ve saçları güçlendiriyor. Zengin içeriği nedeniyle kozmetik ürünlerinde çok sık kullanılıyor.

Çikolata

Mutluluk hormonunu (serotonin) uyarıcı özellikler içerdiğinden çikolata, vücudu ve cildi gevşetip rahatlamasını sağlıyor. Aşık olma esnasında beynin ürettiği feniletilamin adlı uyarıcı bir madde içerdiği için afrodizyak özellikler taşıyor. Stresten uzak rahat bir uyku sağlıyor. Anti-oksidan özellikleriyle serbest radikallere karşı savaşarak yaşlanmayı geciktiriyor. Protein kaynaklı olduğundan cildi yenileyip elastikiyetini artırıyor. İçeriğindeki sterol adlı madde ile cilde tonik etkisi yapıyor.

Bal

Şeker, fruktoz ve glikoz içeren bal doğal bir tatlandırıcı. Ayrıca antibiyotik özelliği ile mikroplara karşı güçlü bir dezenfektan. Vitamin, mineral ve protein kaynağı olan balın yapısındaki meyve asitleri cildi arındırıyor, azot ve glüsit gibi maddeler nemlendirici özellikler içerip cildin nem dengesini düzenliyor. Oligoelementler ise hücreleri yeniliyor. Manganez, magnezyum, kalsiyum ve silisyum gibi mineraller ise cildi pürüzsüz bir güzelliğe kavuşturuyor.

Pirinç

B gubu özellikle de B1 ve B2 vitaminlerince zengin olan pirinçte ayrıca demir, potasyum, fosfor ve kalsiyum başta olmak üzere diğer mineraller de bulunuyor. Pirinç, hücrelere ihtiyacı olan enerjiyi sağlayıp cildin yıpranmasını önlüyor, içerdiği bol potasyum ve az azot ile kan basıncı değerlerinin düzenli akışını sağlıyor. Zararlı güneş ışınlarının etkisi veya yaşlanma nedeniyle ortaya çıkan cilt lekelerini yok ederek, cildin ışıltılı bir görünüme kavuşmasını sağlıyor.

GÜNÜN İLK GÜZELLİK İŞLEMİ: TEMİZLİK

Sabah uyanınca aç karnına ılık su için. Su; bağırsakları, organizmayı temizleyerek cildin nem dengesini düzenliyor. En az yarım saat sonra kahvaltı yapın ve 1 fincan çay veya kahve ile bol lifli kahvaltı gevreği yiyin. Taze meyve suyu veya meyve ile öğünü tamamlayın. Cildinizi gece yatmadan evvel ve sabah uyandıktan sonra mutlaka temizleyin. Çünkü uyurken ciltte depolanan yağlar gözenekleri tıkayıp; sivilce ve siyah nokta oluşturur. Yüzünüzün her bölgesine ayrı bir özen göstermelisiniz. Göz çevresi hassas olduğu için bu bölgeye özel ürünlerle cildi tahriş etmeden hafifçe silerken, çene ve burun bölgesini yüz temizleme sütü ile ovarak temizleyin.

BOL SIVI ALIN

Su, süt, taze sıkılmış meyve suyu, çay ve kahve. Hepsi de sağlık ve güzellik iksiri içecekler. Sabahları aç karnına bol sıvı alın. Cildinizi içerden besleyerek nemlendirin. Bol sıvı alımı cildin kurumasını önlüyor.

Su

Vücut ağırlığımızın yüzde 60’ı sudur. Ancak bu oran yaş ilerledikçe azalıyor ve sonuç olarak ciltte kuruma başlıyor. Kırışıklıklar ortaya çıkıyor ve cilt giderek elastikiyetini kaybedip sarkmalara yol açıyor. Yaşlanma sürecini yavaşlatmak için gün içinde sabah uyandıktan akşam yatıncaya kadar 1.5 litre su içmeye özen gösterin. Cildinizi dışardan beslemek için nemlendirme özelliği olan kozmetik ürünlerini kullanın ve sabah temizliğinden sonra nemlendirici krem sürün.

Yüzünüzü üç günde bir arındırıcı ve gevşetici etkili bir avuç lavanta ilave edilmiş sıcak su buharına tutun. Başınıza bir tülbentle örtüp işlemi 5-10 dakika sürdürün. Cildiniz derinlemesine temizlenip daha kolay beslenecektir.

Çay

Çaydaki tein adlı madde uyarıcı ve susuzluğu giderici özellikler içeriyor. E vitamininden 20 kat daha güçlü bir anti-oksidan olan polifenol adlı madde dolaşımı hızlandırırken, hücrelerin oksitlenmesini önlüyor ve cildin yaşlanmasını geciktirerek sıkılaştırıcı bir etki sağlıyor. Yoğun bir çalışma temponuz varsa çayla yapılan kompresler yorgun gözlerinizi dinlendirecektir. Bir parça pamuğu soğuk çaya batırıp göz kapaklarınızın üzerine yerleştirin. 10-15 dakika dinlenip yüzünüzü yıkayın.

NOT: Gece yatmadan önce çay ile yapılan maskeler, uyku esnasında cildin yeniden yapılanmasını sağlıyor. 2 çorba kaşığı demlenmiş soğuk çay, 1 kaşık bal, 1 kaşık pirinç unu ve 2 kaşık yulaf unu ile karıştırıp yüzünüze sürün.

Süt

Süt, bebeklikten, yaşlılığa kadar yaşamın her döneminde sağlık ve güzellik için en önemli ve komple bir besin. Kemikler için son derece yararlı bir mineral olan kalsiyum kaynağı. Vücut ve cildin beslenmesi için gereken tüm proteinleri içeriyor. Sütün sağlık ve güzellik iksiri olduğu çok eski zamanlardan beri biliniyor. Roma İmparatoru Neron’un eşi Poppea, cildinin her dem genç ve pürüzsüz olması için sık sık süt banyosu yaparmış. Süt, cildi yenileyip yumuşatıyor. Sütün alternatifi yoğurt olabilir.

NOT: Cildinizi gerginleştirici bir sütle temizlemek ister misiniz? 1 su bardağı ılık süte 10 gr biberiye atıp 5 dakika bekletin. Süzüp bir parça pamukla göz çevresi hariç tüm yüz ve boynunuzu silin.

Kahve

Sabah kahvaltısında içilen 1 fincan kahve, güne enerjik başlamak için ideal bir içecek. Zengin kafein içeriği ile beyni uyarıp konsantrasyonu artırıyor. Hem ruhsal hem de bedensel açıdan zindelik veriyor. Küçük kan dolaşımını hızlandırıp, cildi ölü hücrelerden arındırarak yeniliyor. Ayrıca içerdiği polifenol adlı maddeler, anti-oksidan etkili olduğu için cildin yaşlanma sürecini yavaşlatarak kırışıklıkların oluşumunu engelliyor.

Kahve enerjik bir içecek ancak aşırıya kaçmayın, ters etki yapabilir. İçeriğindeki kafein, dozunda alınırsa cildi toksinlerden arındırıp, şişkinliği önlüyor.

Portakal suyu

Sabah kahvaltısını mutlaka taze sıkılmış 1 bardak portakal suyu ile tamamlayın. İçeriğinde bulunan A vitamini cildi güçlendirerek nemlendirip besliyor ve elastikiyetini artırıyor. C vitamini bozulan hücreleri onarıp cildin savunma mekanizmasını güçlendirerek olumsuz dış etkenlerden koruyor, E vitamini en iyi doğal anti-oksidan olarak serbest radikallerle savaşıp kırışıklıkların oluşumunu engelliyor.

NOT: 1 portakalın suyu, 10 kereviz yaprağı, 1 küçük sivribiber, 1 çay kaşığı sızma zeytinyağı, 1 tutam tuz ve karabiberi blenderde ezip için. Cilt ve sağlık toniği olan bu içecek bağışıklığı güçlendirip, dokuların sıkılaşmasını sağlıyor.

BANYO YERİNE DUŞ YAPIN

Hem zamandan tasarruf etmek hem de sağlık ve güzelliğiniz için sabahları banyo yapmak yerine duş alın. Uyku esnasında terlemek, hastalık yapan bakterilerin vücutta kolayca ortam bulmasına yol açıyor. Duş hem bakterilere karşı etkili hem gün boyu zindelik veriyor hem de cildi canlandırıp tazeliyor. Sağlıklı bir duş için su ısısı 32 derecenin üzerinde olmalı ve duş en fazla 10 dakika sürmeli.

Yataktan kalktıktan sonra yüzünüzü temizleyip hemen duş alın. Cildinizi artıklardan arındırmak için duşu kapatıp uygun bir sabun veya banyo köpüğü ile sabunlanın. Kan dolaşımını hızlandırmak ve selülit oluşumunu önlemek için sabunu vücudunuza lifle masaj yaparak yedirin. Tekrar duş alıp kurulanın.

CİLDİNİZE VİTAMİN ENJEKSİYONU YAPIN

Kahvaltıda mutlaka meyve yiyin veya meyve suyu için. Vücudun değerli dostu olan meyveler, cilde ihtiyacı olan tüm vitamin ve mineralleri sağlayarak besliyor. Meyveleri hem yiyin hem de krem gibi cildinize sürün.

Elma

Ninelerimizin ‘sağlık için günde bir elma’ sözü bilim adamlarınca artık ispatlandı. Elma, zengin vitamin ve mineral kaynağı olup bağışıklık sistemini güçlendiriyor. İçeriğindeki C vitamini ile cildi zararlı dış etkenlerden koruyor. A vitamini ile ciltteki nem kaybının azalmasına dolayısıyla kırışıklıkların giderilmesine yol açıyor. Özellikle kirli hava ve kapalı ortamlara maruz kaldığımız kış günlerinde günde 1 elmayı öğünlerden hemen sonra yiyin. Hazmı kolaylaştırıp dişleri temizliyor.

NOT: Kirli havaya maruz kalan cildinize elma püresi hazırlayıp 23 günde bir sürün. 5 dakika bekleyip yüzünüzü yıkayın. Aceleniz varsa elmanın kabuğunu kalınca soyup yüzünüze sürün, birkaç dakika sonra yıkayın. Cildiniz gerginleşecektir.

Havuç

Havuç, içeriğindeki beta karoten, E, PP, B ve D vitaminleriyle sağlık ve güzellik için gerçek bir nimet. Cildin gençlik iksiri ve her türlü cilt sorununun ilacı. Dermatit, egzema, yanık ve sivilce gibi cilt sorunlarını tedavi ediyor. Cildi nemlendirip besliyor ve cilt kuruluğunu gideriyor. Kirli hava ve kapalı ortamların ciltte oluşturduğu olumsuz etkileri gideriyor. Yaz aylarında da cilde sağlıklı bir bronzluk kazandırıyor. Sağlık ve güzelliğiniz için her gün 1 havuç yiyin.

NOT: Her türlü cilt tipi için besleyici bir maske; temizlenmiş 1 havuç, 50 gr lor peyniri ve 1 çorba kaşığı mısır nişastasını robotta püre halinde ezip yüzünüze sürün. 10 dakika sonra yıkayın.

Ananas

Ananas, selülit ilacı ve toksin atıcı özellikleriyle kozmetik sektöründe çok sık kullanılan bir meyve. İçerdiği A ve C vitaminleri, kalsiyum, potasyum, fosfor ve demir gibi minerallerle sivilceli cilt sorunlarının dermanı. Pürüzlü ciltlerdeki sivilce ve lekeleri hafifletiyor ve cildi canlandırıp kadifemsi bir yumuşaklık kazandırıyor. Ananas ayrıca, makyaj ürünlerinin cilt üzerindeki olumsuz etkilerini de gideriyor. 3-4 dilim ananası ezip cildinize sürün ve 15 dakika bekleyip ılık suyla yıkayın.

NOT: Yarım ananas ve 60 gr kavrulmamış bademi robotta krem kıvamına gelinceye kadar ezip göz çevresi hariç yüz ve boynunuza sürün. 15 dakika bekleyip cildinizi durulayın. Cildinizi yumuşatıp pürüzsüz bir görünüme kavuşturacaktır.

Greyfurt

Greyfurt içeriğindeki A, B grubu ve C vitaminleriyle antioksidan etkisi yapıyor. Tıpkı bir ilaç gibi kılcal damarlardaki kanı hızlandırıp, damarları hastalıklardan koruyor. Cildin direncini artırıp zararlı dış etkenlere karşı siper görevini üstleniyor. Hasarlı serbest radikalleri onarıp hücreleri yeniliyor. Yüksek orandaki mineralleriyle cildi adeta yeniden yapılandırıp ışıltılı bir görünüme kavuşturuyor. Cilde gençlik aşısı kadar etkili bu meyveyi her gün yiyin veya ara öğünlerde suyunu için.

NOT: Cildi besleyici ve tazeleyici bir maske için: Yarım greyfurt suyu, 1 çay kaşığı zeytinyağı, 1 yumurta akı ve 3 çorba kaşığı pirinç ununu krem kıvamında iyice karıştırıp yüz ve boynunuza sürün. 10 dakika bekletip durulayın.

Salatalık

A, B ve C vitaminleri ile fosfor, potasyum, demir, magnezyum ve gençlik iksiri olarak tanımlanan selenyum deposu salatalık, her türlü cilt sorununa iyi geliyor. Susuzluğu giderici özelliği ile cildin nem oranını dengeliyor. Canlandırıcı ve yumuşatıcı etkisi nedeniyle kozmetik ürünlerinin vazgeçilmez besinlerinden biri. Cildiniz için hergün 1 salatalık yiyin. Veya evde hazırladığınız portakal veya diğer meyve sularına ilave edip ara öğünlerde için.

NOT: Salatalığın kabuğunu biraz kalın soyup yüzünüze sürün, cildinizde ani canlanma ve yumuşama etkisini hissedeceksiniz. Yorgun gözlerinizin üzerine salatalık dilimi yerleştirip dinlendirin. Bu işlemleri 2 günde bir uygulamanızda yarar var.

EVDEN ÇIKMADAN ÖNCE HAFİF BİR MAKYAJ YAPIN YADA...

Güçlü bir kahvaltının ardından cilt temizliği ve canlandırıcı bir duş ile güne enerjik başlayın. Kurulanıp, vücudunuza uygun bir nemlendirici kremi yuvarlak hareketlerle masaj yaparak sürün. Yüzünüze ve boynuza her zamanki nemlendirici kreminizi sürüp kâğıt mendille fazlalıkları alın. Cildinizi zararlı dış etkenlere karşı koruyucu özellikler içeren uygun bir fondöten sürün. Alın ve burun gibi parlayan bölgeleri transparan bir pudra ile matlaştırın. Yanaklarınızı fondötenin tonuna uygun bir allıkla renklendirip kirpiklerinizi rimelleyin. Dudaklarınızı uçuk pembe ve şeffaf bir rujla boyayıp makyajınızı tamamlayın. Eğer bunları uygulamıyorsanız; hafta içi ya da hafta sonunda cildinize yarım saatlik bir zaman ayırıp yukarıda önerdiğimiz doğal kozmetikleri uygulayın. Böylelikle hem kimyasal içerikli kozmetik ürünlerinden uzak kalmış hem de doğal bir güzelliğe sahip olmuş olursunuz.

SU VE GÜZELLİK

Suyun sağlığınız için ne kadar önemli olduğunu biliyorsunuz. Hayatın temeli olan bu madde güzelliğiniz açısından da büyük öneme sahip.

Çok sık duyduğunuz bir gerçeği bir kere daha tekrar edelim. Vücudumuzun üçte biri sudur. Bunun eksilmesi sağlığımızı olumsuz etkiler. O yüzden sağlıklı bir hayat için her gün düzenli olarak en az bir buçuk litre su içmek gerekir. Bu miktar yaz aylarında artmalıdır. Bu konuda o kadar çok yazıldı çizildi ki, suyun sağlığımız için ne kadar önemli olduğunu artık kavradık. Düzenli su içmek birçok rahatsızlığın tedavisini de mümkün kılıyor. Ancak şunu hatırlatalım, su güzelliğimiz için de çok önemli bir madde.

Güzelliğin aslında sağlık anlamına geldiğini düşündüğümüzde bunu daha da iyi anlarız. Öncelikle şunu hatıratalım. Cildimiz bir organdır ve vücudumuzdaki en büyük organdır. Güzel cilt de sağlıklı bir organ anlamına gelir.

Yağlı ciltler, özellikle genç yaşlarda sivilce, akne, siyah ve beyaz noktalar gibi sorunlarla sık sık yüz yüze gelirler. Yeterli miktarda su içmek bunlara yönelik olarak yapılacak tedaviye destek olmakta çok önemlidir. Çünkü su böbreklerin sağlıklı çalışmasını ve bu türden bozukluklarda etkili olan toksinlerin vücuttan atılmasını sağlar. Kuru ciltler ise, kırışmaya eğilimlidir.

Cilt kırışmasının birkaç temel sebebi vardır. Bunlardan biri güneş ışınları, öteki uyku sırasında yanlış yatma ve sonuncusu da cildin susuz kalmasıdır. Güneşin zararlı etkilerine karşı mutlaka korunmamız gerektiğine daha önce değinmiştik. Bu sadece cilt güzelliği açısından değil, kanser tehlikesine karşı önlem alma açısından da çok önemli.

Cildin susuz kalmasına karşı su içmek ise çok kolay, çok ucuz bir önlem. Günde en az 11.5 litre, hatta mümkünse iki litre su içmek, bunu yaz aylarında arttırmak cildin erken kırışmasına karşı çok etkili.

CİLT TEMİZLİĞİ

Yüzünüzü temizlerken alın çizgisi ve kaşlar dahil tüm yüzünüze temizleme malzemesi sürün. Yoksa bu bölgelerde yağlanma veya kepeklenme olabilir. Temizlik sırasında sürtünme kat sayısını azaltmak için yüzünüzü bir bez veya süngerden ziyade ellerinizle yıkamaya özen gösterin. Yüzünüzü yıkadığınız suyun ılık olmasına çalışın. Ilık su sabunun yağ ve kirleri daha iyi eritmesine yardımcı olur.

Cildinizi temizledikten sonra mutlaka tonik uygulayın. Toniğinizi uygulamak için sentetik değil doğal pamuk kullanın. Doğal pamuk cildi daha homojen şekilde silerek kiri daha iyi temizler.

Sıcak banyo yaparken yüzünüzün aldığı buhar cildiniz için derinlemesine bir temizlik şölenidir. Buhar sayesinde gözenekleriniz açılır ve yüzünüz maske yapmanız için en elverişli duruma gelir.

Yüzünüzü ölü hücrelerden temizlerken sert hareketlerden ve zorlamalardan kaçının. Ölü hücreler cilt yüzeyindedir ve hafif bir sürtme hareketiyle kolayca dökülür. Aksi taktirde henüz dökülmeye hazır olmayan hücreleri de zorlamanıza ve netice olarak kılcal damarların yüzeye çıkmasına, koruyucu yağların yok edilmesine ve cildinizin tahriş olmasına sebep olabilirsiniz.

Tüm sabunlar alkali içerir ve alkali cildin üst tabakasına zarar verir. Normal cilt bu zararı yenileyerek bertaraf eder ancak fazla sabun kullanımı bu zararın oranını artırabilir. Bu da cildin kuruyup pul pul dökülmesine neden olabilir. O halde hangi sabunu kullanmalı? En güvenli sabun en basit olandır. Parfümsüz, katkısız, basit sabunları seçin ve durulama konusuna önem verin.

KURU VE HASSAS CİLTLER

Duş veya banyo yaptıktan sonra mutlaka cildinize nemlendirici uygulayın. Hatta bu işlemi hafif nemli olan cildinize yaparsanız nemin cildinizin üst katmanlarına hapsedilmesini de sağlayabilirsiniz.

Yatak odanızda buhar makinesi kullanarak odanın nemlenmesini sağlayın.

Cildinizi temizledikten sonra havlu ile yüzünüze bastırmadan hafifçe kurulayın, hiç bir zaman kendi kendine kurumaya bırakmayın çünkü bu nemsizlik oranını artırır.

Fazla sıcak su cildinizdeki doğal yağın yok olmasına neden olabilir. Ilık ya da serin suyla yıkarsanız cildiniz daha sağlıklı kalacağı gibi kendinizi daha iyi hissedersiniz.

Cildiniz hassas ise, parfümlü ve alkol bazlı ürünleri mecbur kalmadıkça kullanmayın. Bakım ürünlerinizi sık değiştirmekten kaçının. Alerji veya kızarıklık riski büyüktür.

GÖZLERİNİZ İÇİN

Göz çevresine krem kullanırken hafif bir batma hissederseniz normaldir. Bu bölge çok hassastır. Püf noktası kremi göz çevresinden içe doğru yedirerek kullanmak, böylece kremin bu bölgeye daha iyi nüfuz etmesini sağlamaktır.

Gece kullanılan göz çevresi kremlerinde nemlendirici aktiflerin olması önemlidir. Ayrıca, sabah şişliklerini önlemek için kreminizin uygun olduğunu kontrol edin. Kremin uygulanırken göze temas etmemesine özen gösterin.

Gözleriniz yorgunsa, soğuk salatalık dilimlerini 3 dakika göz kapaklarınızın üzerinde tuttuktan sonra soğuk suyla gözlerinizi yıkayın.

Göz altı halkaları için bir bitkisel çözüm, Gözünüze 15 dakika boyunca papatya poşet çay veya salatalık dilimleri uygulayın, sonra soğuk suyla iyice durulayın.

Gözleriniz şişse, bunun nedeni o bölgede toksin ve sıvıların birikmesidir. Şişlikten kurtulmak için göz kapağının çevresine hafif baskı uygulayabilir veya soğuk süte batırılmış pamukla 10 dakika kompres yapabilirsiniz.

ELLERİNİZ ve AYAKLARINIZ İÇİN

Daha yumuşak eller için, haftada 1 veya 2 kez ellerinizi 5-10 dakika ılık süte batırın. Sütün içinde bulunan laktik asit cildinizi nemlendirir ve ellerinize yumuşaklık kazandırır.

Ellerinizin yaşlanmasını geciktirmek istiyorsanız, özellikle yaz aylarında mutlaka güneşi bloke eden bir kremle koruyun. Böylece ileriki yaşlarda oluşabilecek lekeleri azaltacak ve genç görünmenize neden olacaktır.

Düzenli pedikür yaptıramayacak kadar yoğunsanız, yürüyüşe çıkmadan önce (spor çorap giydiğiniz zaman) ayaklarınıza bol vazelin sürün. Yürüyüşünüz bittiğinde ayaklarınızın beslenmiş ve rahatlamış olduğunu fark edeceksiniz.

Ayaklarınız kuruyorsa, bol krem sürün (vazelin tavsiye edilir). Sonra bir çift pamuklu çorap giyerek nemin içeride kalmasını sağlayın. Bu işi yatarken yapmak çok yararlı ancak çoraplarla uyumakta sıkıntı yaşıyorsanız size bir ipucu: Çorabınızın parmak kısmını kesin, böylece ayaklarınız hava alırken yumuşayacak.

Ayak topuklarınızdaki sertliği gidermek için bir ev reçetesi: Ilık su dolu bir leğenin içinde 2 poşet yeşil çayı demleyin. Yarım litre ılık süt ilave edin. Ayaklarınızı 30 dakika bu karışımın içinde tuttuktan sonra ponza taşı ile ovup, nemlendirici bir krem sürün.

Nasırlardan kurtulmak için ayaklarınızı birkaç dakika ılık suda tutun. Eczanelerde reçetesiz olarak hazırlanabilen %20 Carmol ve %12 Amlactin karışımı olan krem veya losyonu masaj yaparak ayaklarınıza iyice yedirin. Bu karışım tabanlardaki sert keratin tabakasını yumuşatır.

YÜZÜNÜZ İÇİN - BEBEK GİBİ BİR YÜZE SAHİP OLUN

İşte size bebek gibi bir yüze sahip olmanın yolları.

Evde kolayca bulabileceğiniz malzemelerle hazırlayabileceğiniz bu karışımları deneyerek farkı görebilirsiniz.

Yüz İçin Nemlendirici Maske

Malzemeler:

Yumurta sarısı

Süt

Hazırlanışı: Bir kapta yumurta sarısı ve bir kaşık sütü karıştırın. Bu karışımı yüzünüze yayın, üzerini ince bir bezle örterek on beş dakika bekleyin. Ardından kağıt mendille silerek temizleyin. Daha sonra sırasıyla, ılık ve soğuk suyla yüzünüzü yıkayın.

Ne işe yarıyor: Kuru ve nemsiz bir cildiniz varsa bu maske sizin için birebir. İçinde bulunan yumurta sarısı cildinizi beslerken, süt nemlendirecek, yumuşaklık verecek ve sıkılaştıracak.

Ne zaman kullanmalı: Haftada bir kez uygulamak yeterli.

Siyah Noktaların Sonu Geliyor

Malzemeler

Limon suyu

Yoğurt

Hazırlanışı: Bir kase yoğurda bir limonun suyunu karıştırın. Bu karışımı, gözlerinize gelmemesine dikkat ederek yüzünüze yayın ve 15 dakika bekleyin. Yüzünüzde kuruyan maskeyi ılık suyla yıkayarak çıkarın.

Ne işe yarıyor: Limon suyu cildi dezenfekte eder, sivilceleri kurutur ve siyah noktaların kaybolmasına yardımcı olur. Yoğurt ise cildi besler, nemlendirir ve yağ miktarını dengeler.

Ne zaman kullanmalı: Bu maske haftada bir kez uygulanabilir.

Sivilceler İçin Karnıbahar

Malzemeler:

Karnıbahar

Zeytinyağı

Hazırlanışı: Sekiz adet karnıbahar yaprağını iki kaşık zeytinyağı ile beraber mikserden geçirin. Karışımı, problemli bölgeler üzerinde daha yoğun olacak şekilde yüzünüze yayın, on dakika bekleyin ve yüzünü ılık suyla temizleyin.

Ne işe yarıyor: Karnıbahar yapraklarının temizleyici fonksiyonu vardır.

Ne zaman kullanılmalı: Haftada bir ya da iki kez.

Kırışıklara Karşı Maske

Malzemeler:

Kaymak

Elma

Hazırlanışı: Bu maskeyi hazırlamak için soyulmuş bir elma ve üç kaşık kaymağı mikserle bir kaç dakika karıştırmanız yeterli. Karışımı cildinize yaydıktan sonra temiz bir bezle yüzünüzü kapatın. Yaklaşık on dakika bekledikten sonra maskeyi silin ve yüzünüzü ılık suyla temizleyin.

Ne işe yarıyor: Kaymak cildi yumuşatır, nemlendirir ve cilde elastikiyet kazandırır. Kırışıklara karşı da etkilidir. Elma ise cildin diri kalması için önemli etken.

Ne zaman kullanmalı: Haftada bir kez.

Yağlı Ciltler İçin

Malzemeler:

Bal

Süt

Limon Suyu

Hazırlanışı: Bir fincan içinde bir kaşık balı, bir kaşık limon suyunu ve kıvamın koyuluğunu bozmayacak miktarda sütü karıştırın. Karışımı yüzünüze ve boynunuza yayın ve hafifçe kuruyana kadar bekleyin. Maskeyi nemli bir sünger yardımıyla silerek temizleyin.

Ne işe yarıyor: Bal cildi yumuşatır ve limon suyunda bulunan aktif maddelerin daha iyi emilmesini sağlar. Bu maddeler de cildin yağ salgısını dengeler, fazla yağ salgısı sonucu oluşabilecek sivilceleri önler.

Ne zaman kullanılmalı: İhtiyaca göre 10 - 15 günde bir tekrarlayabilirsiniz.

YÜZ MASAJLARI

Göz Masajı

Gözlerinizi kapatın. İşaret parmağınızı göz pınarınızdan alt kirpik diplerinizi takip ederek şakaklarınıza doğru bastırarak hareket ettirin. Bu masaj göz altı torbalarının ve kaz ayağı çizgilerinin oluşumunu engelleyecektir.

Dudak Masajı

Her iki elinizin işaret parmaklarını üst dudak ortasından başlayıp alt dudak ortasına kadar dairesel hareketler yaparak dudak çizgisi boyunca hareket ettirin. Bu masaj dudak çevresinde ince çizgilerin oluşumunu azaltır.

Boyun Masajı

Başınızı hafifçe yukarı kaldırın. Ellerinizi birbiri ardına değiştirerek, parmak uçlarınızı boynunuzun altından çenenize doğru hareket ettirin. Masajın etkisini artırmak için birkaç damla öz yağı kullanabilirsiniz.

GÖĞÜSLER

KADINLIĞINIZIN İLK SİMGESİ GÖĞSÜNÜZ

Vücudun en hassas kısımlarından biri olan göğüsler temel olarak yağ ve meme bezlerinden oluşmuştur; hiç kas yoktur. İnsanların genellikle düşündüğünün tersine göğüs kasları göğsü oluşturmaz ama varlıkları göğüsleri tutmaya yarar (pazılar ve sırt kasları gibi).

Göğüsleri asıl tutan, göğüslerin altından başlayıp çeneye dek uzanan deri yelpazesidir. Dolayısıyla göğüslerin görünümünde en büyük rolü deri oynar; bu da göğüslerimizin yer çekimi kanununa tabi olduğunun bir göstergesidir!

Hormonal değişimlerin, hamileliğin, emzirmenin ve zamanın etkisi ile deride meydana gelen yapısal bozukluklar, derinin gevşemesine ve göğüslerin sarkmasına neden olur.

Bu nedenle mümkün olduğunca erken göğüs bakımına başlamak gerekir. Unutmayın; önlem almak savaşmaktan daha kolaydır!

GÖĞÜS BAKIM ÜRÜNLERİ

Deri sağlığının göğüslerinizin dirilik ve sıkılığı ile doğrudan ilişkili olduğunu unutmayın ve göğüslerinizi nemlendirici bir krem ile her gün düzenli olarak nemlendirin. Nemlendirici olarak vücut için hazırlanmış nemlendiricileri kullanabilirsiniz.

Eğer bütçeniz olanak sağlıyorsa, özel olarak hazırlanmış göğüs bakım ürünlerini tercih edin. Bu ürünler nemlendirmenin yanında, sıkılaştırıcı aktifler de içeriyor.

SUTYEN BİÇİMİ

Göğüsleri forma sokmak ve iyi taşıyabilmek için öncelikle çok iyi bir sutyene ihtiyaç vardır. Dantelli veya incecik askılı olanlar gerçekten çok hoş ve albenili; ama onları özel durumlara saklamak da fayda var.

Sutyen seçerken ihtiyaçlarınızı ve sağlığınızı göz önünde bulundurun. Spor yapıyorsanız, titreşim ve zıplamalarda göğüslerinizin sallanmasını önleyecek koruyucu ve sıkı bir sutyen takmalısınız.

Günlük olarak ise, çok sıkı ve göğüsleri baskı altına alan sutyenler kullanmayın. İdeal olan, göğüslerinize tam oturan, pamuklu kumaştan yapılmış sutyenlerdir; pamuklu kumaşlar derinin nefes almasına yardımcı olur.

Sutyeninizi iç çamaşırı satan bir mağazadan, satıcılara danışarak alın. Almadan önce de mutlaka deneyin ve iyi bir sutyen için daha fazla ödemekten kaçınmayın.

GÖĞSÜNÜZ ve MASAJ

Soğuk Su Masajı

Soğuk su masajı, göğüslere dirilik ve sıkılık kazandırmada oldukça etkili bir yöntemdir. Soğuk suyun dolaşımı hızlandırıcı ve cildi gerici etkisi vardır. Ayrıca, dokuları sıkılaştırır, üst derinin elastikiyetini artırır ve cildin zamansız gevşemesini önler. Duş veya banyonuzu bitirdikten sonra, çıkmadan, suyun derecesini biraz düşürüp, bir iki dakika göğüslerinize dairesel hareketlerle soğuk duş tutun. Soğukluk derecesi dayanabildiğiniz kadar olmalı; asla buz gibi su tutmayın.

Bu masajı yapan hidromasaj aletleri de var; dilerseniz onları da kullanabilirsiniz (Örneğin: Clarins/Model Bust).

Sıkılaştırıcı Nemlendirme Masajı

Sıkılaştırıcı nemlendirme masajı, göğüslere ihtiyacı olan nemi ve dolgunluğu kazandırmada birebir ve tek yöntemdir.

Ortalama 10 günde bir yapacağınız göğüs masajı, özellikle ilk doğumdan sonra ve menopoz döneminin ardından ortaya çıkan göğüs sarkmalarına ve göğüs kaslarının elastike yapısını kaybetmesinden ötürü oluşan buruşmalara (özellikle göğüs ucu ve çevresiyle, göğsün alt tarafı) karşı çok etkili bir yöntemdir.

Eğer göğüs bakım ürünlerinden her hangi birini kullanıyorsanız, bu ürünlerle göğsünüzü düzenli olarak nemlendirin. Göğüs bakım ürünlerinden her hangi birini kullanmıyorsanız, eczanelerde yada süpermarketlerde satılan; dermatolojik olarak herhangi bir yan etkiye sahip olmayan ve içinde kimyasallar barındırmayan nemlendirici kremler (Nivea, Dove gibi), göğüs masajınız için size yeterlidir.

Göğüs masajınızı, oldukça yumuşak dokunuşlarla ve okşama hareketleriyle uygularsanız; göğüs derinizin ilk tabakası olan birinci epidermal dokunun, alması gereken nemi içinde hapsetmesini sağlamış olursunuz. Bu doku, göğüs sarkmalarında ve göğsün elastike yapısının bozulmasında ilk hasar gören doku olduğu için; gerekli nem takviyesinin yapılması oldukça önemlidir. Böylelikle, ilk doğum ve 45’li yaşlarda başlayan menopoz dönemindeki sarkma ve buruşmalara karşı önleminizi çok öncelerden almış olursunuz. Göğüs masajınızı uygularken; göğüs uçlarınıza ve göğüs ucunun çevresindeki koyu kahverengi bölgeye de (göğüs ucu halkası), dairesel hareketlerle ve iki parmağınızla masaj yapmayı ihmal etmeyin.

GÜZELLİĞİNİZİN SIRRI BANYO ve MASAJ

Banyo Yaparken

Banyonuzda kullanmak için hazırladığımız bu tariflerin bazıları cildinizi nemlendirecek, bazıları kokuları ve içerikleriyle sizi rahatlatacak, bazıları da sadece banyonuza keyif ve renk katacak. Bu arada, su sıcaklığını ve cildinizi ölü hücrelerden arındırmayı da ihmal etmeyin.

Su Sıcaklık Ayarı

20°C ve altı: Kan dolaşımını hareketlendirir. Banyo sırasında bu sıcaklıktaki su ile bacak ve göğüslerinize duş tutarak masaj yapın. Soğuk su dokuları sıkılaştırır ve dolaşımı hızlandırır.

25°C: Dokulara dirilik, esneklik kazandırıcı ve tutulmaları giderici ideal sıcaklıktır.

37°C: Vücut ısısıyla aynı sıcaklıkta olduğu için gevşetir ve yatıştırır. Bu sıcaklıktaki suyun içinde 15 dakikadan fazla kalmamaya özen gösterin ve çıkmadan önce bacaklarınıza soğuk duş tutun.

Arındırma (Gommage)

Banyo derinlemesine bir cilt temizliği için en uygun zamandır. Cilt yüzeyindeki ölü hücreler cildin iyi nefes almasını engeller. Arındırıcı kremlerle yapabileceğiniz bu bakım cildi ölü hücrelerden temizler ve daha fazla oksijen almasını sağlar. Ayrıca, arındırma sırasında kan dolaşımı da hızlanır, bu da vücuttan toksinlerin atılmasına yardımcı olur.

Arındırma işleminin etkili olabilmesi için:

Haftada 1 ya da 2 kez düzenli olarak yapın

Bacaklardan başlayın

Yumuşak ve dairesel hareketlerle uygulayın

Dirsekler, dizler ve omuz başları gibi pütürlü bölgelerde ısrarcı olun

Sert kıllı lifler kullanmayın. Hem cildinizi incitebilirsiniz hem de çok hijyenik değillerdir

Arındırmadan sonra iyice durulanın

Nemlendirme

Günlük duşunuz haricinde, haftada 2 kez vücudunuzu bir vücut arındırıcısı (pelling) ile ölü hücrelerden arındırın. Arındırıcı ürünü, önce parmaklarınızla, daha sonrada kıl bir eldiven ile hafifçe bastırarak ve küçük dairesel hareketler yaparak uygulayın. Hareket yönünüz hep kalbinize doğru yani aşağıya yukarıya doğru olmalı. Ürünü uygularken çok sert olmayın, sadece dirsek, diz ve topuk gibi derinin daha sert ve pütürlü olduğu bölgelerde ısrarcı olun.

- Fazla sıcak su cildinizden doğal yağın yok olmasına neden olabilir. Ilık ya da serin suyla yıkanırsanız cildiniz daha sağlıklı kalacağı gibi kendinizi daha iyi hissedersiniz.

- Duş veya banyo yaptıktan sonra mutlaka cildinize nemlendirici uygulayın. Hatta bu işlemi hafif nemli olan cildinize yaparsanız nemin cildinizin üst katmanlarına hapsedilmesini de sağlayabilirsiniz.

- Kışın da nemlendirmeyi bir alışkanlık haline getirin. Pantolon veya çorapların altında cildinizin çatlamasına mani olmak için, özellikle her duştan sonra mutlaka vücudunuzu nemlendirin.

BANYO İÇİN PRATİK BİLGİLER

- Cildiniz kuruysa, banyo suyunuza yemek sodası ekleyerek cildinizi nemlendirebilirsiniz. Ayrıca 10 damla gül yağı eklemek de yardımcı olabilir. Gül yağı cildi nemlendirir, muhteşem kokar ve kılcal damarların oluşmaması için yardımcı olur.

- Cildiniz yağlıysa, banyo suyunuza limon, portakal, greyfurt gibi herhangi bir narenciye meyvesinin (yada birkaçının karışımının) suyunu ekleyin. Sitrik asit bakterileri öldürür, fazla yağı kurutur.

- Banyo suyunuza hindistancevizi yağı ekleyerek güzel bir cilde kavuşabilirsiniz. Banyo suyunuzu doldururken suya 1-2 çay kaşığı hindistancevizi yağı ekleyip suyun keyfini çıkarın.

- Vücudunuz için doğal bir arındırıcı elde etmek istiyorsanız, 1 küçük paket süt tozunu banyo suyunuzda eritin. Sütteki laktik asit cildin ölü hücrelerinden arınmasını sağlar ve cildinize bir bebeğinkini andıran pürüzsüzlük kazandırır.

- Uyumakta zorluk çekiyorsanız, doldurduğunuz banyo suyuna 2 çay kaşığı kuru lavantayla karıştırılmış 1 çay kaşığı lavanta yağı ekleyin. Lavantanın rahatlatıcı aroması sizi kolayca uykunuza hazırlayacaktır.

- Stresli günlerinizde, 3 büyük fincan papatya çayını iyi ve koyu demlenmiş olarak hazırlayın. Banyo suyunuza ekleyin. Papatya rahatlatıcıdır ve stresinizi alıp götürecek özelliklere sahiptir.

- Banyo yağları kullanırken, yağ ve su daima birbiriyle iyi karışmayabilir. Bu işlemi kolaylaştırmak için karışıma biraz süt katılması işinizi çok kolaylaştıracaktır.

ÖZEL BANYO

Ham ipek kese veya çok fazla tahriş etmeyecek yün ve benzeri iplikten örme lif veya yün kese ile vücudun belirli bölgelerini keseleyin. Özellikle göbek, basen, popo, bel ve sırt kısmınızı oldukça sert hareketlerle, tahriş etmeyecek derecede keseleyin. Göğüs ve diz kapağınızın arka bölümleriyle, ense ve bacaklarınızın iç kısımlarını (vajinal bölgeden başlayarak, diz kapağı hizasına kadar) daha yumuşak ve masaj hafifliğinde keseleyin. Bütün bu işlemler için, en az 20 dakikanızı ayırın.

Keseleme işlemi için zorlandığınız bölgelerinizde, sevgiliniz ya da eşinizden yardım alabilirsiniz. Böylelikle hem vücudunuzdaki ölü deri tabakaları arındırılmış olacak ve gözenekler açılarak daha diri bir görünüm kazanmış olacaktır hem de 15 günde bir yaşadığınız bu banyo keyfinize sevgilinizi ya da eşinizi de dahil ederek, birlikteliğinize ya da evliliğinize renk ve heyecan katmış olacaksınız. Tabi ki, sevgiliniz ya da eşiniz bir süre sonra sizin bu banyo keyfinizden ve yardım isteklerinizden sıkılmazsa.

Bu işlemleriniz ortalama 15 günde bir tekrarlandığı taktirde, vücut yaşlanmanız 5 ila 8 yıl arasında geciktirilmiş olacaktır. 15 günde bir yapacağınız bu uzun süreli banyo ile uzun yıllar diri bir vücuda sahip olmak sizin elinizde.

ÖZEL MASAJ

Ortalama 15 günde bir yapacağınız özel banyonuzun ardından, vücudunuzun bütün bölgelerine yapılacak olan masajdır. Her hangi bir nemlendirici krem ile birlikte, susam yağı ya da kekik yağının vücuda uygulanması, teninizin dirileşip gerginleşmesini sağlayacaktır. Bu işlem için, 30 dakika ayırın.

Önce bütün vücudunuza susam yağı ya da kekik yağını uygulayın ve 1, 2 dakika bekleyin. Yağ, cildiniz tarafından emilmeye başlayacaktır. Ardından 8, 10 dakika vücudunuza fazla sert olmayan derecede, daha çok ovma pozisyonuyla masaj uygulayın. Bu işleminizin ardından, susam yağı ya da kekik yağı teniniz tarafından tamamen emilmiş olacaktır. Masajın son safhasını, herhangi bir nemlendirici kremle tamamlayın. Bu işlem teninize bebeksi bir yumuşaklık kazandıracaktır. En önemlisi ise; gözenekleri tamamen açılmış, derisi gerginleşmiş ve kırışıklarla asla karşılaşmayacak bir vücuda sahip olacaksınız.

Özel banyonuzun ardından düzenli olarak uygulayacağınız bu masaj, size en az 6 ila 8 yıl arasında daha genç bir görünüme kavuşturacaktır. Özellikle; göğüs bölgenizdeki diriliği ve göğüs kaslarınızın sıkılaşmaya başlayarak daha da dik bir yapıya kavuştuklarını, basenlerinizin ve poponuzun sıkılığını, bacaklarınızın iç kısımlarındaki daha diri ve gergin yapısını, masajı düzenli olarak uygulamaya başlamanızın 3. ayından itibaren göreceksiniz.

Tabi bu masaj için; sevgilinizin ya da eşinizin mutlak yardımının gerektiğini unutmayın ve onu ikna etme yollarını düşünün.

MASAJ ÇEŞİTLERİ

Klasik Masaj

Genellikle vücudun güne zinde başlamasına ya da yaşamın gündelik yorgunluk ve sıkıntılarından kurtulmak amacı ile yapılan genel dinlenme ve gevşeme yöntemi olarak kullanılan masaj türüdür. Önemli olan masaj yaptıran kişinin rahat ve keyifli bir ortamda kendini zinde ve dinlenmiş hissetmesinin sağlanabilmesidir. Genellikle masaj yağı ile yapılır ancak isteğe bağlı olarak bazı durumlarda kayganlaştırıcı malzeme kullanmadan da klasik masaj uygulamak mümkündür.

Aromaterapi

Genellikle klasik masaj yöntemlerini bitki özlerinden elde edilmiş karışımlarla hazırlanan masaj yağlarını kullanılarak uygulanan bir masaj yöntemidir. Rahatlatıcı, gevşetici, dinlendirici olabileceği gibi zindeleştirici ve uyarıcı türde etkileri olabilir. Aslında aromaterapi yöntemi sadece masajla sınırlı değildir, genel anlamda bitkisel öz ve yağların kimyasal yapısı ve enerjilerinden faydalanarak solunum (buğu), kompres ve banyo uygulamaları ile de yapılabilir. Aromatik yağlar günlük yaşamda kullanılan kozmetik yağlara oranla vücut tarafından çok daha kolay emilir ve yan etkisi yok denecek kadar azdır. Önemli olan doğru yağı doğru şekilde kullanabilmektir. Temel yağlar kesinlikle direkt olarak vücuda temas ettirilmemelidir, mutlaka taşıyıcı yağ ile belli oranlarda karıştırılarak uygulanmalıdır. Uygulama öncesi cildin küçük bir bölgesinde deneme yaparak cilt yapısının uygulanacak yağa vereceği alerjik tepki mutlaka ölçülmelidir. Günümüzde aromaterapik masaj yalnızca tedaviye yönelik değil, klasik masajı destekleyici olarak genel rahatlama sağlayıcı ve dinlendirici özelliği ile de kullanılan bir yöntemdir.

Sıcak Taş Terapisi

Isıtılmış volkanik taşların masaj yoluyla vücut üzerinde gezdirilmesi ve belli noktalarda bırakılması yoluyla kişinin vücudunda ısının bedenin derinine etki etmesini amaçlayan bir masaj türüdür. masaj, ısıtılmış ya da soğutulmuş volkanik (bazalt) taşlarıyla özel bir teknik uygulanarak yapılır. bu yolla kişi üzerindeki negatif elektriğin giderildiğine inanılır.

Spor Masajı

Özellikle sportif etkinliklerde kullanılan bir masaj türüdür. spor masajını klasik masajdan ayıran en önemli özellikler öncelikle ritm, süre ve bası miktarlarının değişik olmasıdır. Ayrıca uyarıcı hareketler çoğunluktadır ve branşa özgü olarak uygulanır.

Shiatsu

Japon orijinli ve probleme yönelik tedavi amaçlı bir masaj türüdür. belirli noktalara parmak ve vücudun değişik bölgeleri ile basınç yapılırken, deri ve deri alt dokusu üzerinde kaydırılmaktadır.

Thai

Özellikle Tayland’da yaygın olarak uygulanmakta olan thai masajının temel yapısını Hint yoga ve Çin’in geleneksel tıbbı oluşturmaktadır. çoğunlukla pres ve gerdirme harektlerini kapsamaktadır. çıplak vücut üzerine uygulanmaz, yerde ve ince mat üzerinde uygulanır.

Tuina Masajı

Yoğun iş temposu ve birbiri ardından gelen sosyal faaliyetler arasında vücudunuzun bocalamasına hiç şaşırmayın! Böyle durumlarda; kökeni, 4 bin yıldan eskilere dayanan Tuina masajı iyi bir çözüm olabilir. Tuina’nın hem fizik hem de ruh sağlığı üzerinde çok olumlu etkileri olduğu biliniyor.

Tuina masajı; Chi’nin yani, yaşam enerjisinin (chi; eski dilde, “hayatın enerjisi” demektir) dengelenmesini sağlıyor. Dengeli yaşam enerjisi de, güçlü ve sağlıklı bir beden anlamına geliyor.

Size, rahatlamanızı sağlayacak çok basit bir ayak masajı öneriyoruz. Zaten “Tuina Masajı” da, çok etkili bir ayak masajıdır.

Çıplak ayak tabanınızın ortasına, baş parmağınızla masaj yapmanız yeterli. Masajı, daima ayak topuğunuzdan parmaklarınıza doğru yaparak 50 kez uygulayın. Yine baş parmağınızla, ama bu kez daha hafif dokunuşlarla masajı 50 kez tekrar edin. Artık diğer ayağınıza geçebilirsiniz.

Daha başarılı sonuç alabilmek için, masajdan önce suyun içine ekleyeceğiniz 3 damla biberiye yağıyla ayak banyosu da yapabilirsiniz. Ayak banyosu, vücudunuzun ısınmasını sağlar ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur.

VÜCUDUNUZ İÇİN FAYDALI BİLGİLER - VÜCUDUNUZ VE SİZ

Dik Durmak Önemli

Gün boyunca başımızı eğeriz. Her türlü işi yaparken; okurken, yazarken, düşünürken, bilgisayar başında boynumuz daima öne doğru eğilir. Sonunda kat kat kırışır ve yatkın olanların gıdıları da büyür. Masa başında, saatlerce başımız öne eğik olarak çalışmak hem kırışıklık, hem de kireçlenme açısından sakıncalıdır. Siz en iyisi başınızı daima dik tutun. Bunu sağlamak için sırt ve omuzlarınızı da dik tutmanız gerekir ki, bu bütün duruşunuzu ve vücut dilinizi olumlu yönde etkiler.

Yatış Şekline Dikkat

Yüksek yastıklar yüzümüzün ve boynumuzun kırışmasına hatırı sayılır katkıda bulunur. Size tavsiyem, yastıksız ve sırt üstü yatmanız. Uykuda durmadan sağa sola dönerseniz cildinizde yastık izleri kalır. Bu izler zaman içinde yer edip kırışıklık haline gelir. Saten bir yastık kullanırsanız izler azalır ama yine de zamanla basınçtan oluşan çizgiler oluşabilir. Vücudunuzun şeklini alan visco yastıklar hem yüzünüzü hem boynunuzu katlanmaktan korur. Sırtüstü uyumak için, seyahatlerde kullanılan ve boyuna takılan şişme yastıkları da kullanabilirsiniz. En azından bir havluyu kıvırarak boynunuzun altına koyabilirsiniz. Bu önlemler hem sağa sola dönmenizi azaltır, hem omurganızı dinlendirir hem de boyun, dekolte ve yüzünüzde kat yerleri oluşmasını önler.

Güneş Büyük Düşman

Boyun ve dekoltemiz güneşte en kolay kuruyan, lekelenen ve kırışan bölgemizdir. Güneş ve aşırı solaryum etkisini ilk önce boyunda gösterir. Boyun derisi kısa sürede kalınlaşır, kabalaşır ve kırışır. İşin garip tarafı yüzümüze kat kat kremler süreriz ama birçoğumuz boyun ve özellikle dekoltemizi bu bakımdan mahrum ederiz. Oysa güneşten koruma, yüz temizleme ve nemlendirme adına yaptığımız her şeye hatta peeling’ler ve maskelere boyun ve üst dekoltemizin de ihtiyacı vardır. Araba kullanırken boynumuzun, dekoltemizin savunmasız bir halde güneşe maruz kaldığını hatta eşit olmayan bir şekilde tek taraflı yandığını unutmayın.

Parfümler

Parfüm şişesini elimize aldığımızda ilk yaptığımız hemen boyun kenarlarına ve göğsümüze sıkmaktır. Oysa parfüm, güneşe karşı hassasiyetimizi ciddi ölçüde artırır. Özellikle yaz aylarında, boyun bölgesine parfüm sürmeyin. Boyun ve göğüsteki lekelerin çoğu parfümlerin eseridir. Geceleri parfüm sürdüğünüzde sabah duş almadan güneşe çıkmayın.

İnce Uzun Boyunlar Daha Şanslı

Boynumuzun doğal şekli kırışıklığın oluşumunda çok etkilidir. Kalın ve kısa boyunlarda çocukluktan itibaren, hafif yatay çizgiler oluşmaya başlar. Bu çizgiler giderek derinleşir. Hele çene küçükse boyunda şekil bozulmaları ve gıdı daha fazla dikkat çeker. İstenirse çene dolgu veya protezle büyütülüp kamufle edilebilir. Yuvarlak yüzlerin boynu genellikle kısadır. İnce, uzun boyunlar hareketten daha az etkilendikleri için daha geç kırışırlar ve bütün tedavilere daha iyi yanıt verirler.

BOYUN GENÇLEŞTİRME

Boynumuzu gençleştirip güzelleştirmenin birçok yöntemi var. Ama her şeyden önce günlük bakım, yatış şekli ve güneşten koruma gelir. İhtiyaca göre birçok yöntemden yararlanılabilir. Estetik cerrahi, botox, dolgu teknikleri, ışık tedavisi (Foto IPL), Mikro Dermabrazyon, Karbossi Terapi, peeling çeşitleri gibi. Ancak bunların birçoğu için sonbaharı beklemek gerekiyor. Botox veya dolguya ihtiyacınız varsa her mevsimde yararlanabilirsiniz. Masaj boyun için çok yararlıdır ve mevsimi olmayan etkili bir tedavidir. Masaja cilt pembeleşinceye kadar devam edilmeli, sonra maske veya kompres ile cildi dinlendirmeye geçebiliriz.

BOYUN MASKELERİ

Yaz mevsiminde cildinizi tahriş etmeyecek, güneşe karşı hassasiyetinizi arttırmayacak bir boyun maskesi ile kompres önerebilirim.

Patates Maskesi

Pişmiş patatesi soyup ezdikten sonra bir yumurta sarısı, bir çay kaşığı bal, bir çay kaşığı zeytinyağı ekleyip, lapa haline getirin. Bu karışımı bir sargı bezi veya tülbent içine koyup boynunuza sarın. Yüzünüz yuvarlak ise 20-30 dakika, ince ise 10-15 dakika kadar bekletin. Haftada iki kere uygulayabilirsiniz.

Dinlendirici Kompres

Bir kabın yarısına soğuk süt koyup üzerini su ile doldurun. Yani yarısı süt yarısı su olan bir karışım hazırlayın. Sonra büyükçe bir pamuk parçası ile boynunuza birkaç kere kompres yapın. Ardından soğuk su ile yıkayın. Bu kompres anında etki eder. Boynunuz daha diri ve pürüzsüz görünür.

REGL DÖNEMİ

Regl döneminiz başlamadan birkaç gün öncesinden beslenme alışkanlıklarınız arasındaki tuzlu besinleri (şarküteri, cips, peynir, çerez) azaltmaya başlayın çünkü tuz hücrelerdeki suyu tutar. Haşlanmış yemekler, taze sebze türü besinler vücudunuzdaki fazla suyun atılmasında yardımcı olur.

Giysi seçeneklerinizde dikkatli davranın. Bu dönemlerde belden kemerli elbise veya basenli giysiler tercih etmeyin. Rahat hissedebilmek için triko, pamuklu veya polar türü giysiler seçin.

UNUTMAYIN

- Sakarlığınız yüzünden bir yerleriniz hep mor mu? Bundan sonra bir yere çarpınca, vurduğunuz bölgeye derhal en az 10-15 dakika buz uygulayın. 10 dakika bekledikten sonra tekrar 10-15 dakika buz tutun. Buz, deri altında oluşabilecek kanamayı durdurarak darbe alan bölgenin morlaşmasına engel olur.

- Yanığınızın iz bırakmasını engellemek için yanmış bölgeye derhal bir E vitamini kapsülü kırıp uygulayın. Ayrıca, yanığa Aloe Vera jeli sürerseniz iyileşme hızını da artırırsınız.

- Yapılan araştırmalara göre ergin kişilerde kalsiyum eksikliği olanlar büyük oranda. Her gün 1 bardak süt içmeyi alışkanlık haline getirin. Faydasını ilerleyen yaşlarda göreceksiniz.

- Sağlık için koşmanın yararını biliyorsunuz. Elbette koşmak kalori harcamak adına da yararlı. Ancak geri geri koşmak daha da yararlı. Üstelik geri geri koşarken %31 daha fazla kalori harcarsınız. Yürüyüşte de aynı şey geçerli; geri geri yürümekle %78 daha fazla kalori harcarsınız.

- Sabah uyandığınız zaman derin nefes almayı ve iyice gerinerek vücudunuzu esnetmeyi unutmayın. Böylece pompalanan kan artarak daha hızlı uyanıp daha diri hissedersiniz.

SAÇ

Hepiniz uzun ve sağlıklı bir saça sahip olmak için onu sürekli kestirmeniz gerektiğini duyarsınız. Aslında sürekli saçınızı kestirmek sadece onun daha kısa olmasını sağlar. Sağlıklı olması ile hiçbir ilgisi yoktur.

Saç uzunluğu kafanızın şekli ve genişliği ile orantılıdır ve yeni teknolojilerle bile bunu değiştirmenize olanak yoktur. Sağlıklı ya da sağlıksız saç yoktur. Saçımız aslında ölüdür. Ölü olmasaydı kesildiğinde canımız yanmaz mıydı? Eğer saçlarınızın ucu kırılmamışsa ya da boyama yüzünden hasar görmemişse onu sürekli kestirip sağlıklı ve uzun yapmaya çalışmak yanlış bir şey. Sadece stil değişikliği düşünenler için sık saç kestirilmesi önerilebilir.

Saçınızın sağlıklı olması için yapabilecekleriniz:

- Günlük olarak pahalı olmayan bir Vitamin (OneADay) alın.

- Saçınızı fazla taramayın. Sadece gerektiğinde şekil vermek için tarayın.

- Kaliteli bir tarak ya da fırça kullanın. Keskin metal ya da plastik uçlar saçlarınızın uçlarının kırılmasına neden olur.

SAÇ BAKIMI ve YÖNTEMLERİ

Kaliteli Saç Ürünleri Kullanın

Çoğu alışveriş merkezlerinde satılan şampuan ve saç ürünleri aslında birçok kötü kimyasal maddeyi içlerinde bulunduruyor. Mesela “ammonium laurel sulfate” ya da silikon içeren ürünler saçınızı kurutarak daha kolay kırılmasına neden olabiliyor. İçlerinde birçok koruyucu madde bulunduğunu iddia eden bu ürünler, saçınız için aslında en büyük tehlikeyi oluşturuyor.

Saçınızı Sıkı Bantlarla Toplamayın

Bırakın rahat kalsın. Bu tür toplama şekilleri de kırılmalara neden oluyor.

Sıcak Yağ Tedavisi

Kurumuş ve yıpranmış saçları en iyi canlandırma yöntemi zeytinyağı tedavisidir. Saçlarınıza parlaklık vermek ve beslemek için 2 çorba kaşığı zeytinyağını ısıtın. Bunu yavaş yavaş tüm saç derinize yedirin. Sıcak suda ıslattığınız bir havluyu sıktıktan sonra bir türban gibi başınıza sarın. Havlu soğurken bu işlemi iki veya üç defa tekrarlayarak, başın yağı iyice emmesini sağlayın. Sonra saçlarınızı yıkayarak, iyice durulayın. Bu bakım türü, özellikle çabuk kırılan saçlar için çok yararlıdır.

Hintyağı Tedavisi

Yarım çay fincanı hintyağını ısıttıktan sonra baş derinizi ovarak saçınızın yağı emmesini sağlayın. Yavaş yavaş tarayacağınız saçlarınızı kaynar suya batırıp sıktığınız havluyla sarın. Bu işlemi yaptıktan sonra yarım saat kadar bekleyip şampuanla yıkayın. Bu tedavi, fazla ince, çabuk kırılan, kuru saçlara iyi gelir.

Zeytinyağı ve Bal Tedavisi

Yarım çay fincanı yeşil zeytinyağıyla bir çay fincanı süzme balı karıştırın. Bu sıvıyı iyice sallayıp çalkalayın ve bir kaç gün dinlenmeye bırakın. Daha sonra bu karışımı baş derisinize ovarak ve tarayarak yedirin. Ancak bu işlemi yaparken tarağın dişlerinin baş derinize batmamasına özen gösterin. Başınıza bir naylon torba geçirerek, başın sıcaklığını muhafaza etmeyi sağlayın. Karışımı başınızda yarım saat beklettikten sonra, saçlarınızı bol suyla durulayın. Bu işlem, koyu renk saçların ışıltılı bir hal alıp parlamasını sağlar.

Protein Tedavisi

Yumurta ile yapılacak protein tedavisi hemen hemen her tür saç için uygundur. İki yumurtayı çırpın ve içine yavaş yavaş bir çorba kaşığı zeytinyağı, bir çorba kaşığı gliserin, bir çorba kaşığı sirke (mümkünse elma sirkesi) ilave edin. Saçınızı bir kez şampuanladıktan sonra saçlarınıza bu karışımı sürüp 15-20 dakika bekleyin. Saçlarınızı iyice duruladıktan sonra saçlarınızın çok kısa sürede canlandığını fark edeceksiniz.

Kakao Yağı Tedavisi

Koyu renk saçlı kişilerin uygulayabileceği bir başka bakım yöntemi ise aşağıda anlatılan bu karışımdır. İçinde su kaynayan genişçe bir tencerenin içine daha küçük bir kabı oturtun. Yarım çay fincanı ayçiçeği yağını, 1 çorba kaşığı kakao yağını, 1 çorba kaşığı susuz lanolini bu ikinci kabın içinde eritin. Bütün bu yağlar eriyince, kabı kaynar suyun içinden alın ve karışımı iyice çırpın. Bu karışımdan 1 çorba kaşığı kadarını alarak buna 1 çorba kaşığı su katın, iyice karıştırın. Bu sıvıyı ovarak başınıza sürün ve bu durumda 15 dakika ile yarım saat arasında bekleyin. Ardından saçınızı yıkayıp durulayın. Bu tedavi koyu renk saçlara yeni bir canlılık ve parlaklık verir.

SAÇ BOYAMA

Kimyasal boyalar mı yoksa doğal boyalar mı, hangisini seçmeli? Saç rengini değiştirmek, beyazları gizlemek veya sadece bir ışıltı yaratmak için... En uygun saç boyası nasıl seçilir? Hangi metoda öncelik tanınmalı? Saç sağlığına zarar vermeden nasıl kullanmak lazım? Güzel günlerin şerefine saçlarınıza eğlence katın!

Kına çok popülerdir. Kınanın avantajı çivit, papatya gibi diğer doğal boyaların saç sağlığına verebileceği tehlikelerin hiçbirini bulundurmamasıdır. Kına en fazla tanınan doğal saç boyasıdır.

Hem saç boyası hem de dövme yapımında kullanılan kına; Kuzey Afrika, Orta Doğu ve Hindistan’da yetiştirilen bir bitkiden elde edilir. Bu bitkiden elde edilen renkler sarıdan kırmızıya kadar değişirken esmer veya turuncu tonlarından geçer. Bunlar da maun ve kumral yansımalar elde edilmesine neden olur.

Birçok doğal boya kına kullanılarak yapılır. Ancak, bu bitki fazla bir renk seçeneği sunmaz; bu nedenle bazı üreticiler kına ile çivit gibi farklı karışımlar yoluna gider.

Doğal boyalar saç telinin içine nüfuz etmez, beyaz saçı tam olarak kapatamaz. Ancak saça bir ışıltı ve dolgunluk kazandırır. Dolayısıyla saça bakım yapmaları nedeniyle avantajlıdır. Eğer saçınızı boyamak değil de sadece kuvvetlendirmek istiyorsanız nötr kına uygulayın: boya maddelerinden arınmış kına saçınızı boyamaz.

Doğal boyaların özelliği, sentez ile elde edilmiş boyalarınkine oranla çok daha ufak olan molekülleridir. Bu özellik onların saç telinin tümüne ve özellikle saç telini oluşturan kabuğa nüfuz etmelerini sağlar. Böylece direkt boyaların yaptığı gibi saç renginin geneliyle bütünleşirler.

Doğal boyalar şampuanlamayla yok olur. Düzenli olarak kullanılırsa yoğunlukları artar; çünkü saçta halen var olan boyanın üzerine tutunurlar. Böylece doğal boyalar, saçın genel bütünlüğünü bozmadan saç renginin sabit tutulabilmesi açısından yararlıdır.

Kimyasal boyalara oranla daha uzun bir bekleme süresiyle uygulanmalıdırlar. Bu süre genellikle bir saat olmasına rağmen, her şey saçınızın doğal rengi ve kalitesine bağlı olarak dikkatle uygulanmalıdır. Örneğin açık renk saçta “havuç turuncusu” gibi bir sonuç istenmiyorsa, uygulama süresi kısa tutulmalıdır.

Doğal boyayla boyanmış bir saça kimyasal boya uygulandığında, kutuda belirtilen süreden daha uzun bir uygulama süresine ihtiyaç vardır. Kimyasal bazlı boyanın kuvvetlenen saça nüfuz etmesi ve bunu aşması daha uzun süre tutar. Beklenen neticeyi almak bazen birkaç denemeyle mümkün olur.

KOMPLE SAÇ BAKIMI ve PÜF NOKTALARI - YIKARKEN

- Saçın güzel olması için öncelikle temiz olması şarttır. Şampuanınızın etkisini ve genel saç hijyeninizi artırmak için fırçalarınızı sık sık sabun ve sıcak suyla temizleyin.

- Şampuan öncesi saçınızı kir ve tozdan arındırmak için fırçalayın. Şampuanınız daha etkili olacaktır.

- Krem işlemini uygularken, kullandığımız saç kremi herhangi bir bakım özelliği taşımıyorsa saç derisine temas etmeyecek şekilde sadece uç kısımlara uygulayın ve bol suyla durulayın.

- Saç derisinin asit seviyesi ciltten daha fazladır. Bu nedenle bazik özellikli sabun saç için kesinlikle tavsiye edilmez. Saç tellerinin kurumasına ve canlı hücrelerin tellerden ayrılmasına neden olur.

- Şampuanın köpürme oranı, içeriğindeki köpürtücü maddelere ve kullanılan suyun sıcaklığına bağlıdır. Ayrıca saç ne kadar kirliyse şampuan o kadar az köpürür. Su ne kadar sert ve kireçliyse, o kadar fazla şampuan kullanmak gerekir. Kısaca köpürme, şampuanın çok fazla temizlediği anlamına gelmez.

YIKADIKTAN SONRA HACİM KAZANDIRMA

- Saçınızı yıkadıktan sonra havluyla hafif friksiyon yaparak kurulayın. Daha sonra saç dibinize masaj yapın. Bu yöntemle saç dipleriniz uyarılır ve kan dolaşımı düzenlenir; böylece saçınız tel tel ayrılacak ve kabaracaktır. Kurutma makinesi kullanıyorsanız, parmaklarınızla saç köklerinizi ayırarak kurutun.

- Saçınız kuruyken hacim kazandırmak istiyorsanız, bir püskürtücü yardımıyla nemlendirin ve yuvarlak hareketlerle saç dibinize masaj yapın. Daha sonra şekillendirici bir köpük kullanın ve saçınızı kurutma makinesi ile kurutarak köpüğü sabitleyin.

- Saçınızı fırçalarken öne doğru eğilerek içten fırçalayın. Sonra arkaya atarak dıştan da fırçalayın. Bu işlem saçı iyice düzeltecek ve daha “havalı” durmasını sağlayacaktır.

- Küçük bir reçete: Bir havluyu birayla nemlendirerek nemli saç diplerinize sürüp saçınızı öyle kurutun. Biradaki maya saçın hacmini artırarak harika görünmenizi sağlayacaktır.

BAKIM

Saçınız düzse, muhtemelen yağlanmadan şikayetçisiniz. Bunu önlemek için günlük olarak derin temizleyici bir şampuan kullanıp, haftada bir yağ birikimini önleyecek temizleyici jel uygulayın.

Saçınız kıvırcıksa, muhtemelen kuruluk probleminiz var; nemlendirici bir şampuan ve krem kullanın. Yıkadıktan sonra saçınızın suyunu bir havluyla alıp, 4-5 damla silikon bazlı parlaklık verici serum uygulayın (saçınızın kalınlığına göre miktarı artırabilirsiniz). Saçınızı elinizle açın ve kendi kendine kurumasını tercih edin.

Saçınız dalgalıysa, parlaklık artırıcı bir şampuan ve krem kullanın. İyi çalkalayın. Geniş dişli bir tarakla saçlarınızın uçlarını açıp uçlardan köklere kadar silikon bazlı parlaklık verici bir sprey uygulayın. Önüne bigo takılmış bir fönle kurutun.

Yaz aylarında saçınızın ve saç derinizin bakımına daha fazla özen gösteri. Boyalı, permalı saçların yazın özellikle bakıma ihtiyacı vardır. Kullanacağınız ürünlerin güneş korumalı olmasına dikkat edin. Saçınıza nem verecek bakım maskeleri uygulayarak besleyin; saçınızdaki kuruluğu ve yıpranmayı önleyerek canlı, parlak bir görünüm sağlayacaktır. Saçınızı deniz tuzu ve klordan tamamen arındırmak için çok iyi durulayın.

BOYA YAPARKEN

Kötü sürprizlerle karşılaşmamak için ya da bir ürünü ilk kez kullanıyorsanız; boyayı önce bir tutam saçınızda deneyin. Daha tedbirli davranmış olursunuz!

Saç diplerinize dudak besleyicisi sürün! Cildinizle saçınız arasında kalan bu bölgede oluşan mumumsu besleyici, boyanın cildinize yayılmasını önleyecektir.

Saçınızı boyandıktan sonra oraya buraya dağılmış boyayı temizlemek için boyanın bir kısmını saklayın. Boyalı bölgeye taze boyayı sürdükten sonra bölgeyi ılık suyla yıkayın.

Saçınıza ışıltı ve parlaklık kazandırmak için boyalı saçlar için hazırlanmış olan şampuanları tercih edin. Yeniden yapılandırıcı ve enerji verici bir serumla düzenli olarak kür yapmayı da ihmal etmeyin.

SAÇ VE UYKU

Uyuma pozisyonunuz bile saç sağlığınızı etkiler. Huzursuz uyuyanlar uyku sırasında saçlarını bol bol kırar.

Uykuda huzursuzsanız saça zararı azaltmak için saten yastık kılıfı deneyin. Yatarken saçı yukarı doğru ama sıkı olmadan toplamak da iyidir. Ancak saçı toplarken mutlaka kumaş kaplı lastikler kullanmaya özen gösterin.

SAÇINIZ İÇİN PÜF NOKTALAR

Saç deriniz kuruyor ve kaşınıyor ise, başınızı elma sirkesiyle yıkayın. Elma sirkesi kaşıntınızın kesilmesine yardımcı olacak, kuruluğu da giderecektir.

Saçınız sürekli karışıyor ve zor mu taranıyor? Herhangi bir saç kreminden çok az bir miktarı (birkaç damla) spreyli bir şişeye koyun. Su ekleyin ve iyice çalkalayarak kullanın.

Kepekten korunmak için bal kullanın! Çeyrek bardak sıcak suda 1 kaşık balı eritin. Parmaklarınızla saç diplerinize masaj yaparak bu karışımı iyice yedirin. Daha sonra saçınızı yıkayıp durulayın. Farkı fark edeceksiniz!

CİNSELLİK - CİNSEL SORULAR

1. Öpüşmekle AIDS kapılır mı?

Ara sıra bununla ilgili bazı söylentiler çıkmasına rağmen, HIV virüsünün öpüşmekle hiçbir şekilde insandan insana geçmeyeceği tespit edildi. Tükürükte virüs bulunabilir, ancak konsantrasyonu o kadar düşüktür ki, risk taşımaktan uzak kalır. Virüsün en çok bulunduğu sıvılar kan, sperm ve vajinal akıntıdır. HIV’den korunmanın en iyi yolu prezervatif kullanmaktır.

2. Vajina kokusu sevilmediği zaman ne yapılabilir?

Her kadının vajinası hafif asitli bir koku salgılar, bu son derece normaldir. Bu kokunun erkekler için baş döndürücü ve uyarıcı olduğunu ekleyelim. Tabii bu bölgenin hijyeni çok önemli. Vajinanızı her gün, isterseniz seksten önce de yıkayın. Ama sadece dışını. Vajinanın içini yıkamaktan kaçının. Kokusuz bir sabun kullanmanız yeterli, böylece doğal kokunuz kaybolmaz. Uzmanlar çeşitli kokulu sabunlardan ve kozmetik ürünlerden uzak durmanızı tavsiye ediyor. Çünkü bu ürünler bu bölgede yaşayan bakterilerin doğal dengesini bozup rahatsızlıklara yol açabilir. Ancak vajinal duştan kaçının. Yani ilişki sonrası hemen vajina bölgesini yıkamayı, kesinlikle tercih etmeyin.

3. Hassas bir klitorise sahip olunduğunda seks sonrası acı hissedilmesinin sebebi nedir?

Klitoris uyarıldığı zaman kabarır ve yükselir. Tekrar eski haline dönmesi ve alçalması yarım saat kadar sürebilir. Orgazm sonrası dokunmaya karşı hassas olması normaldir. Çünkü bu sırada açık pozisyondadır. Eğer ilişkinin üzerinden saatler geçtikten sonra bile acı varsa, bunun sebebi partnerinizin tekniği olabilir. Sert davranıyor olması ya da sizin aşırı derecede alkollü olmanız (alkol bu bölgenin uyuşmasını sağlar), acı hissetmenize yol açabilir.

4. Prezervatif ağızla takılabilir mi?

Bunu yapabilmek için biraz deneyimden başka bir şeye ihtiyacınız yok!

Acemiler için işte öneriler: Sperm öldürücü içermeyen bir prezervatif seçin. Çünkü sperm öldürücü maddelerin tadı kötü gelebilir. Kayganlaştırıcı kremler içeren veya çeşitli tatları olanları seçebilirsiniz. Prezervatifi baş tarafı içerde kalacak şekilde dişlerinizin arasına alın. Çok sıkı tutmayın. Yoksa dişleriniz onu patlatabilir. Sevgilinizin yada eşinizin cinsel organına yerleştirdikten sonra, prezervatifi dudaklarınızla yuvarlayın ve takın. Dudaklarınız yerine dilinizi de kullanabilirsiniz.

Daha geleneksel takılanlar için: Elle takma yöntemini hatırlatmakta fayda var. Paketi yavaşça açın ki prezervatif zarar görmesin. Prezervatifin başındaki havayı sıkarak dışarı atın ve prezervatifi takarak yuvarlamaya başlayın. İçindeki spermleri akıtmaması için ilişki biter bitmez prezervatifi çıkartın.

Ufak bir dipnot: İlişkiye başlarken, sevgilinizin yada eşinizin cinsel organına prezervatifi sizin takmanız, ona büyük bir haz verecek ve daha ateşli bir birliktelik yaşama şansınızı yükseltecektir.

5. Orgazmı kolaylaştıran nefes tekniği nedir?

Orgazma yaklaşırken nefes hızlanır ve sanki göğsün alt tarafıyla soluk alınıyormuş gibi olur. Orgazmı çok daha şiddetli yaşamak için yapmanız gereken derin nefes almak. Özellikle nefesinizi diyaframdan almak size daha çok yardımcı olacaktır.

6. Fazla seks vajinayı gevşetir mi?

Söz konusu bile değil. Tam tersi, düzenli seks vajinanın girişindeki kasları kuvvetlendirir. Bu kasların ve dolayısıyla vajinanın gevşemesine neden olan tek şey doğum ve yaşlanmadır. Bu kasların fonksiyonunu ayakta tutmak için seks dışında da egzersiz yapabilirsiniz. Örneğin tuvalete gittiğinizde kasılın ve idrarınızı tutun, sonra gevşeyin. Bu egzersizi birkaç kez tekrarlayın.

7. Bir vajina çok fazla küçük olabilir mi?

Çok küçük vajinaya pek rastlanmaz. Eğer erkek cinsel organının vajinaya girmesi sırasında sorun yaşıyorsanız, bu vajinadan dolayı değil, vajinanın girişini bloke eden ve “himen” denilen bir deri parçasından dolayıdır.

Teorik olarak vajina, içine en büyük penisi alabilecek kadar büyüktür. Ancak korku, depresif durumlar ve sinirsel dönemler vajinayı küçültebilir. Vajinanızın küçüklüğünden şikayetçiyseniz genişletme tekniklerini deneyin. Vajinaya tek tek işaret ve orta parmağınızı sokup aralarında yarım veya bir santim ara bırakmaya çalışın. Bunu yapabiliyorsanız, açıklığınız normal demektir. Ağrı duysanız bile, cinsel ilişki sırasında vajinanız ıslak olacağından bu ağrıyı hissetmeyeceksiniz. Eğer yukarıdaki egzersiz acı vericiyse, vajinaya krem sürüp sıcak suya girip öyle deneyin.

8. Fazla mastürbasyon zararlı mı?

Bir defada çok fazla mastürbasyon yaparsanız, klitorisiniz tahriş olup orgazmı imkansız hale getirebilir. Bu durum çok uzun sürmez, mastürbasyona biraz arar verirseniz her şey normale dönebilir.

9. Korunmadan ilişkiye girildiğinde hamile kalınmasını önleyecek bir şey var mı?

Korunmadan seks yaptıktan sonra oluşabilecek bir hamilelikten korunmak için 2 metot var, ama ikisinin de başarısı regl döneminizle ilgili. İlk metot, seksten sonra ilk 72 saat içerisinde alınması gereken bir hapla ilgili (Ertesi Gün Hapı: PREVEN). Eğer onu almak için geç kaldıysanız yapmanız gereken tek şey, ilk beş gün içinde doktora başvurup diğer doğum kontrol yöntemini size uygulamasını istemeniz.

Şunu hatırlatmadan geçmeyelim: İlk kez korunmasız seks yaptığınız zaman hamile kalma riskiniz, % 20’den fazla değildir. Çünkü organlarınız bu değişikliğe bakmayıp, ilk önce yumurtanın oluşmasını engelleme eğilimindedir. Ama tabii ilk ilişkide, hatta regl döneminde bile hamile kalanları unutmamak gerekiyor.

10. Oral seks sırasında sperm yutulmasının sakıncaları var mı?

Kesinlikle hayır. Hatta bu, sevgiliniz ya da eşiniz için tarif edilemez bir haz demektir. Ve tabi sizin içinde, müthiş bir ön sevişme anlamına gelir ki, birlikte olmadan önce bütün vücudunuz uyarılmış olur.

Spermler, tıpkı besinler gibi mideye gidip daha sonra vücuttan atılır. Yoksa spermler vücuda girdikten sonra başka organlara gitmez, sindirim sistemine girip sonra da dışarı atılır. Ama yutulan spermle cinsel yolla bulaşan çeşitli hastalıkları ya da HIV virüsünü kapma olasılığınız çok yüksek! Fakat tansiyonu yüksek bir birliktelik yaşamak istiyorsanız, sevgiliniz ya da eşinizle oral seks yapmaktan kaçınmayın. Zira, sevgilinizin ya da eşinizin her hangi bir cinsel hastalık taşıyıp taşımadığını sizden daha iyi hiç kimse bilemez. Eğer eminseniz, oral seksi denemenizde fayda var. Sonuçta, oral seksin ardından sevgiliniz ya da eşiniz boşaldığı zaman, onun spermlerini illa ki yutmanıza gerek yok. Üstünüze boşalarak, sadece bu zevki karşılıklı tatmanız bile son derece keyif verici.

11. Venüs tepesi nerede?

Kadınların kasık kemiği üzerinde ufak ve tepeye benzeyen bir yağ birikintisi vardır. İşte buna “Venüs Tepesi” denir. Çıplak bir şekilde aynanın önünde dururken bu yeri bacaklarınızın arasında kolayca fark edebilirsiniz. Bazı kadınların, sevgilileri ya da eşleri tarafından, Venüs tepesinden tutulurken bile orgazma ulaştıkları biliniyor.

12. Cinsel ilişki sırasında bir şey hissetmiyorsanız...

Sevgiliniz ya da eşinizle seks yaptığınız zaman, içinize girdiğini hissediyor ama ondan sonra hiçbir şey hissetmiyorsanız, ne yapmalısınız?.. Eğer sevgilinizin ya da eşinizin cinsel organı normalden küçük değilse (tam ereksiyon halinde ortalama 10 -13 cm. arası), sorun sevgiliniz ya da eşinizin sizin içinize girdiğinde ereksiyonunu koruyamamasından kaynaklanmış olabilir. Eğer içeri girdiğinde kısmen ereksiyon (dikleşme) oluyorsa, daha iyi hissetmeniz için gerekli sürtünmeyi gerçekleştiremiyor demektir. Kendinize doğru çekerek ya da kıvrak bel hareketleriyle ona yardımcı olabilirsiniz. Çünkü çoğu erkek; yorgunluk, stres, yoğun çalışma hayatı v.b. gibi sebeplerden ötürü zaman zaman bu problemi yaşayabilir.

13. Bir erkeği ereksiyon (tam dikleşme) halinde tutmak için ne yapmalı?

Sıkma tekniği uygulanabilir. Böylelikle sevgiliniz ya da eşiniz daha geç boşalacak ve sevişme süreniz uzamış olacaktır. Boşalma anından hemen önce, sevgiliniz ya da eşinizin cinsel organının başını başparmak ve ilk iki parmağınızla kavrayıp sıkıca tutun. Başparmağınız cinsel organın göbeğe bakan tarafında (penis başının üst kısmında) olmalı, diğer iki parmak dış tarafında (penis başının alt kısmında) olmalı. Penis sıkma tekniği, hem size sevişmek için süre verir, hem de sevgiliniz ya da eşinizin kendini kontrol altında hissetmesini sağlarsınız.

14. Vajina fazla ıslak olabilir mi?

Bazı kadınlar vajinalarının fazla ıslak olduklarından şikayetçi olurlar. Ancak bu tür olaylara çok nadir rastlanır. Vajinanın ıslaklığıyla ilgili ortaya atılan bir teori var, o da şöyle: “Islaklığın nedeni kişiden kişiye değişebilir. Ya da, fazla heyecan, çok yüksek arzu, ön sevişmenin çok arzulu ve kadını doyurucu geçirmesi gibi.”

Belli bir cinsel hayata alışık olan bir kadın, sevgilisi ya da eşiyle bir süre çeşitli sebepler yüzünden birlikte olmaz ve uzun bir aradan sonra sevgilisi ya da eşiyle tekrar bir birlikteliğe başlarsa, normalinden daha fazla vajina ıslaklığı yaşayabilir. Bu tamamen psikolojiktir ve sevgilisine ya da eşine, cinsel yönden duyduğu açlığı belirtir. Hatta kadın için, uzun bir aradan sonra, sevgilisinin ya da eşinin yanında olmak bile ıslaklığa neden olabilir. Böyle bir durumda, uzun zamanın ardından tekrar bir araya gelen sevgililerin ya da eşlerin, uzun öpüşme anlarında bile, kadın aşırı vajina ıslaklığı yaşayabilir. Bu son derece normaldir. Fakat çok da sık karşılaşılan bir durum değildir.

15. “Frijit” tam olarak ne demek?

Cinsel isteksizlikle eş anlamlı bir kelime. Genelde partneri kadar sık seks istemeyen kadınlara “frijit” yaftası yapıştırıldığını da unutmayın tabii... “Frijit”liğin fizyolojik ya da duygusal birçok nedeni olabilir. Orgazma ulaşma güçlüğü çeken kadınlar için şunları söylemek gerekiyor. Ne olursa olsun, rahatlamaya çalışmalılar veya daha uzun bir ön sevişme yaşamalılar. Ya da bazen değişik yollarla uyarılmak gerekiyor.

16. Eşimin birden fazla orgazm olmasını sağlayabilir miyim? Bir gecede kaç kez birlikte olabiliriz?

Cinsel ilişki sırasında kadınların birden fazla orgazma ulaşabilecekleri yolundaki açıklamalar, kadınlar kadar erkekleri de heyecanlandırıyor. Kadınlar kendi hislerini bildikleri ve neyle mutlu olduklarının farkında oldukları için bu konuyu daha rahat aşabiliyorlar. Oysa erkekler eşlerinin mutlaka birden daha fazla orgazm yaşaması gerektiğini düşünerek tedirginliğe kapılabiliyorlar. Hatta bunu kendi suçları olarak düşünüyorlar. Ancak bu, neredeyse tüm kadınlar için çok zor.

Bir gecelik bir sevişmede, kadının birden çok orgazm yaşaması çok düşük bir ihtimal. Fakat, birkaç kez boşalması (ikinci, üçüncü hatta dördüncü kez yaşanan gerçek anlamda tam bir orgazm sayılmamakla birlikte, yine de boşalma hazzına eş değerdir) gayet normaldir. Sevgilisinin ya da eşinin vücudunu iyi tanıyan, onu doruk noktasına taşıyabilecek kadar uyarabilen erkekler, sevgilisinin ya da eşinin birden çok boşalma hazzını tatmasını sağlayabilirler. Kadın için, bir ilişkide bir tek kez orgazma ulaşmak bile, çok büyük bir hazdır.

Erkeğin vücut anatomisi kadınınkinden çok farklı olduğu için, kadının orgazmı ile erkeğin orgazmı çok farklıdır. Kadın orgazm olduktan (gerçek anlamda tam boşalma) kısa bir süre sonra, vajina bölgesinin (vajina iç ve dış dudakları, klitoris) hassasiyetini kaybetmesiyle (uyarılmaya karşı tekrar hassas hale gelmesi), hemen yeni bir birlikteliğe (sevişme pozisyonu ve vajinanın penisle teması) başlayabilir. Fakat erkek orgazm olduktan (gerçek anlamda tam boşalma) kısa bir süre sonra, yeni bir birlikteliğe geçemez. Penisin hassasiyetini tekrar kazanması, ereksiyon (dikleşme) haline gelebilmesi ve vajinayla temasını gerçekleştirebilmesi için, en az 10 hatta 15 dakikalık bir periyot gereklidir. Bu süre, kadın için birkaç dakika bile olabilir. Kadın ile erkek arasındaki en büyük farklılıklardan biri de, yeni bir sevişme periyoduna geçme arasındaki bu zaman dilimidir.

Bir diğer konu ise, erkeğin bir gecede ideal olarak ortalama 2 kez birlikte olabilmesi (boşalma) durumudur. İki ve daha fazla birlikteliklerde (boşalma, ki gerçek anlamda bir boşalmadan bahsedilemez), penis yeteri derecede ereksiyon (dikleşme) haline gelemeyebilir. Bu durumda, vajina ve klitoris yeterli derecede uyarılmayacağı için, kadın beklediği zevki yaşayamaz.

17. Kadınlar da boşalır mı?

Fazla sayıda olmamakla birlikte bazı kadınlar da orgazm sırasında boşalırlar. Açık renkli, meniye benzeyen ama içinde sperm bulunmayan bir sıvıdır bu. Çok ender olmamakla birlikte normal bir olaydır. Fakat her zaman birbirine karıştırılan bir olay vardır. Kadının boşalması demek, illa ki erkeğinki gibi bir sıvı salgılaması demek değildir. Kadının boşalması, genel bir kavramdır. Bu nedenle, her “orgazm” aynı zamanda kadın için “boşalma” anlamına gelir. Yani her kadın, eğer ilişki sırasında orgazm olabiliyorsa “boşalmış” demektir. Fakat bu, “bir sıvı salgılaması” değildir.

18. Bir erkeğin penisi maksimum ölçüsüne ne zaman ulaşır?

Genellikle 17 yaşında. Ayrıca bu yaşta seks gücü, enerjisi ve isteği de zirvededir. Ancak yine de erkeklerin kadınları sekste en iyi tatmin ettikleri yaşlar 26-32 arasıdır. Erkeklerin seks güçleri 17 yaşında olduğundan daha azdır ama bu konudaki tecrübe ve bilgileri daha fazladır.

19. Klitoris ve penisin dokusu aynı mıdır?

Evet. Anne karnındaki gelişmelerinin ilk 4 haftasında, bütün cinsel organlar ceninin genital bölgesindeki küçük bir kabarıklık halindedir. Ancak bundan sonra gelişirler ve kadın yada erkek cinsel organı şeklini alır. Dolayısıyla klitoris aslında penisin küçük bir modelidir ve onunla aynı duyarlı dokuya sahiptir.

20. Kadının tatmin olması için penisin uzunluğu mu yoksa kalınlığı mı daha önemli?

Kesinlikle kalınlığı. Bu, hep yanlış bilinen bir olaydır. Penisin uzunluğunun vajina için hiçbir önemi yoktur. Önemli olan kalınlığıdır.

Vajina girişi, zevk almayı sağlayan sinir uçlarıyla kaplıdır ve penis ne kadar kalın olursa, bu bölgede o kadar çok uyarım olur. Orgazm sırasında kasılan kaslar da vajina girişindedir ve çok duyarlıdır. Kısacası penis çok uzun olmasa da kalınlığı çok önemlidir.

Bilimsel gerçek şudur. Kadın, sevişme anında aldığı zevki vajina ve klitoristen alır. Vajinanın da tamamı, zevk alması için uygun değildir. Bir kadının vajen uzunluğu (vajina boyu), ortalama olarak 20 cm. civarındadır (vajina dış dudaklarından, rahim içine kadar uzanan bölge). Vajinanın bu uzunluğunun, sadece ilk 1/3’lük kısmı yani vajen dış dudaklarından başlayıp ilk üçte birlik kısmı (bu da yaklaşık 7-8 cm. demektir) sinir dokuyla kaplıdır. Dolayısıyla kadının zevk almasını sağlayan sinir dokusu ve kas yapısı, bu 7-8 cm.’lik kısımda bulunur. Daha içteki 2/3’lük kısmı ise, sinir dokusu barındırmadığı için, her hangi bir şekilde zevk almasını (uyarılma ve orgazm) sağlamaz. Bu nedenledir ki, ortalama bir penis uzunluğu (tam ereksiyon halinde iken, 10-14 cm. arası) kadın için yeterlidir. Çünkü kadına asıl zevki veren, vajen uzunluğunun ilk 7-8 cm’lik kısmı sinir dokuyla kaplı olduğu için, penisin sadece 8-10 cm’lik kısmıdır. O da, eğer yeterli kalınlıktaysa. Hatta 13-14 cm.’den uzun bir penis, kadına zevk yerine acı verir.

Ortalama penis kalınlığının ise, ereksiyon (tam dikleşme) halinde 1,5 cm. (bir buçuk santimetre) civarında olması yeterlidir.

21. Seks kalbi nasıl etkiler?

Sevişmek kan basıncını yükseltir ve kalp atışlarını normalin iki katı hıza çıkarır. Yani seks; spor yapmak, yürümek, koşmak gibidir. Düzenli olarak spor yapmak kalbi nasıl güçlendiriyorsa seks de aynı şekilde güçlendirir. Ancak ileri yaşlarda kalp, bu kadar hareketi kaldıramayabilir.

22. Mastürbasyon yapan bir insanın daha sonra kendini suçlu hissetmesi normal midir?

Evet. Araştırmalar, kendilerini tatmin edenlerin yarısının sonradan suçluluk hissine kapıldıklarını ortaya koyuyor. Oysa uzmanlar mastürbasyon yapmanın çok sağlıklı bir insan davranışı olduğu konusunda hemfikirler. Bu şekilde, bir başkasıyla sevişmenin de öğrenildiği ve kişinin cinsiyeti ne olursa olsun, bedenini tanıması ve sevmesi gerektiği ileri sürülüyor. Ayrıca mastürbasyon yapan kadınların, yapmayanlara göre orgazm olmaya daha yatkın oldukları da bilimsel bir gerçektir.

23. Erkeklerden, boşaldıkları zaman niçin bazen çok bazen de az meni gelir?

Öncelikle rahatlayın, bunun aldıkları zevkle hiçbir ilgisi yok. Yani, sevişmeden çok fazla zevk alan bir erkek, bazen çok az boşalabilir. Bu tamamen, en son boşaldığı anın üzerinden geçiş zamanıyla ilgilidir. Aradan ne kadar çok zaman geçmişse, patlama da o kadar büyük olur. Aynı zamanda, aradan geçen zaman fazlalaşmışsa (birkaç gün gibi), bir erkeğin ilk boşalması da çok kısa sürede olur. Bu yüzdendir ki, bir gece de yaşanan ikinci birleşme de (sevişme), erkek gerçek periyodu yakalayabilir ve daha geç boşalır.

24. Erkek orgazmı geciktirmek için seks sırasında başka şey düşünür mü?

Kesinlikle doğru!.. Erkek, sevgilisinin ya da eşinin orgazm olmasını beklerken, kendi boşalmasını geciktirmek için duygularını yavaşlatır. Bu nedenle tamamen ilgisiz şeyler düşünmeye başlar. Bu yöntem tüm erkeklerin uyguladığı bir geciktirme şeklidir. Ancak uzmanlar bunun, beynin ve bedenin ayrılmasına neden olduğu için, erkeği yorduğunu söylüyorlar. Erkek seksten uzaklaşmak yerine gevşemeyi denemeli, kısa aralar vererek bedeninin aşırı yorgun düşmesini engellemelidir. Kadın da, erkeğin daha geç boşalmasına yardımcı olmalı ve birleşme anındayken, karşılıklı birkaç kez kısa aralar vermesine ses çıkarmamalıdır. Verilen bu aralarda, birleşmenin heyecanının düşmemesi ve sevişme psikolojisinden çıkılmaması için, karşılıklı olarak birbirlerinin vücutlarını okşamaları, erojen bölgelerin el ya da dille uyarılması (vajina, göğüs gibi; penisle fazla temas olmamalıdır, çünkü zaten penisin hassasiyetini ve boşalmayı geciktirmek için kısa ara verilmiştir) gerekir.

25. Sevişme bittikten sonra erkek, kadından daha az mı duygusal olur?

İşte her kadının hayatında, yataktayken mutlaka bir kez aklından geçen cümle! “Ay ne duygusuz adam, döndü sırtını nasıl da yatıyor” diye iç geçirenler ve bunun nedenini bir türlü çözemeyenlere işte bir uzman yanıtı… Çünkü erkek sevişirken, kadından daha çok fiziksel enerji harcar ve orgazmı da çok yoğun ve şiddetli olarak yaşar. Bu nedenle dinlenmesi için zamana ihtiyacı vardır. Bu yüzden seks bitince ya hemen uyur ya da duygusuzlaşıp Tv karşısına geçer!..

CİNSEL BÖLGELER

Kadınların cinsel coşkuları ağır ağır artar. Başlangıçta hafif temas, okşama ve öpüşme cinsel heyecanın uyandırılması için en uygun yöntemlerdir. Sevişmenin başında erkeğin, kadının temel erojen bölgelerini (cinsel organ ve göğüsler) değil, ikincil olanları (yüzü, boynu, kolları, sırtı, belkemiğini ve tabii kalçaları) uyarması daha doğru olur!

Dudaklar

Sevdiğiniz kişinin dudaklarına kondurduğunuz minik bir öpücük bazı zamanlar dünyalara bedel olabilir. Hele bir Fransız öpücüğü sizi unutulmaz kılacaktır.

Eller

Eller vücudun en hassas yerlerindendir. Sevgilinizin ya da eşinizin ellerine yapacağınız bir masaj onun bütün stresini alacak ve rahatlamasına yardımcı olacaktır. Sevgilinizin ya da eşinizin parmaklarını dudaklarınız üzerinde gezdirerek onu tahrik bile edebilirsiniz. Onun parmaklarını kendi vücudunuzda gezdirerek hem kendi duygularınızı hem de onunkileri harekete geçirebilirsiniz.

Boyun

Sevgilinizin ya da eşinizin boynunu öpmeyi, hatta yumuşakça ısırmayı hiç denediniz mi? Denemediyseniz hemen bir vampir harekatına geçin ve sevgilinizin boynuna doğru yönelin, bakalım neler oluyor!

Saç Dipleri

Sevgilinizin ya da eşinizin saçlarını yumuşak dokunuşlarla ensesinden yukarıya doğru hafifçe okşamayı sakın ihmal etmeyin!

Karın

Karın ve cinsel organ arasında kalan bölge oldukça hassastır. Bu bölgeye yumuşak el masajları yaparsanız sevgiliniz ya da eşiniz üzerinize saldırmamak için kendisini zor tutacaktır. Krem kullanırsanız el hareketlerinizi daha da yumuşatabilirsiniz. Masajdan sonra göbek deliğine de küçük bir öpücük kondurmayı unutmayın!

Kulaklar

Kulaklar sadece duymaya yarar sanıyorsanız yanılıyorsunuz! Kulaklara kondurulan ateşli bir Fransız öpücüğü, sevgilinize ya da eşinize unutulmaz birkaç saniye yaşatacaktır.

Ayak Bilekleri

Çoğu insanın cinsellikte pas geçtiği bölgelerden biri de ayak bilekleridir. Ayak parmaklarına ve bileklere uygulayacağınız rahatlatıcı bir masajla sevgilinizi ya da eşinizi kolayca baştan çıkarabilirsiniz.

Sırt

Boyundan başlayan dokunuşları yavaş hareketlerle kürek kemiğine doğru kaydırarak önce sevgilinizi rahatlatın. Bu sırada yanaklarına da öpücükler kondurarak onu iyice uçurabilirsiniz. Daha sonra göğüs kafesine doğru ilerlettiğiniz ellerinizle ona öldürücü darbeyi vurun.

REGL HALİ (ADET GÖRME)

Düzenli Adet Görme

Üreme çağında olan bir kadında ortalama 28 günde bir tekrar eden sürece “adet döngüsü” adı verilir.

Adet kanamasını tarif etmek için dilimizde halk arasında farklı ifadeler kullanılmaktadır. Bunlar arasında en sık rastlanılanları “aybaşı olmak”, “adet olmak”, “adet görmek”, “regl olmak”, “menstruasyon kanaması görmek” (menstruasyon İngilizce’de adet kanamasının tam karşılığı olan menstruation kelimesinden dilimize aktarılmıştır), “mens olmak”, “kanama görmek”, “peryod” ve “hastalanmak” ifadeleridir. Daha ender rastlanan ve olayın tam karşılığı olmaktan uzak olanlar ise “kirlenmek” ve “renkli olmak” şeklinde olanlardır.

Adet döngüsü veya siklus, son adet tarihinin ilk gününden bir sonraki adet tarihinin ilk gününe kadar geçen zamanı ve bu zaman içinde kadın vücudunda gerçekleşen olayları ifade eder.

Bir adet döngüsü, kadında genellikle 28 gün sürmekle birlikte 21 ile 35 gün arası normalin alt ve üst sınırlarıdır. Adet kanaması ortalama 4 gün devam eder ve 1 ile 7 gün arası normalin alt ve üst sınırları olarak kabul edilir. Adet kanaması esnasında 20 ile 80 mililitre arasındaki miktarda kan kaybedilir.

Adet döngüsü ergenlik döneminden, yumurtalıklarda olgunlaşabilecek yumurta hücrelerinin tümüyle tükendiği menopoz dönemine kadar devam eder. Bu zaman dilimi içerisinde gebelik döneminde ve emzirmenin devam ettiği sürenin büyük kısmında geçici olarak duraklar.

Adet Kanamasının Ay İle İlgisi Var mı?

Kadınların bir kısmı adet kanamasını “aybaşı” olarak tarif ederler. Bu, insanoğlunun “ay” ile kadının adet döngüsünü çok önceden beri ilişkilendirdiğini gösteren önemli bir bulgudur. Aynı ilişkilendirme yabancı dillerde de yaygındır.

“Menses”, Latince’de “adet kanaması” anlamına gelmekle beraber yine bu dilde aynı zamanda “ay” anlamına gelen “mensis” kelimesinin çoğuludur. Yani “aylar” anlamına da gelmektedir. Bu kelime Latince’ye muhtemelen Yunanca’da “ay” anlamına gelen “mene” kelimesinin aktarılmasıyla türetilmiştir.

Ay ile adet döngüsü ve kanaması arasındaki en önemli benzerlik, dünyanın uydusu olan Ay’ın da aynen adet döngüsü gibi kendine özgü bir döngüsü olmasıdır. Bu döngünün başından sonuna doğru ay dünyamızda farklı şekillerde görünür. Ay’ın bir döngüsü 29.5 gün sürer ve bu döngüde bir şaşma olmaz.

Bazı kültürlerde tüm kadınların aynı zamanda adet gördüklerine ve kadınların hepsinin “Ay” ile birlikte çeşitli ruhsal ve bedensel evrelerden geçtiklerine inanılmaktadır. Bilimsel olarak kanıtlanmamış, ancak Amerikan halkının kullandığı bir yönteme göre adet düzensizliği olan kadınlar, odalarında ay ışığını temsil eden hafif bir ışığı açık bırakarak uyumakta ve iddialarına göre adetleri düzene girmektedir.

İlk “Adet Kanaması”

Çocukluk çağından ergenlik çağına geçiş döneminde, ortalama olarak 12.5 yaşında kız çocuğu ilk adet kanamasını görür. Bu “ilk kanama” henüz yumurtlama süreci devreye girmediğinden, gerçek ve düzenli aralıklarla oluşan bir adet kanaması olmaktan uzaktır. Kız çocuğunun hormon salgı mekanizmaları ve genital organları olgunlaştığında yumurtlama süreci de başlar ve oluşan adet kanamaları, adet döngüsünün bir parçası olarak düzenli hale gelir.

Adet Kanamasının İşlevi Nedir?

Adet döngüsü esnasında beyinde, yumurtalıklarda ve rahim iç tabakasında, farklı olaylar meydana gelir. Beyinden salgılanan hormonların yumurtalıklardan birini uyarmasıyla başlayan süreç, uyarılan yumurtalıktan döllenmeye hazır bir yumurta hücresinin serbestleşmesine neden olur, bu esnada rahim iç tabakası da kendini, muhtemel bir gebeliğe hazırlar. Döllenme gerçekleşmediğinde, serbestleşen yumurta hücresinin ömrü biter ve gebelik için hazırlanmış rahim iç tabakasının adet kanamasıyla dışarı atılmasını takiben yeni bir adet döngüsü başlar.

Adet kanamasının amacı her adet döngüsünde oluşabilecek muhtemel bir gebeliğin yerleşebilmesi ve uygun şartlarda gelişebilmesi için, rahim iç tabakasının “tazelenmesi” olarak değerlendirilebilir.

Adet Döngüsü Uzunluğu

Adet döngüsünün süresi, yani adet kanamasının ilk gününden bir sonraki adet kanamasının ilk gününe kadar geçen zaman ortalama 28 gündür. Kadınların %15’i 28 günde bir adet kanaması görürlerken, % 0.5’i 21 günden daha kısa, % 1’i 35 günden daha uzun bir zamanda kanama görürler.

Adet kanamasının ilk başladığı zamanı takip eden 57 yıllık süre içerisinde adet döngüsü genellikle daha uzundur. Hormon salgılayan sistemler olgunlaştığında, üreme çağına özgü düzenli kanama paterni ortaya çıkar.

Kadın 40’lı yaşlara geldiğinde hormon salgısındaki doğal değişiklikler döngünün yeniden uzamasıyla sonuçlanır. 28 yıl devam eden bu süre sonunda menopoz ortaya çıkar. Bu süre içerisinde adet döngüsünün uzamasını belirleyen temel olay, yumurta hücresinin olgunlaşmasına kadar geçen sürenin uzamasıdır.

ADET KANAMASININ ZAMANLAMASI

Adet kanaması, çok özel durumlarda doktor önerisiyle ve kendi kendine alınan bazı önlemlerle ileri alınabilir...

Sağlıklı bir kadın her ay genital ve hormonal sisteminin “yenilenme” sürecinin önemli bir parçası olarak 1 ile 5 gün arasında süren bir adet kanaması döneminden geçer. Kanama bazı kadınlarda iş yaşamı ve sosyal yaşamı etkileyen kramp tarzında sancılarla da beraber olabilir. Kadınların önemli bir kısmı bu adet günlerinden rahatsız olmazlar ve günlük yaşam bu kanamalardan az etkilenir.

Nitekim bazı durumlar vardır ki, burada beklenen adet kanamasının rastlayacağı tarihler hiç de uygun olmayan günlere denk gelebilir. Tam evlilik ve balayı günlerine rastlayacak olan, ya da tam önceden planlanmış bir tatile (özellikle de yaz tatiline) denk gelen bir adet kanaması, ya da yoğun bir iş temposunda oluşacak adet sancıları kadın için bir dezavantaj teşkil edebilir.

NOT: Doktor önerisiyle ve çok özel durumlarda, kendi kendine alınan bazı önlemlerle, beklenen adet kanamasının ileri alınması mümkündür. Adet kanamasının senede bir ya da iki kez, bu şekilde düzenlenmesinin kadının sağlığı üzerinde olumsuz bir etki yaratması mümkün gözükmemektedir. Fakat kesinlikle, erken menopoza girmek istemiyorsanız, adet düzeninizi senede bir kereden fazla bozmayınız.

Tarihin Kendi Kendine İleri Alınması

Bu, yalnızca doktor önerisiyle doğum kontrol hapı kullanmakta olan kadınlar için söz konusudur. İki kutu arasında normalde verilen ilaçsız bir hafta ara yerine, doğum kontrol hapı, yeni bir kutuyla adeti geciktirmek istenen süre kadar devam ettirilir. İlaç kesildiğinde, bir hafta içerisinde adet kanaması gerçekleşir. Bu yöntemi senede bir kereden fazla kullanacaksanız doktorunuza danışmalı, yöntemi uygularken doktorunuz aksini önermediği sürece maksimum ikinci kutu bittiğinde olağan bir bir hafta arayı vermelisiniz.

Bir diğer yöntemde, her hangi bir doğum kontrol hapı kullanmayan kadınların, adet geciktirmek için kullandıkları haptır. Eczanelerde, adet geciktirmek için kullanılan birkaç çeşit hap olmakla birlikte, kadınlar arasında en yaygın olarak kullanılanı; PrimolutN adlı haptır. Kutuda 30 tablet olup, 3 x 1 şeklinde dozaj uygulanır.

Tarihin Doktor Tarafından İleri Alınması

Burada progesteron içerikli ilaçlar, jinekolojik muayene normal sonuçlandıktan sonra, beklenen adet kanamasından en geç üç gün önce, ideal olarak beş gün önce başlanır ve geciktirilmek istenen sürece devam ettirilir. Adet kanamasına üç günden daha az süre kaldığında ilacın adeti geciktirme olasılığı düşüktür. Bu yöntemi asla eczaneden aldığınız ilaçlarla kendiniz denememelisiniz. Jinekolojik muayene esastır.

UYGUN OLMAYAN YÖNTEMLER

Geciktirici İğne ve Haplar

Ülkemizde eczaneye gittiğinizde çoğu durumda doktor muayenesi olmadan şikayet ve arzulara göre ilaç verilebilmektedir. Bu durum adetini belli bir süre geciktirmek isteyen kadınlar için de geçerlidir. Ancak hormon içerikli ilaçların doktor muayenesi ve onayı olmadan kullanılması istenmeyen bazı yan etkilere yol açabileceğinden bu kolay yol tercih edilmemelidir.

Söktürücü İğneler

Esasen gebelik dışında bir nedene bağlı olarak gecikmiş adet kanamasını “söktüren” bu ilaçlar, bazen hatalı olarak beklenen adeti öne almak için kullanılmakta ve % 100 başarısızlıkla sonuçlanmaktadır. Bu ilaçlardan sonra oluşan tesadüfi kanama adet kanaması değil ara kanamasıdır. Yine eczaneden reçetesiz olarak temin edilebilen bu ilaçlardan kaçının.

VAJİNAL DUŞ

İlişkiden hemen sonra vajen içinin yıkanması işlemine “vajinal duş” adı verilir. Vajinal duş aynı zamanda, vajinal akıntı ya da diğer materyali mekanik olarak temizlemek için, vajina içini basınçlı su ya da başka bir sıvı ile yıkamak anlamına da gelir. Öte yandan, vajinal duş için kullanılan çeşitli parfümlü materyal ya da ilaç da mevcuttur.

Kadınlar Neden Vajinal Duş Yaparlar?

• Adet kanaması sonrası vajinada kalan kanı temizlemek için.

• Cinsel ilişki sonrası hamile kalmamak ya da cinsel yolla bulaşan hastalıklara karşı korunmak için (vajinal duş ne gebelikten korur ne de cinsel yolla bulaşan hastalıklara karşı koruma sağlar).

• Vajinal kokuları azaltmak için.

• Kendilerini, psikolojik yönden daha rahat hissetmek için.

Vajinal Duş’la İlgili Bilimsel Gerçekler

Vajina bölgesinde kötü koku olan kadınlar, mutlaka jinekologlarını ziyaret etmelidirler. Vajinal duş, durumu düzeltmek yerine daha da kötüleşmesine neden olur.

Bazı kadınlar düzenli olarak vajinal duş yapmadıkları taktirde, kendilerini temiz hissetmezler.

Doktorlar, kronik vajinal mantar enfeksiyonu ya da kronik bakteriyel enfeksiyon varlığında, tıbbi olarak içerisinde bazı özel solüsyonlar ile vajinal temizlik önerebilirler. Bu amaçla yapılacak olan vajinal duş ise, yalnızca doktorunuzun önerisiyle ve onun reçete edeceği solüsyonlar ile yapılmalıdır.

Vajinal Duş, Korunma İçin Yeterli midir?

Yetersiz bir yöntemdir. Çünkü spermler, vajina içine boşalmalarından 90 saniye sonra bile rahime ulaşabilirler. Yani, boşalmanın gerçekleşmesinden sonra vajeni suyla temizleseniz bile, spermler çoktan rahim ağzını geçerek tüplere doğru yönlenmiş olabilir.

Bu yöntemle korunmaya çalışan kadınlar, yetersiz korunmalarının yanı sıra, tekrarlayan enfeksiyon riski taşırlar.

Vajenin iç örtüsü, bu bölgeyi koruma altına alan özel flora ve salgılarla kaplanmıştır. Vajinal duş/yıkama bu doğal korunma örtüsünü ortadan kaldırır. Enfeksiyon etkenleri, korunmasız kalan vajen iç dokusuna nüfuz ederek kötü kokulu akıntı vb. kronik şikayetlere neden olur.

Vajinal Duş Sağlıklı mıdır?

Bu sorunun tek ve kesin bir cevabı vardır: HAYIR!

Özellikle gebelikten korunmak için vajinal duş uygulaması son derece etkisiz bir yöntemdir. American Journal of Public Health dergisinde yer alan bir araştırmaya göre, vajinal duş bir kadının hamile kalma olasılığını sadece % 30 oranında azaltmaktadır.

Düzenli yapılan vajinal duş, kadının vajinadaki kimyasal dengesini bozarak enfeksiyonlara eğilimli hale gelmesine neden olur. Duş sırasında yeni mikroorganizmaların vajinaya girişine neden olunabilir. Bu mikroplar rahim ağzı, rahim ve tüplere ulaşarak ciddi enfeksiyonlara neden olabilirler. Yapılan araştırmalar, düzenli vajinal duş yapan kadınlarda bakteriyel vajinozis (vajinal duşun çok sık yapılmasıyla oluşan enfeksiyon türü) başta olmak üzere çeşitli vajinal enfeksiyonlarla, cinsel yolla bulaşan hastalıklara daha fazla rastlanıldığını ortaya koymaktadır.

Daha ciddi bir komplikasyon ise, pelvik iltihabi hastalığıdır (PID). Düzenli olarak vajinal duş yapan kadınlarda, pelvik iltihabi hastalığı geçirme riski % 78 daha fazladır. PID uzun dönemde kısırlık ve hatta tedavi edilmediği taktirde, hayati tehlikeye neden olabilen bir durumdur.

Bu nedenle rutin temizlik için düzenli vajinal duş yapılması sağlıklı değildir ve günümüzde kesinlikle önerilmemektedir. Vajinayı temizlemenin tek güvenli ve sağlıklı yolu, vajinanın kendi kendini temizlemesine izin vermektir. Vajinadaki kimyasal denge çok hassastır ve bu dengedeki küçük sapmalar bile, ciddi olumsuz etkilere neden olabilmektedir.

Vajina Kendi Kendini Nasıl Temizler?

Vajina, kendi mukus salgısı ile kendi kendini doğal olarak temizleme yeteneğine sahiptir. Bu nedenle; ilişki sonrası, tuvaletten sonra ya da yıkanırken (duş, banyo) vajina içini yıkamamaya özen gösterin. Dış bölgeleri temizlemek için, ılık su ve parfümsüz beyaz sabun kullanabilirsiniz. Doktorunuz önermedikçe; kadın hijyenine yönelik sabun, sprey, pudra türü maddelerin kullanımı yeterli bir vajinal temizlik için gerekli değildir. Üstelik bu tür maddeler vajinada irritasyon (mantar ve başlangıcı) ve alerjik reaksiyona neden olabilir.

NOT

Kadınların, duş ya da tuvalet ihtiyacından sonra “dış vajina temizliğini”, şu şekilde yapmaları önerilir. Duş veya banyo esnasında su kullanarak elle ya da yine su kullanarak her hangi bir parfümsüz beyaz sabunla yapılacak olan temizlik; vajinanın ön bölgesinden (klitoris başlangıcından), anüse (dışkılık) doğru olmalıdır. Yani, önden arkaya (dıştan içe doğru) doğru yapılmalıdır. Tuvaletten sonra yapılacak olan temizlik ise, yine duş temizliğinde olduğu gibi, önden arkaya (dıştan içe) doğru yapılmalıdır.

Bu temizlik işlemlerinde, yukarıda bahsedildiği gibi, kesinlikle vajina içi yıkanmamalıdır.

Kadınlar tarafından bazen yapılan hata, içten dışa yani anüsten klitorise doğru vajina temizliğinin yapılmasıdır. Bu işlem, enfeksiyona neden olabilecek bakteri ve mikroorganizmaların, vajinanın içine yerleşmesine sebep olur ve çok tehlikelidir.

Aşağıdaki Durumlarda

Jinekoloğunuzla Görüşmelisiniz

• Vajinada ağrı.

• Vajinada yanma hissi.

• Vajinada kaşınma.

• Vajinadan kötü koku gelmesi.

• İdrar yaparken yanma.

• Normal akıntıdan daha farklı türde ve renkte, içinde peynir kesiği ya da kireç benzeri parça içeren akıntı.

NOT

Muayeneye gitmeden önce asla vajinal temizlik yapmayınız. Bu tür bir temizlik, vajinal akıntıyı uzaklaştırarak jinekoloğunuzun tanıya ulaşmasını güçleştirir.

Vajinal duş, bir doğum kontrol yöntemi değildir ve cinsel yolla bulaşan hastalıklara karşı koruyucu değildir.

Kadınların, vajinalarını su dışında bazı solüsyonlarla (oksijenli su, sirkeli su, bitki suları vb) yıkamaları da, aynı şekilde etkisiz ve zararlıdır. Bu yöntemi bırakmalı, doktorunuzdan daha etkin ve sağlıklı bir korunma yöntemi istemelisiniz.

HAMİLELİK - GEBE KALMAK İSTİYOR MUSUNUZ?

İstemelerine rağmen gebelik elde edemeyen çiftlerden bazılarında altta yatan problem, uygun zamanda ve yeterli sıklıkta ilişkinin olmaması ya da uygulanan yanlış yöntemler gibi çok basit nedenler olabilir.

Kadınların herhangi bir ayda gebe kalma olasılıkları % 20 ile % 25 arasındadır. Çiftler bilgi eksikliği nedeni ile yaptıkları bazı davranışlar yoluyla, bu olasılığı azaltabilirler. Kısır olduklarını düşünen bazı çiftlerde alınacak basit tedbirler ve uygulanacak çok kolay yöntemler ile, hiçbir tedaviye gerek kalmadan gebelik elde edilebilir.

UYGUN ZAMAN EN UYGUN HAMİLELİK DÖNEMİ

Takvim Metodu

Adet görülen ilk günü 1. gün ve toplam zamanı 28 gün olarak kabul edersek.

01-10. gün = Gebelik şansı düşük

10-11. gün = Gebelik şansı orta

12-16. gün = Gebelik şansı yüksek

17-18. gün = Gebelik şansı orta

19-28. gün = Gebelik şansı düşük

Gebelik isteyen çiftler için cevaplandırılması gereken ilk soru, en uygun zamanın ne olduğudur. Düzenli adet gören kadınlarda, yumurtlama genelde adet siklusunun (döngüsünün) 14. gününe denk gelir (adet kanamasının başladığı günden itibaren 14. gün). Ancak yumurtlama tarihinde sapmalar olabileceği ve sperm ile yumurta hücresinin kadın vücudu içinde yaşama potansiyeli göz önüne alındığında, 9 ile 15. günler arasında gün aşırı cinsel ilişki olması gebelik şansını yükseltir.

İlişkinin her gün önerilmemesinin sebebi erkeğin sperm kalitesini düşürmemektir. Her ilişkiden önce erkeğin en az 48 saat süreyle boşalmaması, özellikle sperm sayısı düşük ya da sınırda olan erkekler için yararlıdır. Alınabilecek başka bir önlem de ilişkinin sabah olmasıdır. Boşalmanın olmadığı geceyi takip eden sabah, erkeğin sperm düzeyleri en yüksek sayıdadır. Ancak, ilişkiler yaşanırken “bugün mutlaka ilişkide bulunmamız gerekir” şeklinde stres yaratmak gebelik açısından olumsuz etki gösterir. Bu stresi gidermek için olayı kendi haline bırakmak veya egzersiz, yürüyüş gibi stres giderici faaliyetlerde bulunmak gereklidir. Unutulmamalıdır ki üreme sistemini yöneten bütün hormonlar hem fiziksel hem de ruhsal strese karşı hassastır.

UYGUN ŞEKİL

Gebelik için uygun dönem saptandıktan sonra ikinci aşama, cinsel birleşmenin şeklidir. Pek çok pozisyon gebelik için uygun ortam yaratmaz. Normal bir ilişki sonrası gebelik oluşabilmesi için, spermlerin vajinaya uygun şekilde bırakılması ve vajinanın, spermlerin rahim içine doğru ilerleyebilmesi için uygun pozisyonda durması gerekir. Bu şartları sağlayan pozisyonlar; erkeğin üstte olduğu, kadın ve erkeğin yana doğru dönük olduğu pozisyonlar ile kadının dizdirsek pozisyonunda olduğu şekillerdir. Erkeğin üstte olduğu durumda, kadının kalçaları altına bir yastık yerleştirerek pelvisini yükseltmesi spermlerin doğru yönde ilerlemelerine yardımcı olur. Dizdirsek pozisyonu ise, özellikle sperm sayısı düşük olan durumlarda ek fayda sağlar. Oturur pozisyonda, kadının üstte olduğu veya ayakta olan cinsel ilişkiler, gebelik elde etmek için uygun değildir.

İnsanlarda cinsel ilişkinin amacı, büyük ölçüde haz almak olmasına rağmen, biyolojik amacı soyun devamını sağlamak yani gebelik elde etmektir. Bu amaç dışında birleşme, doğada sadece insanda ve birkaç türde daha olmaktadır. Gebelik elde etmek isteyen çiftler bu nedenle ilişki esnasında bazı etkinliklerden kaçınmalıdırlar. Bunların başında oral seks gelir. Tükürük içinde bulunan birtakım enzimler ve bakteriler spermlerin dölleme kabiliyetini azaltır, hatta spermlerin ölümüne neden olabilir. Benzer şekilde anal seks de sperm aktivitesi üzerinde olumsuz etki yaratabileceğinden, bu tür ilişkilerden kaçınılmalıdır. Yine benzer mekanizma ile ilişki esnasında kullanılabilen kayganlaştırıcılar da sakıncalıdır. Özellikle petrol bazlı olan vazelin, masaj yağları gibi maddeler kesinlikle kullanılmamalı, mutlaka kayganlaştırıcı kullanılması gerekiyor ise, su bazlı olanlar tercih edilmelidir. Gebelik arzulayan çiftlerin su altında veya içinde ilişkide bulunmaları vajenin pH’sı bozulacağından sakıncalıdır. Sıcak su da sperm sayısı ve hareketliliğini bozacağından önerilmez.

İLİŞKİ SONRASI

Eğer ilişki sonrası kadın hemen ayağa kalkarsa, fazla miktarda meni dışarıya kaçacaktır. Spermler rahim ağzına ulaşacak yeterli zamanı bulamadıkları için, bu durum gebelik elde edilmesi açısından önemlidir. Gebe kalmak isteyen bir kadın, ilişkiden hemen sonra ayağa kalkıp idrar yapmaya ya da yıkanmaya gitmemelidir. İdeal olan, kalçalarının altına bir yastık koyarak 20-30 dakika kadar yatmasıdır. Erkek de, meni kaçağını azaltmak için birkaç dakika kadar kendini geri çekmemelidir (boşalma ve boşalma gerçekleştikten sonra, birkaç dakika vajina içinde kalmalıdır).

Vajina, dışarıdan kullanılan herhangi bir maddeye gereksinim duymadan kendi kendini temizleyebilen ve uygun ortamını yaratan bir organdır. Adet kanaması ve ilişki sonrasında dahi vajina sağlıklı kalabilmek için kendi önlemini alır (eğer ilişkiden sonra kötü bir koku duyuluyor ise bu enfeksiyonun belirtisi olabilir ve doktor kontrolü gerekir). Sadece gebelik isteyenlerde değil, hiçbir kadında “vajinal duş” önerilmez. İlişki öncesi yapılan duş, vajen pH’sını değiştireceğinden gebelik şansını olumsuz yönde etkiler. Spermin yaşama şansı tehlikeye girer. İlişkiden hemen sonra yapılan duş ise spermleri ortamdan uzaklaştıracağından, şansı azaltır. Ayrıca “vajinal duş”, bakterileri kadın üreme sistemi içinde yukarılara doğru zorlayarak enfeksiyon ve dolayısı ile, “İNFERTİLİTE (Kısırlık: Gebelikten korunmaksızın, bir yıl süreyle düzenli bir cinsel hayat yaşanmasına rağmen gebe kalamama durumuna İNFERTİLİTE denir)” ihtimalini arttırır.

BUNLARI MUTLAKA BİLİN

• Gebe kalmayı planladığınızda, 3 ay öncesinden korunmayı bırakın.

• Gebe kalmak için en uygun zamanda, gün aşırı (araya birer gün koyarak) ilişkide bulunun.

• Gebelik için uygun dönemdeki ilk ilişkiden önce ve iki ilişki arasında erkeğin en az 48 saat boşalmaması gerektiğini unutmayın.

• Sabah erken saatte ilişkide bulunun.

• Kayganlaştırıcı kullanmayın.

• Hiçbir zaman ve asla vajinal duş yapmayın.

• Vajinanın doğal duruşunu sağlayan gebelik için uygun pozisyonları tercih edin.

• Alternatif seks yöntemlerinden uzak durun.

• Su altında ilişkide bulunmayın.

• İlişki sonrası erkek 1-2 dakika geri çekilmemeli, kadın ise 20-30 dakika yatar pozisyonda kalmalıdır.

ERTESİ GÜN HAPI (ACİL DOĞUM KONTROL KİTİ) - “ACİL DOĞUM KONTROL KİTİ” NEDİR?

Korunulduğundan şüphe edilen ya da korunmasız cinsel ilişki sonrasında istenmeyen gebeliği 72 saat içinde önleyen bir acil doğum kontrol ürünüdür. Erken düşüktekinin aksine, Acil Doğum Kontrol Kiti başlangıçtan itibaren gebeliği önlemekte ve oluşmuş bir gebeliği sonlandırmamaktadır. Acil Doğum Kontrol Kiti, “ERTESİ GÜN HAPI” olarak da bilinmektedir.

Milyonlarca çift cinsel ilişkileri sırasında yeterli doğum kontrolü uygulamamaktadır (prezervatifin yırtılması, doğum kontrol hapının unutulması). Ayrıca hiç doğum kontrol yöntemi kullanmayan pek çok kadın da istenmeyen gebelik riski altındadır. Dünya Sağlık Örgütü verilerine göre, her yıl istenmeyen gebeliklerin neden olduğu en az 20 milyon güvenli olmayan düşük gözlenmektedir. Bu düşükler sırasında ise 80 bin kadar kadının ölümü söz konusu olmaktadır. Amerika Birleşik Devletleri’nde yılda 5,4 milyon gebeliğin yarıya yakını istem dışı olan gebeliktir. Acil Doğum Kontrol Kiti kullanımı ile Amerika Birleşik Devletleri’nde yaklaşık 1,7 milyon planlanmamış gebelik ve 800 bin düşük önlenmektedir.

Ülkemizde ise, her yıl yaklaşık 2 milyon kadın gebe kalmaktadır. Bunlardan yaklaşık 1 milyon 300 bini istenmeyen gebeliktir. Ve tespit edilebilen 920 kadın bu istenmeyen gebelikler nedeniyle hayatını kaybetmektedir.

Acil Doğum Kontrol Kiti’nde kullanılan acil doğum kontrol yöntemi (Yuzpe yöntemi), 1970’lerden beri uygulanmış ve binlerce kadında gebeliği önlediği saptanmıştır. Ertesi Gün Hapı Acil Doğum Kontrol Kiti, 1998 yılında FDA onaylı ilk acil doğum kontrol hapı olarak Gynetics tarafından kullanıma sunulmuştur. Aralık 2003 itibariyle de, Biomeks İlaç Firması tarafından Türk kadın ve toplum sağlığının hizmetine sunulmuştur.

ERTESİ GÜN HAPI ETKİ MEKANİZMASI

Ertesi Gün Hapı, gebeliği başlamadan önce engeller. Bu, oluşmuş gebeliğin sonlandırılmasından farklıdır. Acil Doğum Kontrol Kiti düşük hapı değildir. Avrupa’da kullanılan bazı düşük hapları, gebeliği başladıktan sonra sonlandırmaktadır. Acil Doğum Kontrol Kiti, doğum kontrol hapları ile aynı biçimde çalışır. Acil Doğum Kontrol Kiti ovulasyonu (yumurtanın salınması ve spermle birleşmeye hazırlanması) durdurarak ya da geciktirerek etki eder. Ek olarak, ovulasyon olması durumunda Acil Doğum Kontrol Kiti yumurtanın sperm tarafından döllenmesini güçleştirebilir ya da rahim tabakasında değişiklik yapıp, yumurtanın rahime tutunmasını engelleyebilir.

ACİL DOĞUM KONTROL KİTİ KULLANIMI

Acil Doğum Kontrol Kiti, kullanılmadan önce gebelik testi uygulanmalıdır. Bu test, o ay ya da daha önceki aylar içinde gerçekleşen geçmişteki bir cinsel ilişkiye bağlı olarak gebelik olup olmadığını anlamayı sağlayacaktır. Test, son 72 saat içindeki cinsel birleşmeye bağlı olarak gebelik olup olmadığı hakkında bilgi veremez; zaten hiçbir gebelik testi de bunu yapamaz. Gebeliğin belirlenebilmesi için birkaç saat değil 8-10 günlük bir süre gereklidir. Gebeliğin pozitif olması durumunda hastanın doktora başvurması önerilmelidir. Gebelik olması halinde, bu durumda bir işlevi olmayacağından Acil Doğum Kontrol Kiti kullanılmamalıdır. Acil Doğum Kontrol Kiti gebeliği başladıktan sonra durduramaz.

İlk 2 hap cinsel ilişkiden sonraki ilk 72 saat içinde mümkün olan en kısa sürede, diğer 2 hap 12 saat sonra alınmalıdır. Ertesi Gün Hapı, ne kadar erken alınırsa, etkisi o kadar fazla olmaktadır.

Acil Doğum Kontrol Kiti ile yapılan çalışmalar sonucunda bu şekilde kullanıldığı takdirde 100 kadından yalnızca 2 tanesinin gebe kalabileceği bulunmuştur.

Uyarı

Acil Doğum Kontrol Kiti, acil durumlarda kullanılmalıdır. Rutin bir korunma yöntemi değildir. Cinsel yolla bulaşan hastalıklara karşı koruma sağlamaz.

ACİL DOĞUM KONTROLÜ NE ZAMAN UYGULANABİLİR

• Cinsel birleşme sırasında hiç bir doğum kontrol yöntemi kullanılmaması.

• Erkek tarafından kullanılan prezervatifin mekanik yetersizliği (yırtılma, delinme ya da sızdırma).

• Diyafram, servikal kılıf ya da kadın prezervatifi gibi, kadın doğum kontrol araçlarının kullanılmasında, bu araçların yerinden çıkması, yırtılması ya da yanlış kullanılması.

• Erkeğin prezervatif kullanmadığı durumlarda, “Geri Çekme (Boşalma anında vajinadan hemen çıkma)” uygulamasında hata.

• Kombine doğum kontrol haplarının atlanması (birbirini izleyen herhangi iki doz).

• Rahim içi doğum kontrol aracının tamamen ya da kısmen çıkmış olması.

• Etkili bir doğum kontrol yöntemi kullanılmasına karşın, potansiyel bir teratojene maruz kalınması (Bebekte yapısal bozukluk yaratan etken anlamına gelir. Teratojen etkenler; gebelik esnasında anne adayının maruz kalması durumunda bebeği etkileyerek bebekte kalıcı bir şekil ya da işlev bozukluğuna neden olduğu bilinen etkenler ya da maddelerdir. Bu etkenler; gebelikte kullanılan çeşitli ilaçlar, gebelikte maruz kalınan radyasyon (röntgen ışınları ve radyoaktif maddeler) ve çeşitli mikroorganizmalardır (virüs, parazit gibi)).

• Tecavüze uğrama.

ACİL DOĞUM KONTROLÜ VE ÖNEMİ

Acil doğum kontrolü, bir doğum kontrol yöntemiyle korunulmadığı ya da yeterli korunmanın sağlanmadığı cinsel ilişkiden sonra gebeliği önlemek üzere kullanılır. Acil doğum kontrolüne gereksinim son derece yüksektir. Acil doğum kontrolünün ilk uygulanmaya başlandığı Amerika Birleşik Devletleri’nde her gün milyonlarca çift cinsel birleşme sırasında yeterli doğum kontrolü uygulamamaktadır ya da uygulamada hata yapmaktadır (örneğin yırtılmış bir prezervatif ya da unutulan doğum kontrol hapları) ve pek çok kadın bu nedenle istem dışı gebelik riski altındadır.

ACİL DOĞUM KONTROL KİTİ (ERTESİN GÜN HAPI) KULLANIM ŞEKLİ

Burada yazılı olanlar, “Acil Doğum Kontrol Kiti hapının” doğru olarak nasıl kullanacağınızı anlatmaktadır.

Talimatlara uygun bir şekilde kullanıldığında, bir cinsel ilişki sonrasında 100 kadından sadece 2’si hamile kalabilir. Eğer hiçbir doğum kontrol metodu kullanılmamışsa 100 kadından 8’i hamile kalabilir.

Diğer doğum kontrol hapları gibi, Ertesi Gün Hapları’da cinsel yolla bulaşan (Örneğin, AIDS v.b.) hastalıklara karşı bir koruma sağlamaz. Burada yazılanları okuduktan sonra, kiti tam olarak nasıl kullanacağınızı anlamadıysanız, doktorunuza veya eczacınıza başvurunuz.

Doktorunuz “Acil Doğum Kontrol Kiti’ni” korunmasız yapılan cinsel ilişki (hiçbir korunma olmaması, prezervatifin yırtılması... vb.) sonrası, istenmeyen hamileliği önlemek için reçete etmiştir.

Acil Doğum Kontrol Kiti’ndeki haplar, korunmasız cinsel ilişkiden sonra ilk 72 saat içinde mümkün olduğunca erken kullanılmaya başlandığı takdirde, hamilelik riskini azaltırlar. Zaten hamile iseniz haplar işe yaramayacaktır.

1. AŞAMA

Kiti kullanmaya başlamadan önce, broşürün tamamını okuyunuz.

2. AŞAMA

Hamilelik Testini Kullanınız (Uygulayınız)

Hamilelik testi, daha önceki ay veya aylarda zaten hamile kalıp kalmadığınızı tespit etmenize yardımcı olmak amacıyla hazırlanmıştır. Test ancak 72 saatten önce oluşan hamileliği teşhis edebilir, 72 saat içinde oluşan hamileliği teşhis edemez. Test, idrarınızda hamileliği gösteren; Human Koriyonik Gonadotropin (HCG: Hamileliğin parçası olan hücreler tarafından oluşturulan bir hormondur) adı ile bilinen bir hormonun varlığını bularak hamileliği teşhis eder.

Hamilelik Testi Nasıl Kullanılır?

• Testi tuvalette otururken yapın.

• Testi sarılı olduğu folyosundan çıkartın. Ambalajın içinden çıkan paketi (kurutucu paketi) atın.

• Test çubuğunun emici ucunu aşağıya doğru yöneltin ve ucunu en az 5 saniye boyunca idrar akışınıza tutun. Tüm uç ıslanmalıdır. Test çubuğunun pencerelerini idrar ile temas ettirmeyiniz.

• Emici ucu kaplayan koruyucu kapağı çıkartın.

• Test çubuğunu idrar akışınızdan alın. Kapağı uca geri takmanız gerekli değildir.

• Test çubuğunu pencereleri yukarı bakacak şekilde düzgün bir yüzeye yerleştirin. Test çalışmaya başlayınca, pencereler boyunca pembe/mor bir rengin hareket ettiğini farkedeceksiniz. Telaşa kapılmayın, bu testin normal gelişme’ sürecidir.

Hamilelik Testini Nasıl Yorumlayacaksınız?

Sonuçlar için, idrara tutma işlemini takiben en az 3, en fazla 20 dakika geçmesi gereklidir. KARE kontrol penceresinde pembe/mor bir çizgi gördüğünüzde test alabilirsiniz. KARE kontrol penceresinde pembe/mor bir çizgi görülen tüm testler doğru yapılmıştır. Testin geçerli olması için bu KARE kontrol penceresinde bir çizgi görmelisiniz. Eğer KARE kontrol penceresinde pembe/mor bir çizgi göremediyseniz doktorunuza danışınız.

YUVARLAK sonuç penceresinde pembe/mor bir çizgi oluştuysa hamilesiniz.

Önemli: Eğer hamilelik testinizin sonucu pozitif ise, haplardan hiçbirini kullanmayınız ve doktorunuza danışınız.

Çizgiler pembenin herhangi bir tonunda olabilirler. Önemli olan, iki düzgün ve belirgin çizgiyi görebilmenizdir.

Gebelik testi sadece bir sefer kullanılabilmektedir. Gebelik testi % 99’dan daha yüksek bir kesinliğe sahip olmakla birlikte, geçen 8 hafta içinde bir düşük veya doğum yaptıysanız hamile olduğunuzu gösterebilir. Eğer yakın bir zamanda hamilelik geçirdiyseniz, test sonucunun yorumlanması için doktorunuza danışınız.

NOT: Hangi çizginin daha koyu renkte olduğu önemli değildir. KARE kontrol penceresinde testin anlamlı olduğunu belirten bir çizgi olduğu sürece, YUVARLAK sonuç penceresinde bir çizginin varlığı hamile olduğunuzu gösterir.

Önemli: Eğer hamilelik testinizin sonucu pozitif ise, haplardan hiçbirini kullanmayınız. Haplar işe yaramayacaktır.

3. AŞAMA

Acil Doğum Kontrol Kiti’ndeki Hapları kullanınız.

Her bir kit, iki haplık iki doz şeklinde alınan açık mavi dört adet hap içerir.

• Korunmasız ilişkiyi takiben iki haptan oluşan ilk dozu, ilk 72 saat içinde mümkün olduğunca erken alınız.

• İkinci dozu, ilk dozu alışınızdan 12 saat sonra alınız. (Örneğin, ilk iki hapı sabah 8’de aldıysanız, iki haptan oluşan ikinci dozu akşam 8’de alınız.)

ÖNERİ:

İlk dozu, 12 saat sonra alacağınız ikinci doz için uygun olan bir saatte almaya çalışınız. Ancak, ilk dozun korunmasız ilişkiyi takiben ilk 72 saat içinde, mümkün olduğunca erken alınması gerektiğini unutmayınız.

• Doktorunuz tarafından önerilmedikçe başka herhangi bir ilaç kullanmayınız.

ACİL DOĞUM KONTROL HAPLARI, NEDİR? HAMİLELİĞİ NASIL ÖNLER?

Acil Doğum Kontrol Kiti’ndeki haplar, günlük kullanılan doğum kontrol haplarındakilere benzer hormonlar içerir: Bir estrojen (etinil estradiol) ve bir progestin (levonorgestrel). Günlük doğum kontrol hapları, hamileliği engellemek için 21 gün boyunca hergün birer adet kullanılırken, acil doğum kontrol hapları hamileliği engellemek için 2 haptan oluşan iki doz şeklinde (toplam 4 hap) kullanılır. İki haptan oluşan ilk doz, korunmasız ilişkiyi takiben ilk 72 saat içinde mümkün olduğunca erken ve iki haplık ikinci doz ise birinci dozdan 12 saat sonra alınmalıdır. Acil Doğum Kontrol Kiti’ndeki haplar yalnızca acil durumlarda kullanmak içindir. Devamlı doğum kontrol metodunuz olarak kullanılmamalıdır.

Acil doğum kontrol haplarındaki hormonlar hamileliği günlük doğum kontrol hapları ile aynı şekilde önler.

• Ovülasyonu (yumurtanın yumurtalıkta olgunlaşıp salıverilmesi) geciktirir veya engeller.

• Eğer bir yumurta yumurtalıktan salıverildiyse spermin yumurta ile döllenmesini zorlaştırır.

• Dölyatağının (uterus) duvarında değişikliğe neden olurlar.

NOT: Eğer zaten hamile iseniz, acil doğum kontrol hapları varolan hamileliği sonlandırmaz. Aksine, acil doğum kontrol hapları hamileliği başından engeller.

“ACİL DOĞUM KONTROL KİTİ”NDEKİ HAPLARI KİMLER KULLANMAMALIDIR?

Daha önceki cinsel ilişkiden (72 saat içindeki bir cinsel ilişkiden daha önce) oluşan bir hamileliğiniz varsa “Acil Doğum Kontrol Kiti’ndeki” hapları kullanmayınız.

Acil doğum kontrol hapları bütün kadınlar için uygun olmayabilir. Aşağıdaki durumlarda acil doğum kontrol haplarının kullanılması önerilmez:

• Bir kalp krizi veya inme durumunda.

• Bacaklarınızda, ciğerlerinizde veya gözlerinizde kan pıhtılanması durumunda.

• Meme kanseri veya uterus duvarında, Serviks Kanseri (Rahim Boynu Kanseri: Kadın üreme organlarında fazla görülen kanserlerden biridir. Daha çok 30-35 yaşlar arasında ortaya çıkar. Servikal displazi denilen kanser öncesi, rahim boynu yüzeyinde dokuların en üst katlarında olduğu durumda iken teşhis edilirse, yüzde 100 tedavi edilebilir) veya vajinada kanser durumunda.

• Açıklanamayan vajinal kanama durumunda.

• Daha önceki hamilelik veya daha önceki günlük kombinasyon doğum kontrol hapı kullanımı sırasında sarılık (gözlerin veya göz küresinin sarı renk alması) durumunda.

• Karaciğer tümörü durumunda.

YAN ETKİLER (İSTENMEYEN ETKİLER)

Acil Doğum Kontrol Kiti’ndeki, hapları kullanan bazı kadınlar yan etkilerle karşılaşabilirler.

En fazla görülen yan etki bulantıdır. Genellikle hafif ve birkaç saat içinde geçicidir, ancak, bir iki gün de sürebilir. Hapları yemek ile beraber almak bulantı ihtimalini azaltabilir.

Acil Doğum Kontrol Kiti’ndeki hapları kullanan bazı kadınlar, aynı zamanda kusabilirler. Herhangi bir dozu aldıktan bir saat içinde kusma meydana gelirse dozun tekrarlanması veya kusma önleyici ilaç alma konusunu tartışmak amacıyla doktorunuzu arayınız.

Bir sonraki adet döneminiz beklediğinizden birkaç gün önce veya sonra oluşabilir. Kanamanız her zamankinden ağır veya hafif olabilir. Eğer kanamanız normalden daha uzun sürerse, veya acil doğum kontrol haplarını kullanmanızı takiben 21 gün içinde hala adet görmediyseniz doktorunuzla temasa geçiniz.

UYARI BELİRTİLERİ

Acil doğum kontrol haplarını kullanmanız esnasında veya kısa bir süre sonra aşağıdaki hastalık belirtilerini yaşarsanız, derhal doktorunuzla temasa geçiniz.

• Göğüs ağrısı, kanlı öksürme, ani nefes darlığı.

• Baldırda şiddetli ağrı.

• Ani ve şiddetli başağrısı, baş dönmesi, güçsüzlük.

• Uyuşukluk veya baygınlı.

• Ani görme ve konuşma zorluğu.

• Şiddetli ağrı veya mide bölgesinde hassaslık.

• Sarılık (gözlerin veya göz küresinin sarı renk alması).

ÜREME

Üreme çağındaki kadınların hayatında, üreme ve doğum kontrolü konuları sürekli gündem maddeleridir. Kadınlar daha ne olduğunu anlamadan, gebeliğin bazen hoş bazen sıkıntılı belirtileriyle karşılaşabilirler. Hazır olunmayan durumlarda ise, gebeliği önlemek için türlü çaba gösterilir. Hayatlarımızda önemli bir yer tutan üreme için neler gereklidir, biliyor musunuz?

ÜREME İÇİN NELER GEREKLİDİR?

1. Erkekte normal sayıda ve özellikte sperm üretimi.

2. Sperm kanallarının açık ve fonksiyonunun yeterli olması.

3. Kadında yumurta hücresi üretimi.

4. Kadında yumurtayı ileten tüplerin açık olması.

5. Yumurtlama günlerinde cinsel ilişki.

6. Sperm ve yumurtanın buluşması ve döllenme

7. Döllenmiş yumurtanın yerleşmesine uygun rahim fonksiyonu.

8. Döllenmiş yumurtanın, rahme yerleşip embriyo ve fetus (cenin) halini alışı.

9. Gelişimini tamamlamış bebeğin doğumu.

SPERM ÜRETİMİ

Erkek üreme hücresi olan sperm, yumurtalarda üretilmektedir. Üretim, kadınlardakinden farklı olarak, buluğ çağında başlayıp hayatın sonuna kadar devam eder. Keza, kadın periyodunda ayda bir kez yumurtlama (ovulasyon) ile bir adet (nadiren birkaç) yumurta hücresi (ovum) oluşmasına rağmen, erkekte sperm üretimi süreklidir.

Doğumda erkek yumurtalarında sperm üretecek ana sperm hücreleri (spermatogonium) bulunur. Ergenliğe kadar bu hücreler sessizce beklerler. Ergenlikte beyinden salgılanan hormonların (FSH, LH) artışı ile yumurta içindeki ana sperm hücrelerinde bölünme başlar. Oluşan yeni hücreler de çeşitli bölünme, gelişme ve farklılaşma aşamalarından geçerek sperm haline gelirler.

Yumurtalarda (testis torbası), dakikada yaklaşık 50-200 bin adet sperm üretilir. Yumurtanın içindeki kanallarda oluşan spermler, yumurtanın üst kutbundaki kapıdan epididim adı verilen kanal sistemi içine girerler. Burada da olgunlaşmaya devam eden spermler, epididimin kuyruk kısmına geldiklerinde bağımsız hareket kabiliyeti kazanmış olurlar. Bir sperm hücresinin gelişimini tamamlayıp olgun hale gelişi yaklaşık 70 gün sürmektedir.

Sperm, 5-7 mikron boyunda, 3-4 mikron eninde, armut şeklinde baş, 2-3 mikron boyunda boyun ve 40-45 mikron uzunluğunda kuyruk kısımlarından oluşmaktadır.

SPERMİN DIŞARI ÇIKIŞI

Cinsel uyarılma olduğunda sperm hücreleri, meni keseciklerinin ve prostatın salgıları, arka idrar yolu ve boşaltma kanallarında birikmeye başlarlar. Birikim için, prostat içindeki idrar kanalının mesane tarafındaki üst kısmı ve prostatın alt kısmı sfinkter sistemi (büzücü mekanizma) tarafından kapalı tutulur. Bu sayede biriken sıvılar mesaneye ve idrar yolundan dışarıya kaçmaz. Biriken sıvıya meni adı verilir.

Cinsel uyarılma doruk noktasına ulaştığında, boşalma refleksi denen olay başlar. Mesane tarafındaki iç sfinkter (büzük) kapalı kalırken, dış sfinkter açılır. Aynı anda, idrar yolu üzerindeki ve boşaltma kanallarındaki kaslar, hızlı ve ritmik olarak kasılırlar. Bu kasılmalarla beraber meni, fışkırır tarzda birkaç hamle ile idrar deliğinden dışarı atılır.

YUMURTA HÜCRESİ ÜRETİMİ

Anne karnındaki ceninin bel kemiğinin her iki yanındaki dokular, ceninin kromozom yapısı dişi ise yumurtalık şeklinde farklılaşmaya başlar. Farklılaşan yumurtalıkta gebeliğin 6. haftasında yumurtanın ana hücreleri (oogonia) belirginleşir. 20. haftaya kadar ana yumurta hücreleri bölünerek çoğalır. Daha sonra, 46 kromozomlu (gen) bu hücreler kromozom sayısını yarıya indirecek bölünme aşamasına girerler. Gebeliğin 7 ve 9. ayları arasında oluşan bu bölünme tamamlanmaz. Bölünme aşamasında kalan bu hücreler oosit adını alırlar. Etrafı bir hücre tabakasıyla çevrilen oositler, yumurtalıkta sessizce beklemeye başlarlar. Bunların sayısı belirlidir ve daha sonra değişmez. Yani kadın yumurtalığı, erkektekinin aksine belli sayıda üreme hücresine sahiptir.

Doğumdan ergenliğe kadar, yumurtalıkta değişmeden bekleyen oositler, ergenlikten sonra gelişerek olgun yumurta hücresi haline geleceklerdir. Ancak, bunların % 99’u çeşitli nedenlerle yok olurken, sadece %1 kadarı gelişerek yumurta hücresine dönüşmektedir.

YUMURTLAMA (OVULASYON)

Kadın periyodunun yaklaşık 14. gününde beynin hipofiz (beyin orta kısmında hormon salgılayan bölge) bölgesinden salgılanan hormonlardan LH’nin miktarı, aniden artar. Müteakiben olgun folikülün zarı çatlayarak yumurta hücresi serbest kalır. Bu olaya yumurtlama adı verilmektedir.

Yumurtalıkta, yumurta hücresinin gelişmesi sırasında, östrojen ve progesteron adlı hormonlar üretilmektedir. Yumurtlamadan önceki periyodun ilk döneminde östrojen, yumurtlamadan sonraki ikinci dönemde progesteron adlı rahim içindeki dokuların, döllenmiş yumurtanın yuvalanmasına uygun hale gelmesini sağlayan hormon üretilir. Aksi halde döllenmiş yumurta rahme yuvalanmayacak ve düşük olacaktır.

DÖLLENME

Döllenme, erkek üreme hücresi sperm ile dişi üreme hücresi yumurtanın buluşup spermin, yumurta içine girmesi halidir. Bu olay, kadın tüplerinden birisinin içinde gerçekleşir.

Cinsel ilişkide, boşalmadan sonra meni içerisindeki spermler, hızla serviks denen rahmin boyun kısmından içeri girerler. Spermler buradan rahmin içerisinde yukarıya doğru ilerleyerek, tüplerin içerisine girerler ve burada da ilerlemeye devam ederler.

Yumurta hücresi, kadın yumurtalığından serbest bırakıldıktan sonra karın boşluğunun alt kısmına düşer. Düştüğü yer, tüplerin eldiven parmağı gibi uzantıları olan serbest ucuna yakındır. Yumurta hücresi, tüpün uzantıları tarafından tüpün içine alınır. Yumurta hücresi tüpün içinde rahim tarafına doğru yavaşça iletilir. Bu sırada tüp içine kadar ulaşmış sperm hücresi varsa, döllenme için buluşma gerçekleşmiş olur.

Sperm ile yumurta hücresinin buluşmasından sonra sperm, baş kısmındaki eritici enzimlerle yumurtanın zarlarını delerek içine girer. Bir sperm yumurta içine girdikten sonra yumurta zarının özelliğini değiştirerek başka spermlerin yumurta içine girmesine müsaade etmez.

GEBELİK

Döllenmeden sonra, döllenmiş yumurta (zigot) yaklaşık 30 saat, dıştan tespit edilebilir bir değişiklik olmaksızın sessiz kalır. Bu sırada erkek ve dişiden gelen kromozomlar birleşmiş, yeni canlının kromozomları oluşmuştur. Rahim tüplerinin içinde gerçekleşen döllenmeden sonra, zigot tüpün içinde rahime doğru ilerler. Rahme ulaşması 3-5 gün sürer. Bu aşamalarda zigot, bölünerek çoğalır. Hücre sayısı 2, 4, 8, 16... olarak artar. Yuvalanma aşamasındaki zigot, bir boşluğu çevrelemiş, tek tabaka halinde dizilmiş hücrelerden oluşur. Bu hücre topluluğunun bir tarafındaki hücreler sayıca ve tabaka olarak daha fazla gelişir. Bu bölge rahime yapışma bölgesidir. Bu aşamadaki yeni canlıya embriyo adı verilmektedir.

Yuvalanma döllenmeden sonra 5-8’inci günlerde başlar, 9-10’uncu günlerde tamamlanmış olur. Yani kadının adetine daha 4-5 gün varken, döllenme ve yuvalanma işlemi tamamlanmıştır. Kadın, adetinin olmaması ile gebeliğini fark ettiğinde, embriyo yaklaşık 15-20 günlük olmuştur.

Embriyo, rahme yuvalandıktan sonra hızla gelişmesine devam eder. Döllenmeden sonra, ikinci aya kadar olan döneme, embriyo dönemi denilmektedir. Daha sonra fetus olarak adlandırılan yeni canlı, doğuma kadar gelişimini devam ettirir.

Gelişen ceninde anormalliklerin çoğu ilk 12 haftada oluşur. Bu nedenle anne ilaç, aşı, zararlı kimyasal maddeler, virüs ve bazı enfeksiyonlar ile radyasyon (sua) ve benzeri zarar verici tüm etkenlerden kaçınmalıdır.

Anne karnındaki cenin, plasenta adı verilen (çocuğun eşi) yapıya göbek bağı ile bağlıdır. Plasenta da, rahme yapışıktır. Plasentada, anne kanı ile bebek kanı birbirlerine karışmaksızın besin ve çeşitli maddelerin alışverişi olur. Bu yolla cenin, besinlerini anneden alırken, artıklarını anneye verir. Plasenta, bazı hormon, kimyasal madde, mikroorganizma ve küçük moleküllere geçirgendir. Bu nedenle annenin karşılaştığı bazı zararlı etkenler çocuğu da etkiler. Örneğin, annenin sigara kullanması ve alkol alması direkt çocuğu etkiler. Keza, üzüntülerinde açığa çıkan hormonları, plasentadan geçerek cenini olumsuz yönde etkiler.

Embriyo, 10 günlükken gözle ancak fark edilebilir. Birinci ayda 1 cm, ikinci ayda 4 cm, üçüncü ayda 9 cm’ye erişir (Gebelik ayının karesi ceninin yaklaşık boyunu verir). Daha ilk haftalarda, hücreler üç tabakadan (ekdoderm, endoderm, mesoderm) oluşur. Her tabaka farklı bir yönde gelişerek, farklı organ ve sistemleri oluşturacaklardır.

CİNSELLİĞİN 10 ALTIN KURALI

Sevgiliniz Yada Eşinizle Seks Konuşun

Çiftlerin konuşarak kafalarındaki kaygı ve korkuları, üzüntüleri, geçmişteki üzücü olayları, isteklerini kesin ve net bir dille anlatmaları, cinsellikteki beklentilerini veya fantezilerini eşleriyle yada sevgilileriyle paylaşmaları, cinsel sorunlarının çözümünde ilk adım olmalıdır. Sorunlu cinsel yaşam için en iyi ilaç, daha iyi bir iletişimdir.

Aç Karnına Sevişmeyin

Tatlı konuşmalar, yumuşak yastıklar ve dinlendirici bir müzik, çiftlerin cinsel enerjisini artıracak ideal bir ortamdır. Yemekten sonra sevişmeyin. Yorgun, aç ve kızgınken de cinsel ilişkiden kaçının. Bu da cinsel enerjinizde dengesizliğe neden olabilir. Sevişmeden yarım saat önce tuvalete gidin. Sevişmeden önce ve sonra çok çalışmayın.

Aşk Oyunları Oynayın

Partnerinizle ilişkinizin eskisi gibi arzulu, heyecanlı ve zevkli olmadığını mı düşünüyorsunuz? Hatta zamanla birbirinizden uzaklaşıyor musunuz? Yanıtlarınız ‘evet’ ise ilişkinizin ilk günlerinde hissettiğiniz arzuyu, heyecanı ve romantizmi yeniden yaşamaya ne dersiniz? İşte ateşinizi yeniden alevlendirmenizin tek yolu; aşk oyunları...

Kahve İçmeyin, Sarhoş Olmayın

Beslenme alışkanlığımız hem sağlığımız için hem de cinsel yaşamımız için son derece önemlidir. Bu nedenle mutlu bir cinsel yaşam için mutlaka sağlıklı ve cinsel iştahı arttırıcı beslenme gerekir. Bedenle sinir sistemi, salgı bezleri ve iç organlar arasında güçlü bir ilişki var. Alkol, sigara ve kafeinli içecekler cinsel hayatı çok olumsuz etkiler.

Kendinize ve Seksiliğinize Güvenin

Kendini tanımayan çiftlerin cinsellikte rahat olması beklenemez. Örneğin cinsel istek bozukluğunun arkasında ağır bir patoloji yoksa cinsel isteğin olmayışı, kişinin cinsel fantezi ve arzularının farkına varamayışı vardır. Bu arzuların, kişide suçluluk ya da utanç yaratması nedeniyle sağlıklı ve mutlu bir cinsel yaşam engelleniyordur.

Ön Sevişmeye Zaman Ayırın

Daha uzun, duyarlı ve keyifli bir cinsellik yaşamak; erkeklerde boşalmanın denetim altına alınması, kadınlarda ise daha kolay orgazma ulaşılması için son derece gerekli olan ön sevişme gereklidir. Bu nedenle ön sevişmeye yeteri kadar zaman ayıran çiftler sağlıklı ve mutlu bir cinsel yaşama sahip olur.

Fantezilerinizi Fark Edin

Kendisiyle ilgili olumsuz düşüncelere sahip çiftlerin cinsellikte rahat olması beklenemez. Örneğin cinsel istek bozukluğunun arkasında ağır bir patoloji yoksa cinsel isteğin olmayışı, fantezilerinin, cinsel arzularının farkına varamayışıyla ilgilidir. Bu arzuların kişide suçluluk ya da utanç yaratması da mutlu bir cinsel yaşam engelleniyor olabilir.

Birbirinize Dokunun

Çiftler için cinselliğin korku verici yanları vardır. Cinsellik sevgi ve şefkat dolu dokunuşlarla kombine edilince korkutucu olmaktan çıkar. Partnerinin vücudunu iyi tanımak için göz kapakları, dudaklar, yüz, göğüs bölgesi, eller, kalça ve bacaklardan ayak parmaklarına kadar cinsel haz alarak ve vererek sevgiyle dokunmak şarttır.

Partnerinize Saygı Duyun

Partnerlerine karşı sevgi ve saygısı olmayan çiftlerin sağlıklı ve mutlu bir cinsel yaşamlarının olması beklenemez. Sevgi ve saygı çiftin cinsel yakınlaşmasını arttırır. Birbirlerini okşamak, sevmek, masaj yapmak, gün içerisinde birbirlerine dokunmayı arttırmak için çiftlerin birbirlerine sevgilerini fiziksel olarak göstermeleri gerekir.

Sekse Konsantre Olun

Cinsellik mekanik veya teknik bir olay olmadığı için, cinsel ilişki sırasında dikkatinizin tamamını partnerinize ve cinsel eylemlerinize yönlendirmek çok önemlidir. Cinsel ilişki sırasında aklın başka bir yerde olması, zihin için de beden için de uygun olmayan bir durumdur. Cinselliğe iyi konsantre olamama; haz alıp, haz vermeyi engeller.

EVLENİYORUM DEMEDEN ÖNCE

Psikiyatri uzmanları, çoğu kişinin eşiyle severek evlendikten sonra, aradığını bulamamaktan şikayet ettiğini belirterek, evlenmek isteyenlerin evlenmeden önce, eş adayında bazı kriterlere dikkat etmelerini öneriyor.

Eşiyle severek evlenen birçok kişinin, eşini yanlış tanımış olmaktan şikayet ettiği düşünülürse, evlenmeyi düşünenlerin; bazı kriterlerin, eş adayında var olup olmadığını bir daha gözden geçirmeleri gerekiyor.

Evlenmek isteyenler, evlenmeyi düşündükleri eş adayında bazı temel özelliklere dikkat ederek, onun karakterini anlayabilirler.

İdeal eş adayında bulunması gereken bu özellikler şöyle sıralanabilir:

• İdeal eş adayı, öfkelenmeden konuşabilmelidir.

• Kıskanılacak konularda eşine güvenmeli, kendi bildikleri kadar, eşinin söylediklerine de değer vermelidir.

• Ailesine değer vermeli, ama her yapacağını onlara danışmamalıdır.

• Tartışmalarda sesini yükseltmemeli ve kırıcı olmamalı, şu kadın işi, şu erkek işi demeden sorumluluk almalıdır.

• Arkadaşları arasında sevilen ve aranan bir insan olmalı, kendine ve etrafına karşı sorumluluklarını yerine getirmeli ve bana neci davranmamalıdır.

• Sadece kendine ait uğraşları olmamalı, boş zamanlarında oflayıppuflamamalı, kendine özen göstermeli ve aynı özeni çevresindekilerden de beklemelidir.

• Kendisini çok fazla ciddiye almamalı, hatta zaman zaman dalga geçebilmelidir.

SONUÇ

Evlenmeden önce, evlenmeyi düşünülen kişilerde bu özellikleri arayanların, “Benim evlendiğim insan bu değildi!” diye düşüneceği herhangi bir olumsuzluk yaşamaları zordur.

Böylelikle, evliliğe doğru giden yolda, çok doğru tespitler yapılarak; karşılıklı sevgi, saygı ve en önemlisi karşılıklı sadakat (bağlılık ve güven) ilkelerinin ne derece geçerli ve var olduğu öğrenilebilmiş olur.

KADINLAR SEKSİ NASIL YAŞIYOR?

Cinsellik hem erkekler, hem de kadınlar için hayatın vazgeçilmez bir parçası. Ancak bu, iki cinsin seksi aynı şekilde yaşadığı anlamına gelmiyor.

Erkekler için cinsel hazzın temelinde biyolojik bir ihtiyacı karşılama ve rahatlama içgüdüsü ağır basarken kadınlar, bambaşka duygu ve düşüncelerle yatağa giriyorlar. Yani toplumsal önyargıların aksine, erkekler sekse daha meraklı oldukları halde; cinsel ilişkide klasik kalıplarla yetinirlerken, kadınlar ilişkiye renk katmak için büyük çaba harcıyor.

Kadınlar, hayatlarının her alanı gibi cinsel yaşamlarını da, ara ara gözden geçirilip yenilenmesi gereken bir bütün olarak görüyorlar. Üstelik bu sırlardan bazıları, yüzyıllardır devam eden ve her toplumda kabul gören birtakım basmakalıp düşünceleri de yalanlıyor.

İşte kadınların cinselliği nasıl yaşadığına ve yaşamak istediğine dair bazı ipuçları ve bilinmeyen gerçekler...

Daha fazla hareket istiyorlar…

Demiştik ya, erkeklerin sekse daha meraklı olmaları onların daha yaratıcı oldukları ve tutkulu bir cinsel yaşam yolunda daha fazla çaba gösterdikleri anlamına gelmiyor. Aksine, kendine ve sevgilisi ya da eşine ön sevişmeyi çok görenler bile var. Onlar için asıl olan, cinsel birleşme ve boşalma anı…

Oysa kadınlar için, cinsel birleşmenin öncesi ve sonrası da en az kendisi kadar (cinsel birleşme anı kadar) büyük önem taşıyor. Kadınlar; daha hareketli, yeniliklere daha açık, farklı tatlar alabilecekleri, değişken bir cinsellik arayışı içindeler. Zaten uzun vadeli ilişkilerde, ister istemez monotonlaşan cinsel hayatı yeni bir heyecan dalgasıyla tazelemek için çaba gösterenler de, çoğunlukla kadınlar oluyor.

Seksi bir iç çamaşırı, romantik bir akşam yemeği, küçük sürprizler, yeni fanteziler... Genellikle bu tarz fikirlerin arkasında erkekleri bulmak pek mümkün değil. Onlar kendilerine sunulan zevklerin tadını çıkarmakla yetiniyor ama daha durağan, daha klasik ve daha tek renkli bir cinsel hayattan da şikayet etmiyorlar.

Yani kadınlar için seks, erkekler için olduğundan çok daha farklı bir anlam taşıyor.

Evli kadınlar da seksi seviyorlar. Evliliğin, aşkla birlikte cinsel zevki de öldürdüğü yolundaki bütün tezler palavra! Evli kadınların çoğu, seksi “bitmeyen bir balayı” tadında yaşamanın hayalini kuruyorlar.

SEKSİN UNUTULMAZ ANLARI

Cinsellik, aldığımız zevki kişisel çabalarımızla zaman için de artırabileceğimiz, hem hayatımıza renk katmak hem de aşk ilişkimizin duygusal boyutunu geliştirmek için kullanabileceğimiz çok yönlü bir süreç... Ve bu süreç içinde öyle anlar vardır ki, unutulmazlar arasına girmeye adaydır.

Sevişme sırasında aldığımız zevkin en üst düzeye çıktığı, kendimizi sevgilimize ya da eşimize sadece fiziksel olarak değil, duygusal olarak da çok yakın hissettiğimiz bu anları; kimi tüm benliğiyle yaşar, kimi de hoyratça es geçip sadece orgazma yoğunlaşmayı tercih eder.

Oysa sevişmeden aldığımız zevki, o doruk anıyla (orgazmla) ölçmek yerine, olayın bütününe bakmayı başarabilsek neler buluruz neler!

Seksin Kaçınılmaz Olduğu An…

Sevgiliniz ya da eşinizle gece dışarı çıktınız, çılgınca eğlendiniz ve dönüş yolundasınız. Gider gitmez sevişeceğinizi her ikiniz de biliyorsunuz.

Bunu bilmek bile, henüz birbirinize hiç dokunmadığınız halde aranızda müthiş bir elektrik oluşmasını sağlar. İşte bu an, seksin kaçınılmaz olduğu andır ve cinsel ilişkiye bambaşka bir tat katar. Yani sevişmenin zevki, sevişmeden daha önce başlayabilir. Değil yatağa girmek; daha evin kapısından içeri girmeden erotik dalgaların, sevgilinizi ya da eşinizi ve sizi sarmaya başladığını hissedersiniz.

Erkekler de böyle anları çok sever fakat dikkatli olun. Çünkü erotizm ateşinin erken parlaması, sevgilinizi ya da eşinizi yatakta aceleci davranmaya sürükleyip, kısa sürede boşalarak seksin kısa sürmesine de neden olabilir.

Seksin İmkansız Olduğu An…

İlk olarak kulağa anlamsız gelebilir fakat seksin imkansız olduğunu bilmek, cinsel isteği en yüksek seviyeye çıkaran durumlardan biridir.

Bunun sebebi, elde edemeyeceğimizi bildiğimiz bir şeyin, normalde yaratacağından çok daha güçlü bir arzu uyandırmasıdır.

Diyelim ki resmi bir davete katıldınız ve gece yeni başlıyor. Oysa sizin aklınızda tek bir şey var ve ne yazık ki o an için bunu gerçekleştirmeniz mümkün değil. İşte bu imkansızlık, sizi de sevgilinizi ya da eşinizi de ateşleyecek bir fitil etkisi yaratır.

ZEVKİN DOYULMAZ TADI

‘Body Heat’ adlı kitabın yazarı Dr. Mark S. Blumberg konuyla ilgili bakın neler söylüyor: “Farklı dokunuşlarla ve vücut ısısında yapacağınız değişikliklerle beraber olduğunuz erkeğe yatakta o zamana kadar tatmadığı şeyleri yaşatmak elinizde.”

Vücut Isısını Yükseltin...

Sevgilinizin vücut ısısı yükseldiğinde teni daha hassas olacağından dokunuşlarınızı daha derinden hissedecektir.

Dr. Blumberg şöyle konuşuyor: “Vücut ısısının yükselmesi, kan dolaşımını hızlandırır. Bu da, erkeğin teninin her türlü dokunuşa daha duyarlı olmasını sağlar.”

‘The Pleasure Zone’ adlı kitabın yazarı Stella Resnick ise; erkeğin vücut ısısının, seksten aldığı zevkle doğrudan bağlantılı olduğunun altını çizerek şunları söylüyor: “Tenine üflediğinizde, sıcak nefesiniz vücut ısısında öyle bir değişiklik yaratır ki, bu da onu doruğa çıkarmak için atılan en güzel adımdır.”

Ünlü psikolog Stella Resnick’in en etkili tespiti ise şu: “Sevgilinize ya da eşinize oral seks yapmadan önce, bir yudum sıcak su alın ve yutun. İkinci yudumu yutmayın ve oral sekse başladığınızda teninin suya değmesini sağlayın. Ne kadar etkili olduğunu göreceksiniz.”

Sert kadını oynayın…

Erkekler yatakta sert olan kadınlardan hoşlanır. Resnick bu konuyla ilgili şunları söylüyor: “Erkekler yatakta kendilerinden daha agresif ve vahşi olan kadınlara bayılır. Kadının şehvetli ve tutkulu olduğunu görmekten çok hoşlanırlar. Onu deliye çevirmek için, içinizdeki duyguları dışarı çıkartmayı deneyin. Örneğin, saçını çekin. Bu ona acı değil zevk verecektir. Ya da misyoner pozisyonunda sevişirken, sevgilinizin ya da eşinizin poposunu sıkın. Sonuçtan memnun kalacaksınız.”

Soğuk şeylerle oynayın…

Sevgilinizin ya da eşinizin vücut ısısını düşürürseniz, yaptığınız şeylere karşı daha yoğun bir tepki verecektir.

Lehigh Üniversitesi’nden Dr. Maria Bykhovskaia konuyla ilgili bakın neler söylüyor: “Sinir hücreleri, vücut ısısındaki en küçük bir değişikliğe bile tepki verir. Soğuk bir nesneyle vücudunun herhangi bir yerine dokunursanız, bu bir zincir reaksiyonuna dönüşerek tüm vücudunu kaplar.”

Onu çok etkileyecek olan bu hareketi yapmanın en basit yolu, bir buz parçası kullanmaktır. Sevgiliniz ya da eşinizle sevişmeye başladığınız ilk dakikalarda, elinize bir buz parçası alın ve bunu onun terli vücudunda gezdirin. Buzun yararlarından biri de, verdiği enerjiyle sevgiliniz ya da eşinizin daha uzun süreli sevişmesine olanak sağlamasıdır. Çünkü boşalmayı geciktirir.

İYİ BİR CİNSEL HAYATLA GENÇ KALMAK SİZİN ELİNİZDE

Sevişin, Gençleşin

Çoğu kadının seksten tek beklentisi, olabildiğince iyi zaman geçirmekten ibarettir; yataktaki saatlerin ruhunun yanı sıra vücuduna kattıklarından haberi bile olmadan… Bu mizansen; hem fiziksel hem de ruhsal açıdan seksten keyif alan her kadının yaşayacağı harika bir farklılık hissi, bir başkalıktır.

Yapılan bilimsel araştırmalar da, sevişmenin sağlık ve güzellik üzerindeki olumlu etkileri konusunda birçok ipucu veriyor. Seks sırasında yaşanan fiziksel değişimler, hormon salgıları ve harcanan enerji, deyim yerindeyse, vücuda ilaç gibi geliyor. Cinsellik, beyinde Endorfin hormonu (Beyin dokularında bulunan ve morfin kadar güçlü ağrı kesici özelliği olan bir grup proteinin ortak adıdır, aynı zamanda “dopamin hormonu” ile birlikte mutluluk hissini veren hormondur) üretimini arttırır. Bu kimyasal molekül, Dopamin (mutluluk ve zevk hormonu) ve Serotinin’le (mutluluk hormonu; aynı zamanda, beyin ve vücut hücrelerinin yaşlanmasını engelleyen hormon) birlikte zevk hormonları olarak sakinlik verir. Tatmin hisleri yaratır.

Vücuda sağladığı yararlar yüzünden seks, uzmanlar tarafından sıklıkla önerilir. Yani yatak odasında daha fazla vakit geçirmemiz için epey neden var!

İşte o nedenlerden en etkili olanları:

Kan Basıncını Düşürüyor

Nefes alıp verme ve kalp atışları hızlanıyor olsa da, cinsellik kan basıncını ideal seviyede tutmak için mükemmel bir araç. North Carolina Üniversitesi’nde yapılan bir çalışmaya göre, sadece ön sevişme bile vücut direncini azaltan stres hormonu kortisol seviyesini düşürüyor ve uzun vadede, kalp krizi ve felç riskini azaltıyor. Bunu sağlayan hormonsa, vücudun sevişme sırasında ve özellikle de orgazmın hemen ardından yüksek miktarda salgıladığı oksitosin hormonu. Bildiğiniz gibi bu hormon, doğumdan sonra emzirme döneminde de artıyor.

Erkekler üzerinde yapılan araştırmalar şunu gösteriyor ki, aktif cinsel hayatı olanların kalp krizinden ölme riski, sekse zaman ve enerji ayıramayanlara göre çok daha az!

Daha Dik Durmanızı Sağlıyor

Vücudun belden aşağısının ritmik bir biçimde hareket etmesi, sırta iyi geliyor. Seks sırasında bilinçsizce yaptığımız erotik bel ve sırt jimnastiği, sırtın alt kısmındaki kasları gevşetiyor, orgazm sırasındaki kasılma ve gevşemeler ise adeta bir masaj etkisi yaratıyor.

Sonuç; omurga daha esnek bir hale geliyor, vücudun duruşu dikleşiyor, hareketler ve yürüyüş kıvrak1aşıyor. Fitness merkezinde sıkıcı saatler geçirmekten çok daha iyi bir yöntem olduğu da kesin! Üstelik olumlu bir yan etkisi daha var! Seks sayesinde uyluk kasları da çalışmış oluyor, bu da bizi ileri yaşlarda olası bir mesane zayıflığından koruyor.

Uyku Kalitesini Düzenliyor

Seviştikten sonra arkasını dönüp uyuyan erkek tipine hayıflanmaktan vazgeçin. Çünkü insanın, kendi vücudunun tepkileriyle ve hormonlarıyla savaşması mümkün değil.

Aslında sevişmek, yine oksitosinin etkisiyle kadınları da rahatlatıyor ve uyku veriyor. Ancak bizlerdeki uyku hali, erkeklerdeki kadar düzenli bir biçimde, her sevişmeden sonra ortaya çıkmıyor. Bazen yataktan kalkacak gücümüz olmuyor ama bazen de tam tersi; seks öncesinde kendinizi yorgun hissederken, seviştikten sonra uykumuzun açıldığını fark ediyoruz. Yine de aradan bir süre geçip yattığımız zaman, uykumuz erkeklerinkine göre çok daha derin, rahat ve kesintisiz oluyor.

Öfke, gerginlik, stres ve gündelik sorunların yarattığı sıkıntılardan uzaklaşıp kafamızı boşalttığımız için, mışıl mışıl uyuyor ve sabah uyandığımızda kendimizi son derece dinlenmiş hissediyoruz.

Keyif Veriyor

Endorfin, serotonin ve dopamin coşku yaratır. Beş duyu organı, okşanmakla, yemekle, içkiyle uyarıldığında bu duyular doğrudan beyne ulaşır.

Sonuç ise, mutluluktur.

Kondisyonu Artırıyor

Gerçi sevişirken ortalama 300 kalori (sevişmeye “oral seks” eklendiğinde, harcanan enerji miktarı 400 kaloriye kadar çıkabiliyor), yani sadece bir parça çikolatanın verdiği enerjiyi harcıyoruz. Demek ki ‘diyet artı egzersiz’ formülünün yerine cinselliği koymamız pek akıllıca olmaz. Yine de seks, fazladan egzersiz olarak epey işe yarıyor. Kalp atışlarının hızlanıp dakikada 120’ye kadar çıkması, kan basıncının fırlaması, nefes nefese kalmak, orta mesafe bir koşunun vücutta yarattığı etkiyi yaratıyor. Bu sayede kalp daha fazla kan pompalıyor, dolaşım hızlanıyor. Tıpkı sporda olduğu gibi sekste de süre ve sıklık, bu olumlu etkilerin yoğunluğunu artırıyor.

Acıyı (Ağrıları) Hafifletiyor

Her başımız ağrıdığında ağrı kesicilere saldırmak yerine, cinselliğin şifalı gücüne başvursak; hem vücudumuza kimyasal madde gitmesine engel olur hem de yaşamdan çok daha fazla zevk alırız!

Bu mucize ilacın ağrılarla nasıl savaştığını merak ediyorsanız, hemen açıklayalım! Cinsel ilişki sırasında salgılanan endorfin hormonu, vücutta bir doz morfinle aynı etkiyi yaratıyor. Yani seks, son derece kuvvetli bir ağrı kesici!

Bu konuda yapılan oldukça ilginç bir deney bile var! Çiftler, sevişme sırasında vücutlarına iğne sokularak rahatsız ediliyor ve ortaya çıkıyor ki, orgazm sırasında ağrı hissi yüzde 70 oranında azaldığı için, iğnenin verdiği acıyı hissetmiyorlar bile! Seks regl dönemi sancılarını da hafifletiyor...

Saçları Besliyor

Bedensel aşkın, dış görünüşümüze komple bakım kadar iyi geldiğini biliyor muydunuz? Bunun sebebi, sadece vücuttaki kan dolaşımının daha düzenli olması değil, aynı zamanda kadınlık hormonu östrojen... Seks sayesinde östrojen seviyeniz artıyor. Haftada bir kez seks yapan kadınlarda, kandaki hormon miktarı iki kat yükseliyor.

Östrojen, sadece daha düzenli regl görmenizi sağlamakla kalmıyor, görüntünüze de katkıda bulunuyor. Mesela saçlarınız, daha parlak ve yumuşak bir hale geliyor. Daha güzel saçlara sahip olmak için, sürekli kullandığınız bakım kremi ve şampuanların etkisini artırmak ve daha çabuk sonuç almak istiyorsanız, seksten faydalanmalısınız.

Morali Yükseltiyor

Hangi meslekten olursak olalım, nasıl bir aileniz ve sosyal çevreniz olursa olsun, hayat hepimiz için yeterince güç...

Hiçbir şeyle uğraşmasak bile; gün boyu trafikle, iş hayatıyla ve hatta anlayışsız insanlarla uğraşıyoruz. Kişisel sorunlarımız, mesleki sıkıntılarımız, geleceğe yönelik kaygılarımız da cabası…

İşte bu karanlık tabloda seks, “kahraman bir kurtarıcı” görevi görüyor. Bir süreliğine de olsa dertlerinizden uzaklaşmak, kendinizi bile unutmak, hiçbir şey düşünmeden sadece Endorfin hormonu salgılamak; sevişme sonrasında da moralimizi yüksek tutuyor, daha güler yüzlü ve sabırlı olmamızı sağlıyor. Seksologların bir tespitine göre, düzenli bir cinsel hayatı olmayan insanlar, depresyona daha yatkın...

Cildi Gençleştiriyor

Sıkı bir cilt, selülitsiz bacaklar, çizgilerin olmadığı, pürüzsüz bir yüz... Bunun bir hayal olduğunu düşünmeden önce söyleyeceklerimize kulak verin!

Sevişirken, damarlarımızda dolaşan kanla birlikte vücudumuzun en ücra köşelerine kadar yayılan vitamin ve minerallerden cildimiz de nasibini alıyor, nem kazanıyor, daha parlak ve pembe görünüyor. Bunun yanı sıra, gündelik hayatımızda nefret ediyor olabiliriz ama seks sırasında terlemek, lenflerin sirkülasyonunu rahatlatıyor ve vücuttaki toksinlerin (zehirli maddeler) atılmasını sağlıyor. Sonuçta cilt, daha yavaş ve dolayısıyla geç yaşlanıyor.

Bağışıklık Sistemini Kuvvetlendiriyor

Seks; vücuttaki virüs polisini alarma geçiriyor. Bu nedenle düzenli seks yapan kişiler, daha seyrek hasta oluyor ya da daha çabuk iyileşiyorlar. Çünkü, bağışıklık sistemleri kuvvetli.

Gerçi seksle bağışıklık sistemi arasındaki ilişkinin işleyişi henüz bilim adamları tarafından net bir biçimde ortaya konulmuş değil ama bu konuda şöyle bir açıklama yapılıyor. Başka bir vücuttan gelen sıvılar, vücudun savunma sistemini çalıştırarak güçlendiriyor. İkinci bir teori daha var! Sekste salgılanan mutluluk hormonu, bağışıklık sistemini zayıflatıp, bizi hastalıklara açık hale getiren stres hormonunu öldürüyor. Muhtemelen bu teorilerin ikisi de doğru ve geçerli. Ne olursa olsun, seks periyodunun haftada bir iki kere şeklinde sabitlenmesi, kandaki alyuvar ve antikor üretimini artırıyor. Böylelikle, özellikle bahar aylarında ortaya çıkan nezle ve diğer gribal enfeksiyonlarla başımızın derde girmesi tehlikesi de ortadan kalkıyor.

Zayıflatıyor

60’lı yıllarda ‘Trude Herr’ adlı bir şarkıcının söylediği “Çikolata Değil, Bir Erkek İstiyorum” şarkısının gerçekçi bir yanı var. Seks; kalori harcamamızı kolaylaştırıyor ve ani açlık krizlerinin önüne geçiyor. Böylece vücudumuzun forma girmesine yardıma oluyor.

Gündelik hayatın stresini yenmek için yemeğe başvurur, yaşadığımız sıkıntıların acısını, özellikle zararlı ve kilo aldırıcı olduğunu gayet iyi bildiğimiz besin maddelerinden çıkarırız. Bunun da kendinizi ödüllendirmek anlamına geldiğini düşünürüz. Fakat artık başka bir ödülümüz daha var! Bizi; atıştırıp durmaktan yani abur cubur yemekten uzaklaştıracak, ateşli bir gece! Bu “seviştikçe zayıfla” programını bir süre uyguladıktan sonra hayli inceleceksiniz!

Ayrıca şunu da unutmayın. Cinsel birliktelikleri belli bir düzene oturmuş çiftlerde, ortalama sürede süren (30 – 40 dakika) bir gecelik sevişme sırasında vücudun yaklaşık 300 kalori harcadığı, bilimsel olarak ispatlanmış bir gerçektir.

Zayıflamak mı istiyorsunuz? Bir dakika bile düşünmeden, kendinizi sevgilinizin ya da eşinizin kollarına bırakabilirsiniz…

Adeti Düzenliyor

Düzgün bir cinsel hayat, hormonal dengeyi korur ve adetin düzenli olmasını sağlar. Düzenli orgazm yaşayan kadınlar, kanlarındaki Endorfin hormonu (Beyin dokularında bulunan ve morfin kadar güçlü ağrı kesici özelliği olan bir grup proteinin ortak adıdır, aynı zamanda “dopamin hormonu” ile birlikte mutluluk hissini veren hormondur) miktarından dolayı ağrısız veya az sancılı adet dönemi geçirirler.

Olumlu Olmayı Sağlıyor

Orgazm sonucu serbest kalan enerji, olumsuz düşüncelerin ve takıntıların oluşmasını önleyip, olaylara ve hayata karşı olumlu bir bakış sağlar.

Bağırsaklara Masaj Yapar

Cinsel ilişki sırasında karın kaslarının kasılması, derinlere kadar etkisini gösteren bir masaj gibidir. Bu, bağırsaklar üzerinde “Laksatif etki (Laksatif etki: İshal, demektir. Buradaki anlamı ise, bağırsak dokunun daha iyi çalışmasıdır. Özellikle kabız olunan durumlarda, cinsel birlikteliğin bağırsaklara karşı uyarıcılığından ötürü, etkin bir tedavi yöntemi olarak önerilir) sağlar.

UZUN SEKS Mİ? İYİ UYKU MU?

Her ikisi de insan hayatının en önemli iki gereksinimi. Çünkü ne sekssiz ne de uykusuz yaşamak mümkün. Ancak bazı bilim adamları, “İyi bir uyku için, sağlıklı seks gerekir” derken; bazıları da, “Güzel bir uyku uyumadan, uzun seks yapamazsınız” diyor.

Dolayısıyla bu açıklamalar, “Tavuk mu yumurtadan, yumurta mı tavuktan?” sorusunu akla getiriyor.

Seks mi, uyku mu?

Seksin uygun saati olur mu?

Aynı yatakta uyumak doğru mu?

İyi Bir Seks mi?

İyi Bir Uyku mu?

Siz hangisini tercih edersiniz?

Hayatın karmaşası ve yoruculuğundan ötürü, çoğu kez seçim yapmak zorunda kaldığımız bu sorunun yanıtını iki yönlü cevap vermeye çalıştık. Karar vermek tamamen size kalmış.

Gerçek olan bir şey var ki, sağlıklı bir insanın, “uyumadan da, sevişmeden de yapamayacağı…”

Coşkulu bir seks mi, yoksa uzun süreli rahat bir uyku mu vücut için daha yararlı?

CEVAP 1

İyi bir uyku için sağlıklı seks de gerekli. Cinsel ihtiyaçları tatmin edilmemiş birinin uykuya dalışının çok sağlıklı olması beklenemez. Bu durumda bir gerilim olur. Ancak şunu da bilelim ki, uyku vazgeçilmezdir. Uyku yoksunluğu insanın sadece seks hayatını değil, bütün fonksiyonlarını bozar.

CEVAP 2

Her ikisi de doğal gereksinim olmakla birlikte, insanlar cinsel yaşam olmadan yaşayabilir ancak uykusuzluğa dayanamazlar. Bu açıdan uyku bedenimiz için daha temel bir gereksinimdir. Ama uyku ile cinselliği, birbirinin alternatifi gibi görmek yanlıştır.

Uyku öncesi, gece seks yapmayı önerir misiniz?

CEVAP 1

Gevşemek açısından psikolojik olarak gerilimin atılmasını sağlayan seks, uykuyu da kolaylaştırır, daha rahat ve huzurlu bir uyku da sağlar. Ancak yorgunlukla uykuyu birbirinden ayırmak gerekir.

CEVAP 2

Cinsel yaşamın insan bedeni üzerindeki kısa ve uzun vadeli etkileri ya da gece gündüz farkları gibi konularda yeterli bilimsel veri yok. Ama doyumlu bir cinsellik sonrası genel olarak bedende gevşeme ve psikolojik açıdan bir rahatlama yaşandığı biliniyor.

Türkiye’de, özellikle büyük şehirde yaşayan çiftler, yorgunluktan sekse vakit ayıramadıklarından yakınıyor. Çözüm için ne yapılmalı?

CEVAP 1

Yalnızca uyuyarak dinlenilmez, ayaklar uzatılarak da dinlenilir, seks yaparak da... Ama “Yorgunum” deyip, başını yastığa koyar koymaz uyuyanlar varsa, onlar “uyku apne” hastası olabilirler. Uyku hastaları, yorgun ve aşırı uykulu olarak yatağa gittikleri için, yastığa kafalarını koyar koymaz uyurlar. Dolayısıyla ne zaman seks yaparlar bilmiyorum. Fiziksel olarak da, cinsel fonksiyonları bozulur. Cinsel hormonların seviyesi düşüktür. Daha ileri aşamalarında, erkekler için cinsel iktidarsızlık da söz konusudur.

CEVAP 2

Gerçekten de bu durum, son yılların metropollerdeki en önemli cinsel sorunu haline geldi. Her geçen gün; daha çok çift cinsel sıklıkta azalma, isteksizlik ve zevk alamama yakınmalarıyla başvuruyorlar. “Cinsellik aklımıza bile gelmez oldu,” diyen o kadar çok kişi var ki.

Yapılan görüşmelerde, temel suçlular hep aynı: Zamansızlık, yorgunluk, stres…

Bu konu adeta bir buzdağı gibi. Bu olgulardaki kişi ya da çiftlerle görüşüyor; tüm yaşam biçimi, felsefesi ve programlarını gözden geçirerek yeni önermeler ve düzenlemeler yapıyoruz. Bu, çifte göre çok değişebiliyor.

Herkese uyan bir şablon yok. Ama akşamları evde yalnızca televizyon, bilgisayar ya da internete ayırdıkları zamanı azalttıklarında bile, çiftlerin cinsel yaşamlarında önemli gelişmeler sağlanabilmektir.

Çok çalışıp az uyuyan insanlar, seks hayatlarını yalnızca hafta sonları mı sürdürmeli? Bu evlilikte rutin sekse neden olmaz mı?

CEVAP 1

Onlar için küçük bir öneri verilebilir. Öğlenden sonra 20 dakikalık bir uyku, gece uykusunun 1 saatine eşdeğerdir. Bu yapılırsa, gece uykusundan bir parça kar edebilirsiniz. Kâr ettiğiniz bu zamanda da; isterseniz kitap okuyun, isterseniz seks yapın.

CEVAP 2

Cinselliği yalnızca hafta sonlarına, belirli gün ya da zamanlara sıkıştırmak keyifli bir cinselliğin en büyük düşmanlarından biridir. Böyle bir alışkanlık yalnızca rutinleşmeyi ve haz alamamayı getirmez, aynı zamanda çiftin kendi cinselliklerine ve birbirlerine yabancılaşma, uzaklaşma sürecini de geliştirir. Bu, çiftin ilişkisini er ya da geç olumsuz olarak etkileyecektir.

Seksten sonra, çiftler birlikte mi uyumalı?

CEVAP 1

Aynı yatakta uyumak, uyku kalitesini kötü etkiler. Ama birlikte uyumanın getirdiği duygusal kazanç, ayrı uyumanın getirdiği fiziksel kazançla karşılaştırılabilir mi, bu kişiden kişiye değişir. “Benim uykum biraz bozulsun ama eşime ya da sevgilime sarılıp yatayım” diyenler de olabilir, “Uykuma zarar gelmesin” diyenler de. Birlikte uyumak, daha çok ve sık uyanmaya neden oluyor. Kişiden kişiye değişen bir gerçek var; bu ise, bir çiftin seviştikten sonra birlikte birbirlerine sarılarak uyumalarından aldıkları hazzı ve mutluluğu, başka hiçbir şeyden alamayacakları.

CEVAP 2

Bir zorunluluk değil ama çiftlerin cinsel ilişki sonrası birlikte uyumaları önemli. Cinsellik, öncesi ve sonrası ile bir bütündür. Bu bütünü kopardığınız zaman, cinsellik; konuşmak, paylaşmak, flört, dokunmak, okşamak, sarılmak gibi tüm unsurlarından kopmaya başlar, sıradanlaşır. Zengin bir sofra ve uzun bir ziyafetten adeta bir fastfood’a ya da birkaç lokmalık ekmek arasına dönüşür.

İYİ BİR İLİŞKİ İÇİN İYİ BİR SEKS ŞART MI?

Son günlerin en fazla tartışılan konularından birini, bilim dünyası da ele aldı. İki ayrı ünlü jinekologla, biz de bu soruların cevabını sizler için vermeye çalıştık. Seks ve ilişki konusunu bilimsel bir bakış açısıyla sunuyoruz.

Mutlu çiftlerin her zaman mükemmel cinsel hayatları mı olur?

CEVAP 1

Kesinlikle hayır. Zaten evlilikte mükemmel cinsel hayat yaşamak zordur. Bize gelen çiftlerin çoğu ayda, hatta üç ayda bir cinsellik yaşadıklarını söylüyorlar. Bundan son derece mutlular.

CEVAP 2

İyi ilişkiler, iyi seks hayatı ile oluşur. Zaten iyi ilişki iyi seksi yaratır. Erkek cinselliği ile kadın cinselliği farklıdır. Duyguların tatmin edildiği evliliklerde zaten mükemmel cinsel uyum da olur.

İyi ilişki için iyi seks şart mı?

CEVAP 1

Hayır hiç seks yapmadan evliliklerini son derece iyi şekilde sürdüren çiftler var, üstelik bunların sayıları hiç de az değil.

CEVAP 2

İyi seks iyi ilişkiden oluşur. İyi bir ilişki beraberinde iyi cinselliği getirir.

Evlilikler kötü cinselliğe rağmen sürer mi?

CEVAP 1

Sürer. Yıllardır ilişkiye giremediği halde karısıyla el ele her şeyi paylaşan erkekler biliyorum. Evlilikte kültürel birliktelik çok daha önemli, yatak uyumu çok daha geride kalıyor.

CEVAP 2

İyi ilişkiler zaman içinde dost ilişkisine doğru kayma gösterir; bu çok sağlıklı bir durum değil. Kötü cinsellik nedeniyle biten evlilikler var.

Cinsellik sevginin göstergesi mi?

CEVAP 1

Hayır, çünkü ilişkiye giremeyen çiftler buna karşın birbirlerini seviyorlar. Cinselliği başkalarıyla da yaşamıyorlar.

CEVAP 2

Tabii kesinlikle. Cinsellik, duygusallık ya da sevginin bir parçasıdır. Cinsellik evliliği ve ilişkiyi süsler.

Cinselliğin bitmesi birlikteliğin bitmesini gerektirir mi?

CEVAP 1

Özellikle evli çiftlerin, cinselliği evliliğin temeli olarak gördüğünü zannetmiyorum. Cinsellik biterse evlilik temelinde sarsılmaz.

CEVAP 2

Belki ilişki bitmeyebilir ama kesin sıkıntıya girer. Bu tamamen matematiksel bir şey. Duygusallık da azalıyorsa ilişki bitebilir de.

Cinsellik bittiyse o çiftlerin tedavi edilmesi şart mı?

CEVAP 1

Hayır. Bu tamamen çiftlerin kendi seçimleridir. Bize gelen vajinusmus hastalarının çoğu “Bizi tedavi edin,” demiyorlar. “Biz yalnızca anne baba olmak istiyoruz,” talebinde bulunuyorlar.

CEVAP 2

Çiftlerin kendi seçimidir. Çift, cinselliklerini bu şekilde devam ettirmek de isteyebilir. İlişkinin bir parçası eksik olmuş oluyor, o anlamda birçok çift destek alabilir.

Uzun süreli ilişkide, cinsel heyecan yok olur mu?

CEVAP 1

Evet, yok oluyor. Her gün çok sevdiğiniz bir tatlıyı yemek ister misiniz? Mümkün değil.

CEVAP 2

Hayır, böyle bir şey söz konusu değil. Cinsellikte ve ilişkide ilk günkü heyecanı bulamazsınız ama heyecan devam eder.

BEBEK YAPMAK İÇİN ÇOK SEKS ŞART MI?

Doğurganlık için kadın ve erkek nasıl seks yapmalı konusunu 2 farklı uzman doktorla bilimsel olarak ele aldık.

Çok seks, bebek getirir mi?

CEVAP 1

Çocuk isteyen çiftler ne sıklıkta ilişkiye girmeli? Çiftlerin hamilelik mucizesini gerçekleştirme şansı her ay yüzde 30’dur. Tabii ki düzenli ilişki kurmak kaydıyla... Düzenli demek, her fırsatta ilişki demek değil. Bir gün arayla ya da iki-üç günde bir, bu işin kararıdır. Yani her ilişkiden sonra bir gün tatil!

CEVAP 2

Çocuk isteyen çiftler ne sıklıkta ilişkiye girmeli? Hamilelik için çiftlere haftada iki üç kere ilişkide bulunmalarını öneririz. Ama asla bir sınırlandırma da getiremeyiz, ilişki spontan olmalıdır. Sonuçta ilişki sıklığı anne baba olma şansını büyük ölçüde etkilemez.

Her gün ilişkiye girerlerse ne olur?

CEVAP 1

Çok sık ilişkiye girildiği taktirde meninin hacmi ve sperm sayısı azalır.

CEVAP 2

Hiçbir şey olmaz. Köylerde her gün ilişkiye giriyorlar, sağlıklı çocukları oluyor. Günlük ilişkiler her zaman sperm sayısını düşürmez.

Sekse çok ara vermek spermleri güçlendirir mi?

CEVAP 1

Çok ara vermek de sorun yaratır. İki hafta hiç ilişkiye girmedikten sonra gerçekleşen ilişkide, çıkan sperm sayıları yüksek olsa bile hareketlilik düşer.

CEVAP 2

Günü geliyor; çok ender, hatta yılda bir kez ilişkiyle bile insanlar çocuk sahibi olabiliyorlar.

Ayın hangi dönemleri çiftler için şans artıyor?

CEVAP 1

28 günde bir adet gören kadında 14. gün yumurtlama günüdür. Dolayısıyla, 10. günden itibaren gün aşırı ilişki olması, hamilelik şansını en çok artıran tempodur.

CEVAP 2

Sperm, kadının genital organlarında bir süre yaşar. 14. gün en riskli gün olarak söylense de bazen 20. günlere kadar gebelik riski sürer. Bu nedenle takvim metodu hiçbir zaman doğum kontrol yöntemi olarak işe yaramaz. Bu metodu kullananlar kazaya kurban gidebilirler, dikkatli olmalarında fayda var.

Çocuk sahibi olmak isteyen çiftlere önerilen pozisyonlar oluyor mu?

CEVAP 1

Bir kere kadının rahminin pozisyonu önemlidir. Kadının üstte olduğu pozisyonda hamile kalmak daha zordur. Hamilelik isteniyorsa kadının kalça altına yastık koyması bile önerilebilir.

CEVAP 2

Pozisyonlar da çok önemli değildir. Yalnızca ilişkiden sonra bizim toplumumuzda vajinal duş çok yaygın, bunu önermiyoruz. Enfeksiyona davetiye çıkarıyor.

Doğurganlığı artıran yiyecekler var mı?

CEVAP 1

Organik gıdaları tavsiye ediyorum. Yenilecek gıdalar iyi yıkanmalı, sigaradan uzak kalınmalı. Çünkü günde bir paket sigara içen kadınların menopozu üç yıl erkene çekiliyor, iki paket içenlerin ise beş yıl.

CEVAP 2

Tek yönlü beslenmenin yumurtlama üzerinde kötü etkisi var. Vejetaryenlerde kısırlık oranı yüksektir. Hayvansal proteinlerden de alınması şart.

Kadın ve erkeğin ilişki öncesi yapmaması gereken birtakım şeyler var mı?

CEVAP 1

Çok sıcak banyo sperm üretimini azaltır. Çünkü testis ısıya hassastır. Özellikle sperm sayısı sınırda olan kişilerde zararlıdır.

CEVAP 2

Alkolün spermler üzerinde toksit etkisi vardır. Vajinal duşu, özellikle hamilelik beklenen ilişkilerde önermiyoruz.

AFRODİZYAKLAR

Eşinizin ya da sevgilinizin “performansı” giderek düşmeye mi başladı?

Meraklanmayın ve hemen moralinizi bozmayın. Ve sakın ne olduğu belli olmayan “cinsel iştah açtırıcı ilaçlara” saldırmayın! Çünkü böyle bir sorunun en “temiz” yöntemi, tabii ki doğal ilaçlar!

İşte size her birinin ayrı ayrı marifeti olan “doğal seks ilaçları!..” Afiyet olsun...

Nane

Cinsel isteği çok artırır. Erkekte psikolojik iktidarsızlığı giderir.

Kuşdili

Tüm salgı bezlerini dengeli bir şekilde çalıştırır. Erkeklerde iktidarsızlığı giderir.

Kekik

Vücudun savunma gücünü ve erkekte cinsel arzuyu artırır.

Tarçın

Cinsel isteği artırır.

Zencefil

Tüm vücudu uyararak bedenin ve zihnin çalışma gücünü artırır. Erkekte cinsel gücü artırır.

Maydanoz

Bedenin yorgunluk ve ruhi bunalımını giderir.

Kişniş

Erkeklerde cinsel arzuyu artırır. Günde bir kahve kaşığı kullanılır. Sinir sistemine de çok yararlıdır.

Kırmızı Biber

Cinsel isteği artırır. Ancak damar sertliği, üre ve tansiyonu olanlar yememelidir.

Vanilya

Çeşitli sebeplerle erkeklerde görülen cinsel iktidarsızlığı giderir ve onlara cinsel güç kazandırır.

Sivribiber

Bol miktarda C, P, K vitamini içerir. Erkeklerde cinsel isteği artırır.

Hardal

Cinsel arzuyu artırmanın yanı sıra sinirleri kuvvetlendirir. Midesi hassas olanlar karaciğer, damar sertliği ve tansiyonu olanlar kullanmamalıdır.

Kereviz

Çeşitli iç salgı bezlerine tesir eder ve onların faaliyetlerini artırır. Bu yüzden erkeklerde cinsel faaliyeti artırır.

Ayçiçeği

Bol protein ihtiva eder, içeriğinde fazla miktarda E vitamini vardır. İktidarsızlığa engel olur. Kalp ve sinir hastalıklarını önler. Cinsel arzuyu artırır.

Greyfurt

Vücuda gençlik ve dinçlik verir. Aynı şekilde cinsel yaşama da etkisi olur.

Çam fıstığı

Bol E vitamini vardır. Cinsel tükenme ve buna bağlı olarak ruhi çöküntü ve kalp rahatsızlıklarını geçirir.

Antep fıstığı

Protein ve E vitamini içerir. Cinsel arzuyu artırır.

KADINLARIN DUYARLI BÖLGELERİ - CİNSELLİK ve RUHSAL SÜREÇLER

Kadın cinselliği oldukça karmaşıktır ve bu özelliğiyle, erkeklerden belirgin şekilde ayrılır. Kadınlar cinsel ilişkide erkeklere göre çok daha fazla seçicidirler. Bir erkeği yeterince tanımadan hatta, evlilikle ilgili planlar yapıp ilişkiyi belli bir ciddiyete getirmeden ve bazı kadınlar da evlenmeden önce, birlikte oldukları erkekle cinsel bir beraberliğe “sıcak bakmazlar”. Kadınların çoğunun erkeklerden farklı olarak, duygusal anlamda “bir şeyler hissetmeksizin” bir erkekle beraber olmaya istekli olmayacakları, rahatlıkla söylenebilir. Oysa ki erkekler; duygusal anlamda “bir şey hissetmeksizin”, önlerine çıkan her kadınla cinsel birliktelik yaşama düşüncesi içindedir.

Ünlü psikanalist Karen Horney eserlerinde, insanın doğasının temelde sevgi veya güç arayışı içerisinde olduğunu ve bir insanın davranışlarını yönlendiren en önemli etkenlerden birinin, bu arayışını tatmin etmek olduğunu ima etmiştir. Bu görüşe göre; insanların bazıları diğerlerinin kendilerini sevmesine önem verirken, diğerleri sevilmekten çok, güçlü olmak peşindedirler. Bu görüşün devamında Horney, kadınların yapısal olarak daha çok sevgi odaklı, erkeklerin ise güç odaklı olduğu görüşünü taşıdığını ifade etmiştir. Yani Horney’e göre; kadın için bir erkeğin sevgisini kazanmış olmak ön plandayken, bir erkek için ön planda olan, kadının onu güçlü görmesidir.

Karen Horney, sevgi ve güç arayışının cinselliğe de yönlendiğini; kadının, cinselliği daha çok “seviliyor olmanın” bir ifadesi olarak gördüğünü, erkeğin ise cinselliği “güçlü olmanın, kadına sahip olmanın” bir ifadesi olarak görme eğiliminde olduğunu belirtmiştir.

CİNSEL UYARANLAR

Uyaran, beynimizin bilinçli bölgesinde bize bir duygu yaşatan ve bizi belli bir davranışa yönlendiren bir mesajdır. Refleks uyaranlar bizi otomatik davranışlara yönlendirirken, karmaşık uyaranlar öncelikle bir “his” yaşamamızı sağlar ve daha sonra bizi harekete geçirir.

Beynimiz çok çeşitli uyaranları algılama yeteneğine sahiptir. Tüm uyaranların ortak özelliği, duyu organlarımız vasıtasıyla alınması ve bir kimyasal mesaja dönüştürülerek beynimize aktarılmasıdır.

Gözler, kulaklar, burun, tat alma organlarımız ve cildimizle algıladıklarımız, yukarıda anlatılan bir şekilde beynimize ulaştırılır ve bir tepkinin doğmasına neden olur. Sevdiğimiz birinin görüntüsü veya sesi bize daha farklı bir duygu yaşatırken, sevmediğimiz birini görmek veya sesini duymak, bize yaşattığı olumsuz duyguyla bizi o kişiden ruhsal veya fiziksel olarak uzaklaşma davranışında bulunmaya yönlendirir.

NLP adı verilen ve son zamanlarda giderek yaygınlaşma eğiliminde olan öğretiye göre, insanlar duyularında seçici davranmaktadırlar. Bazı insanlar dokunsal, bazıları işitsel, bazıları ise görsel uyaranlardan daha fazla etkilenmekte ve daha çok etkilendikleri uyaran onlarda daha bariz davranış değişikliği oluşturmaktadır.

Bu görüş, cinsel uyaranlara aktarıldığında çıkan sonuç şudur:

Bazı insanlar dokunulmaktan, bazıları cinsel içerikli konuşmalardan ve seslerden, bazıları ise cinsel içerikli görüntülerden diğer uyaranlara göre daha fazla etkilenmekte ve kişinin tercih ettiği uyaran, onu cinsel açıdan daha fazla uyarmaktadır.

Bir örnek vererek bu teori daha iyi anlaşılabilir hale getirilebilir: Bir erkek, daha önceden beraber olduğu bir kadını “yalnızca sözleriyle etkileyebilmeyi” başarmış, bir başka kadın ise ona “dokunulmaktan çok hoşlandığını, ancak sözlerin onu fazla etkilemediğini” söylemiştir. Bu iki kadından “ilki duysal yönelimli”, ikinci kadın ise “dokunsal yönelimli” bir kadındır.

Genel olarak söylemek gerekirse erkekler daha çok görsel ve işitsel eğilimli, kadınlar ise daha çok dokunsal ve işitsel eğilimlidir. Kadınlar erkeklerden farklı olarak pornografik yayınları seyretmekten fazla zevk almaz, duygusal olarak “bir şeyler hissettikleri” erkeğin ona temas etmesinden hoşlanırlar.

KADINLARIN DOKUNULMAYA DUYARLI BÖLGELERİ

Sinir uçlarının diğer bölgelere göre belirgin bir şekilde yoğun olması nedeniyle, kadınların çoğunda genital bölgenin en duyarlı bölgesi “klitoristir” ve en güçlü orgazmlar, bu bölgenin uyarılmasıyla ortaya çıkar.

Her kadının yapısı diğerine göre farklıdır ve kendini iyi tanıyan bir kadın, dokunulduğunda kendisini en çok uyaran bölgeyi iyi tanır.

Kadınların çoğunda “memeler, meme uçları, dudaklar ve vajina” dokunulmaya duyarlı diğer bölgelerdir. Yine “boyun bölgesinde bazı noktalar, kulak memeleri, bacakların iç yüzeyleri (dizden, vajinaya kadar) ve karın cildi (kasıklar, göbek)” çoğu kadın için cinsel açıdan oldukça uyarıcıdır.

Kadınların sıklıkla işitsel yönelimli olmaları nedeniyle, eşleri tarafından kulaklarına fısıldanan güzel sözler de kadınları etkiler.

Kadınların dokunulmaya duyarlı bölgelerini belirlemeleri, cinsel ilişkiye hazırlık aşamasının en güzel şekilde yaşanabilmesi ve kadının cinsel ilişkiye mükemmel bir şekilde hazırlanabilmesinin sağlanabilmesi açısından önemlidir. Her duyarlı erkeğin, eşinin “dokunulmaktan hoşlandığı bölgeleri iyi bilmesi” gerekir.

Bazı kadınların dokunulmaya duyarlı bölgeleri o kadar “hassastır” ki, bu bölgeye uygulanan bir uyaranla, kadın çok rahat “orgazm” olabilir.

BUNLARI BİLİN (DUYARLI BÖLGELER)

Boyun ve Ense

Vücuttaki en zayıf epidermisin (deri tabakasının) olduğu bölgelerden biridir. Boyun ve ense bölgesinde, sinir lifleri çok fazladır. Cinsel birleşme olmadan önce; bu bölgeye nefesin üflenmesi bile, yoğun olan sinir lifi sebebiyle büyük bir uyarılma verecektir.

Boyun ve ense bölgesinin parmaklarla okşanması, dokunulması; yine bu bölgeye dudak ve dil teması, öpülmesi hatta boynun ve çene altının kuvvetli derecede öpülmesi ve emilmesi, kadınların çoğu tarafından ön sevişmede alınan büyük hazlar (zevk) arasındadır. Her erkek, sevgilisinin ya da eşinin bu duyarlı bölgesini ihmal etmeden gerekli önemi vermelidir.

Kulak Memeleri

Kadınlar için, kulak memesi de tahrik olunan noktalar arasındadır. Kulak memesindeki epidermis tabakası da (deri tabakası), oldukça hassastır. Hatta bu bölgedeki hassalık; boyun ve enseden, göbekten ve kasıklardan çok daha fazladır. Bu bölgenin uyarım hassaslığı, meme ve meme uçları ile aynı eşdeğerdedir.

Kulak memesi de, sinir lifleri bakımından oldukça zengindir. Kulak memesinde hissedilen nefes, kuvvetli şekilde öpme ve emme, kadının uyarılması açısından son derece önemlidir. Her kadın, kulak memesinden uyarılmaktan büyük haz alır.

Meme ve Meme Ucu

Meme ve meme ucu, kadınların vajina ve vajina bölgelerinden sonra ki en hassas yerleridir. Memenin alt kısmı (göğüs kafesinden, meme başı halkasına kadar), oldukça güçlü bağ dokusuna ve güçlü epidermis (deri tabakası) tabakasına sahip olmasına rağmen, hassasiyetleri çok fazladır. Bunun nedeni; özellikle emzirme yetisinin (kabiliyetinin) bu bölgede olmasından ötürü, kılcal damarların ve tabi ki sinir liflerinin fazlalığıdır.

Meme ucunun hassasiyeti (meme ucu halkası dahil), memenin tamamı düşünülürse, meme bölgesinden yaklaşık üç kat daha fazladır. Elle ve dille uyarılan meme bölgesinden sonra; özellikle iki parmak ucuyla meme başının okşanması, dudak teması, meme ucunu öpme ve emme; eğer kuvvetli biçimde uyarı verilmişse, neredeyse “vajinal orgazma” eş seviyededir. Meme ve meme uçları kuvvetli derecede uyarılabilirse; kadınlar, her hangi bir cinsel birleşme olmadan (vajinapenis teması), oral seks yapmadan (vajina bölgesinin; dudak, dille ve elle uyarılması ve orgazmı) bile “orgazm” olabilirler.

Erkekler, eşlerinin meme bölgesine gerekli önemi vermekle beraber, bunu sadece kısa bir anlığına bu bölgenin öpülmesi ve emilmesi şeklinde anladıkları için; çoğu kadına göre, meme ve meme ucu bölgeleri yeterli derecede uyarılamaması ve bu sayede doruğa ulaşamamaları (boşalmayı) yüzünden, meme bölgesi uyarımıyla boşalmayı yaşamak, “bir hayalden ibaret” gibi görünmektedir. Oysa ki; bütün vücuda yapılacak olan bir masajda, meme ve meme ucu bölgesine uygulanacak olan yoğun bir masaj terapisi ve devamında, bu bölgenin kuvvetli derecede öpülüp emilmesi, bir kadına “orgazm” yaşatabilecek derecededir. Tabi burada önemli olan, kadının da kendini tamamen eşine ve cinsel birleşmeye konsantre etmiş olmasıdır.

Dudaklar

Dudaklarda, vücuttaki hassasiyeti yüksek bölgeler arasındadır. Yine bu bölgenin epidermis tabakasının (deri tabası) oldukça ince olması ve çok sayıda sinir lifi barındırmasından ötürü; cinsel aktivite anlamındaki en ufak bir temas ya da ısı değişimi, dokunuş, ciddi derecede uyarımı gerçekleştirecektir.

Uzun öpüşme seansları, iyi bir ön sevişme başlangıcıdır. Kadınlar için ön sevişmenin ne kadar önemli olduğu düşünülürse, dudaklardan başlayacak bir cinsel birliktelik; erkeğin hemen aşağılara inme hevesini bir kenara bırakıp, eşine cinsel yönden daha fazla haz verme düşüncesiyle hareket ederek, cinsel birlikteliğin süresini ve hazzını en üst seviyeye çıkarma açısından son derece önemlidir.

Hatta uzun uzadıya yaşanacak olan bir “Fransız öpücüğü (dille öpüşme) seansı”; mükemmel bir gece için, eşlerin birbirlerinden esirgememeleri gereken bir başlangıç olmalıdır.

Göbek ve Kasıklar

Göbek ve Kasıklar, kadında uyarıma karşı çok hassas bölgeler arasındadır. Genelde bu bölgedeki uyarımlar, sinir liflerinden daha ziyade, psikolojik bir olaydır. Çünkü bu bölgede, ciddi biçimde uyarım sağlayacak kadar sinir lifi bulunmaz. Buna karşın, özellikle göbek ve çevresinin epidermis tabakasının (deri tabakasının) ince oluşu, hassasiyeti arttırır.

Göbek ve kasıkların uyarımda önemli olmasının asıl nedeni; erkeğin, bir süre sonra eşinin en duyarlı bölgesi olan vajina bölgesine ineceğinin kadın tarafından bilinmesi dürtüsüdür. Ve bu, psikolojik olarak bir “cinsel ateşleme mekanizması” sağlar.

Bacakların İç Yüzeyleri

Bacakların İç Yüzeyi’ndeki olay da, tıpkı Göbek ve Kasıklar da olduğu gibi, daha çok psikolojiktir. Bacaklarının iç yüzeyleri okşanan, öpülen kadın; bir süre sonra eşinin, vajina bölgesine ilerleyeceğinin bilincindedir ve bu cinsel heyecan, müthiş bir uyarılmayı tetikler.

Bununla birlikte, bacakların iç yüzeylerindeki hassasiyet ise, kesinlikle göz ardı edilemez.

Bacakların iç yüzeyleri (diz hizasından başlayarak, vajinaya kadar olan iç yan kısım); tüm bacak boyu hatta göğüs hizasına kadar ki bölüm düşünülürse (kesinlikle, vajina bölgesi hariç), en ince epidermis tabakasına (deri dokusuna) sahip olan bölgedir. Yine, dizden vajinaya doğru çıkıldıkça, kılcal damarların ve sinir liflerinin fazlalaştığı bölge; bacakların iç yan kısımlarıdır. Bu sebeple; bacakların iç yan kısımları, cinsel anlamdaki dokunuşlara, dudak ve dil temaslarına karşı oldukça hassastır ve en ufak bir uyarımı direkt olarak beyne ileterek, Endorfin ve Dopamin hormonlarının (zevk ve mutluluk hormonları) salgılanmalarını tetikler.

Özellikle ön sevişmenin ortalarında ve sonlarına doğru, cinsel birleşme anından hemen önce, bacakların iç yan kısımlarına yapılacak olan uyarım, kadın açısından son derece önemlidir. Böylelikle kadın, eşine karşı daha çok hassaslaşır ve cinsel birleşmenin kuvveti, daha coşkulu yaşanır.

Erkeklerin, cinsel birliktelik esnasında eşlerinde en çok ihmal ettikleri bölgelerin başında gelen bacakların iç yan kısımları, her cinsel birleşmede önemsenmesi gereken bir yerdir ve bir erkeğin, bu bölgeye gereken önemi verdikten sonra eşinin hareketlerinin ne derecede değiştiğini görebilmesi gerekir.

Vajina

Vajina, genital bölgenin tam merkezinde yer alan bir organdır. Vajina, tek bir organ olarak düşünülmemeli; aksine, kadın için vücudunun en önemli ve hassas bölgesi olarak ele alınmalarıdır. Bunun için, “Vajina Bölgesi” tabiri daha doğru olur.

Vajina Bölgesi, genital bölgenin tamamı düşünülürse, “vulva” nın kalbi sayılır. Kadına dışarıdan bakıldığında görülen genital bölgelerin tümüne “vulva” adı verilir.

Vulva; üstte, adını aşk tanrısı Venüs’ten alan, genital kılların bulunduğu “Venüs tepesi” yani “mons pubis”; altta “anüs (dışkılık)”, yanlarda ise, “vajina iç ve dış dudakları” tarafından sınırlanan bölgedir.

Vajina Bölgesi, vajinanın içi düşünüldüğü takdirde; kadın vücudunun en hassas, en çok sinir lifinin ve en çok sayıda kılcal damarın bulunduğu yerdir.

Vajina Bölgesi Yapıları (Dıştan içe)

• Venüs Tepesi (Genital kılların olduğu geniş alan)

• Dış Dudaklar

• İç Dudaklar

• İdrar Deliği (İdrar Yolu)

• Vajina (Döl Yolu)

• Klitoris

• G Noktası

• Rahim Boynu

KADININ BİLİNMEYEN DÜNYASI KLİTORİS ve G NOKTASI KLİTORİS - KLİTORİS’İN DAYANILMAZ AĞIRLIĞI

Kadınların çoğu, dış genital bölgelerinin yalnızca vajinadan ibaret olduğunu sanırlar ama gerçek başkadır. Gerçekte; kadınların en hassas bölgesi olan ve orgazm oluşumunda, merkezi öneme sahip çok önemli bir anatomik yapı daha vardır: Klitoris…

Klitoris kelimesi, Yunanca’da “küçük tepe” anlamına gelen “kleitoris” kelimesinden gelir.

Kadına dışarıdan bakıldığında görülen genital bölgelerinin tümüne vulva adı verilir. Vulva; üstte, adını aşk tanrısı Venüs’ten alan, genital kılların bulunduğu “Venüs tepesi” yani “mons pubis”; altta anüs, yanlarda ise, vajina iç ve dış dudakları tarafından sınırlanan bölgedir.

KLİTORİS YERİ VE YAPISI

Klitoris; kasık kemiklerinin birleştiği noktanın ortasındadır. Küçük dudakların yukarda birleştiği kısma dek uzanır ve büyük dudaklar arasındaki yumuşak dokunun içinde yerleşiktir. Yaklaşık 3 cm uzunluğunda ve 3 mm kalınlığında bir penise benzeyen, Venüs tepesinin altında yer alan, üstte ve yanlarda iç dudaklarla çevrili bir organdır.

Klitoris, baş ve gövde kısmından oluşan, “ters V” şeklinde bir yapıdır. “Baş kısmı” hafif bir çıkıntı şeklindedir ve iç dudaklar parmaklarla hafifçe geriye ittirildiğinde dışardan rahatlıkla görülebilir.

Küçük dudakların birleştiği kısımda bir başlık biçiminde genişler. Bu başlığın altında “Klitorisin ucu” bulunur. “Gövde kısmı” ise, yanlara doğru uzanan iki koldan oluşur ve vulvanın içine tümüyle gömülü olduğundan dışardan görülmez. Bu nedenle çoğu insan, klitorisi yalnızca düğme şeklinde basit bir yapı olarak algılar.

Gövdede yer alan kolların içerisinde aynen erkek penisindeki gibi, cinsel uyarılma esnasında içleri kanla dolarak sertleşen, süngerimsi yapılar vardır. Çünkü klitoris, embriyolojik olarak penisle aynı kökene sahiptir ve penisin kadındaki tam karşılığı olarak kabul edilebilir.

Klitoris uyarıldığında, hem baş hem de gövde kısmının içi kan dolarak sertleşir. Bu da erkekteki ereksiyonun (dikleşmenin, sertleşmenin) tam karşılığıdır.

Klitorisin alt kısmında idrar deliği, idrar deliğinin altında ise vajina girişi bulunur.

KLİTORİS ve ORGAZM

Kadınlar klasik olarak, “vajinal orgazm” ve “klitoral orgazm” olarak iki şekilde orgazm olurlar.

Kadınlar cinsel ilişki sırasında, erkeğin penisinin ve pubis kemiğinin klitorise ritmik olarak temas etmesi, iç dudakların klitorise sürtünmesiyle “vajinal orgazm” olurlar. Yani klitorisin uyarılması, daha kolay orgazm olmalarına yol açar. Ayrıca çiftlerin yüz yüze oldukları tüm cinsel birleşme şekillerinde, kadın ve erkeğin kasıkları üst üste gelmekte, bu da klitoris üzerinde ritmik bir basınca yol açmaktadır. Bilinenin aksine, hiç bir klitoris uyarısı olmadan “saf vajinal orgazm” oluşması mümkün olmakla beraber, olağan değildir.

Kadınlar; göğüs uçlarını, bacaklarını veya klitorislerini uyararak mastürbasyon yaparken veya cinsel partnerlerinin (sevgililerinin ya da eşlerinin) klitorisi oral (dil ve dudaklar; okşama, öpme, yalama, emme) veya elle direkt uyarısıyla da “klitoral orgazm” olurlar. Yine bilinenin aksine, cinsel ilişki olmadan klitorisin oral veya elle direkt uyarısıyla “saf klitoral orgazm” oluşması mümkündür. Çünkü klitoris, penisin kadındaki tam karşılığıdır.

Erkekler, penis başının direkt veya dolaylı yoldan uyarısı ile orgazm olurlar. Bu da, kadınların çok kolay “saf klitoral orgazm” olma gerçeğini daha anlaşılır hale getirir. Ayrıca bu durum, kadınların bazı belli ilişki pozisyonlarında daha kolay “vajinal orgazm” olmalarını (İkinci Misyoner Pozisyonu: BacakOmuz, Jokey Pozisyonu: Kadın üstte, DizDirsek Pozisyonu, KucakKucağa); bazı pozisyonlarda ise, kadının yeteri kadar uyarılamadığını ifade ederek, “vajinal orgazm” olamamasını da (Kaşık Pozisyonu, Yan Yana Pozisyonlar) açıklar.

Orgazma yakın kan hücumuyla belirginleşen klitoris, aldığı cinsel uyarımları beyindeki cinsel merkezlere iletir. Böylece vulvadaki sinirlerde, kaslarda ve damarlarda değişiklik ve tepkilere yol açarak orgazmı hazırlar. Fakat klitorisin bu etkiyi yapabilmesi için; zamanında, ritmik olarak, belli bir basınçta ve yeterli oranda uyarılması gerekir. Çünkü klitorise doğrudan doğruya dokunulduğu zaman verilen cinsel uyarımla, öfkeye yol açan tahriş olma arasındaki sınır, belli belirsizdir.

Cinsel uyarılma öncesi, cinsel bilgisi olmayan ya da az olan kadınlarda klitorise dokunulması, zevkten çok acı ve nefret duygusunu kamçılayabilir. Cinsel konularda bilgili ve tecrübeli kadınlarda ise klitoris, zevk duygusunu kamçılamaktadır. Ama her ikisinde de; önce cinsel uyarım olmalı, ilerleyen süreçlerde klitoral uyarıya geçilmelidir.

KLİTORİS’İN FAYDALARI

1) Kadının orgazm olmasını sağlar.

2) Cinsel ilişki sırasında sertleşerek idrar deliğini kapatır ve böylece bakterilerin idrar torbasına girişini engeller.

3) Ters V şeklindeki kollarının şişerek sertleşmesi vajina kanalını gerer, buda penis başının kolayca vajinaya girmesini sağlar.

KLİTORİS HAKKINDA AZ BİLİNENLER

• Tam uyarılmış bir klitorisin baş kısmı, iki katı kadar büyüyebilir. Orgazm sonunda klitoris küçülerek kasık kemikleri arasındaki yerine çekilir ve uzunluğu orgazm sırasındaki uzunluğunun yarısıdır.

• Klitoris gerçekten kadınların en hassas bölgesidir. Ama bilinenin aksine, hiçbir zaman kadını alevlendirmek için sadece çevrilmesi yeterli olan bir düğme değildir.

• Orgazm sonrası klitorisin duyarlılığı çok fazladır ve bilinenin aksine direkt bir temas, zevk vermekten çok acı verir. Bu dönemde tekrar elle uyarılmamalıdır. Eğer klitoris yeniden uyarılmak isteniyorsa, Venüs tepesinin hafifçe okşanması yeterlidir.

• Klitoris ile penis eşdeğer olmalarına karşın, penis serbest bir yapıdır. Klitoris ise, etrafındaki dokulara sıkı sıkıya tutunan hareketsiz bir yapıdır.

• Klitorisin peniste olduğu gibi, boşalma ve idrar yapma ile ilgisi yoktur.

• Klitoris kadınların en hassas bölgesidir. Çünkü damar ve sinir lifleriyle örülü çok zengin bir yapıdır. Yaklaşık 8000 sinir lifi bulunur. Bu lif yoğunluğu, peniste bulunanın yaklaşık iki katıdır. Vücudun başka hiçbir bölgesinde, bu kadar yoğun sinir lifi yoktur.

• Klitorisin, kasık kemikleri arasındaki yerinin üstte ya da daha derinde oluşu, duyarlılığında (zevk alışında) rol oynamaz.

• Klitoris büyüklüğü, kadından kadına çok önemli değişiklikler gösterebilir ve bilinenin aksine, klitoris büyüklüğü ile orgazmın kalitesi arasında herhangi bir ilişki yoktur. Ama klitorisin büyüklüğü ile kandaki testosteron seviyesi arasında bir ilişki vardır. Östrojen seviyesiyle klitoris büyüklüğü arasında bir ilişki yoktur. Bu nedenle menopoz sonrası kanda östrojen seviyesi azaldığı için, genital bölgenin diğer kısımlarında atrofi yani gerileme olurken klitorisin büyüklüğünde bir değişme olmaz.

• Kadında Klitoris aşırı büyük ise bunun nedeni, erkek hormonlarının fazlalığı, hormon tedavisi veya uzun süren klitoris mastürbasyonu olabilir.

• Gebelik döneminde mekanik ve damarsal değişikliklere bağlı olarak, klitoriste kalıcı bir büyüme meydana gelebilir.

• Klitorisin penise biçim olarak benzerliği, küçüklüğü ve penisin yeteneklerinden yoksun oluşu; kadınların bir yerde tümüyle gelişememiş, şanssız erkekler oldukları gibi yanlış bir görüşün benimsenmesine yol açmıştır.

• Klitorisin; gebe kalma, idrar yapma ve adet kanamasıyla hiçbir ilgisi yoktur.

• Penis başı koni biçiminde olmasına karşılık, klitorisin başı yuvarlaktır.

• Klitoriste cinsel aktivite sırasında, kan hücumu olmadan büyüme görülür. Peniste ise, kan hücumundan sonra büyüme görülür.

G NOKTASI

Kadınların çoğunda, cinsellikte en duyarlı yer “klitoristir” ve en güçlü “orgazm”, bu bölgenin uyarılmasıyla ortaya çıkar.

Kadının, diğer cinsel olarak duyarlı bölgeleri memeler, meme uçları, labiumlar (vajina iç ve dış dudakları) ve vajinadır.

G Noktası ise, vajinanın en duyarlı bölgesidir ve kadınların birçoğu, bu noktadan vajinanın diğer bölümlerine oranla daha fazla zevk alırlar.

Her kadının vücudu farklıdır. Bu nedenle, orgazmı getireceğini söyleyebileceğimiz tek bir reçete yoktur. Her kadın, kendisi için neyin doğru, neyin yanlış olduğunu deneyerek bulmak zorundadır. Bazı kadınların dokunulmaya duyarlı bölgeleri o kadar “hassastır” ki, kadın bu bölgeye uygulanan bir uyaranla “orgazm” olabilir.

G NOKTASI YERİ ve YAPISI

Yüzyılın en önemli keşiflerinden birinin adı: “G noktası”. 1940 yılında Alman jinekolog Dr. Ernst Granfenburg tarafından adı konulan bu nokta için, daha doğrusu bu alan için, kadının “en erojen bölgelerinden biri” olduğu iddia ediliyor. Vajina duvarında olduğu iddia edilen bu bölgenin, orgazmı kolaylaştırdığı söyleniyor.

Niye bir söylenti gibi aktarıldığına gelince: Bu bölgeyi bulmak için, Kristof Kolomb’un Amerika’yı keşfederken harcadığı enerjiyi gözden çıkarmalısınız. Çünkü, Kutup Yıldızı’nın gökyüzündeki yerini bilmeniz, onu her gece gökyüzünde görebileceğiniz anlamına gelmez. G Noktası’da, işte böyledir. Sevgiliniz ya da eşinizle birlikte, bu duyarlı bölgeyi bulmak için çeşitli pozisyonlar denemekten kaçınmayarak arayışınıza başlayabilirsiniz.

Uyarıldığında kadının “orgazm” olmasını sağlayan G Noktası; kadının midesine doğru vajinanın en dip bölgesine yakın bir yerdedir. Ancak G Noktası’nın yeri halen bir tartışma konusudur. Çünkü G Noktası’nın yeri, kadından kadına değişiklik göstermektedir.

Vajina çeperinde, girişten 4 cm. kadar içeride idrar torbası hizasında yani vajina ile idrar kanalı arasında kalan bölgede bulunur. Bir başka görüşe göre ise, vajina girişinden 1-2 cm. uzakta yani vajina ön duvarının ortalarında yer alır.

Asıl tespit ise; G Noktası, vajinanın iç dudaklarından 3-4 cm. içerde, elle fark edilebilen, süngersi bir his veren, 2-3 cm boyutlarında, diğer yerlerden daha sert hissedilen bir alandır.

G Noktası; birkaç santim büyüklüğündedir ve bu bölgeden cinsel ilişki sırasında “PDE5” adlı bir protein salgılanır. Bu nedenle “PDE5 Protein Salgısı” fazla olan kadınlar, “daha kolay orgazm” olurlar.

G noktasının varlığı veya orgazmdaki önemi; bazı doktorlar tarafından reddedilmekte, bazıları ise G noktasını “vajinal orgazm” oluşumunun merkezi olarak kabul etmektedir.

G Noktası’nı bulmak için neler yapılmalı derseniz; öncelikle kendi parmaklarınızı kullanmanızı öneririz. Kendi vücudunuzu keşfetmek için, çocukken yaptığınız küçük deneyleri hatırlayın ve bunları daha da geliştirin.

Daha kolay bulma yöntemi ise; elbette eşiniz ya da sevgilinizle birlikte, ön sevişmenizin sonlarına doğru geldiğiniz andır. Cinsel birleşmeye (vajinapenis teması) geçerseniz, G Noktası’nı bulmanız zorlaşır. Çünkü G Noktası, 2-3 cm.’lik bir alandır ve penisle uyarılma başladığı zaman, küçülür.

Sevgiliniz ya da eşinizle ön sevişmenin sonlarına yaklaşırken, en uygun pozisyon olarak ayağa kalkın. Eşiniz arkanıza geçerek, vücudunuzu elleriyle kavrasın. Bir elinin orta parmağını; vajinanızdan içeri, derinlere kaydırabildiği kadar soksun. Burada önemli olan; vajinanın içine giren parmağın; vajen içinde dairesel hareketler yapmasıdır. Bu esnada, siz de eşinize yardımcı olun. Birkaç denemeden sonra, G Noktası denen bölgeyi bulup, dayanılmaz hazzını eşinizle birlikte karşılıklı yaşayacaksınız.

G NOKTASI ve ORGAZM

G Noktası olarak adlandırılan anatomik bölge, tüm kadınlarda vardır ve bu bölgeye birkaç dakika boyunca aralıksız masaj yapıldığında, çok yoğun bir orgazmla sonuçlandığı kabul edilmektedir.

Bu orgazmın, klitoral orgazmdan çok daha farklı ve daha yoğun yaşandığı tezi öne sürülür. Fakat sonuçta, yaşanan orgazmların hemen hemen hepsi aynı eş değerdedir. Sadece süre ve kasılma ivmeleri farklılık gösterir.

Her iki orgazm türünün beyinle sinirsel bağlantıları da farklıdır. Uzmanlar; G Noktası olarak bilinen bölgenin uyarılabilmesi için, kadının cinsel yönden uyarılmış ve istekli olması gerektiğini, aksi takdirde bu bölgenin hassasiyetinde artış olmayacağını belirtmektedirler.

Aslında G Noktası, erkekte penis başındaki asıl cinsel uyarı noktasının kadınlardaki karşılığıdır.

G noktası vajinanın tavanında değil, tavanının içinde yer alır. Cinsel ilişki sırasında, penis pozisyon gereği G Noktası’nı daha az uyarır ve Östrojen hormonunun etkisi ile vajina tavanı kalınlaşır ise, bu durum G Noktası’nın uyarılmasında azalmaya neden olur ve zamanla, G Noktası yavaş yavaş ortadan kaybolabilir.

Cinsel ilişki öncesi G Noktası’nın uyarılması; hormonal metabolizmayı hareketlendirir, beyinde yoğun bir cinsellik yaşanmasına neden olur, kalp hızında artma, sıcaklık duygusu ve solunumun hızlanması gözlenir.

Yani iyi ve kaliteli bir orgazmın arkasında; karşılıklı anlayış, sabır ve uyum kadar, G Noktası’nın uyarılması da yatmaktadır. Fakat G Noktası’nın uyarılması, daha kaliteli ve güçlü bir orgazm için gerekse de, orgazm oluşumunda birincil önem taşıyan bir bölge değildir.

Kadınların ki gibi erkeklerin de bir “G Noktası” vardır. Anüsün 3-5 cm içinde ve penisle anüs arasındaki bu bölge, son derece duyarlıdır. Hatta bazı erkekler, sadece bu bölgelerinin okşanmasıyla bile orgazm olabilirler.

KADININ EJAKÜLASYONU (BOŞALMASI)

G Noktası’nın, diğer cinsel uyaranlar ile beraber tahrik edilmesi sonucu klitoral orgazma göre daha yoğun ve uzun süren bir vajinal orgazm gerçekleşmektedir. G noktası orgazmı esnasında, kadınların çoğunda normal ıslanmayla mukayese edilemeyecek kadar çok derecede bir sıvı, aniden salgılanır.

Kadında, orgazmı sonrasında gelen kadın salgıları içerik olarak, erkek menisi ile neredeyse birebir aynıdır. Bu sıvılar kadının prostata karşılık gelen Skene Bezi’nden salgılanır, zaten erkekteki sperm sıvısı da prostat bezinin ürünüdür.

Uzmanların önerisi, G Noktası uyarılmasının kadının kendini son derece güvende hissettiği bir yerde gerçekleştirilmesi yönünde. Ayrıca, kadın orgazm olma hedefine değil, sadece o an almakta olduğu zevke yoğunlaşmalı. Uyarı derinlemesine, uzun süreli ve iyice bastırarak yapılmalıdır.

İlk önce zevke eşlik eden ve rahatsızlık verecek düzeyde bir idrar yapma isteği hissedilebilir. Uyarıma devam edildiği takdirde, bu duygu ortadan kalkar ve yerini tamamen zevke bırakır. Bir süre sonra, kadında yoğun bir orgazm ve buna eşlik eden ejakülasyon (boşalma) görülür.

NOT:

Unutmamanız gereken en önemli gerçek şudur. Kendi vücudunuzu kendiniz keşfetmek zorundasınız. G noktası orgazmları, klitoris orgazmından daha karmaşık değildir. Ya da, o veya bu daha iyi demek, daha doğru değildir. Önemli olan sizin orgazma nasıl ulaştığınızdır.

Araştırmalar, orgazm sırasında beyine ulaşan sinir verilerinin, orgazmın nerede başladığına bakmadığını gösteriyor. Orgazm nerede başlarsa başlasın, aynı veriler ve rahatlama meydana geliyor.

Bu rahatlama konusunda da kıyaslamalı bir fikir verelim. Vajinal kasılmaların 3/5 ini, vücudun tüm eklem kaslarının tamamen boşalıp, rahatlaması takip ediyor. Bu da şu demek: Aynı kas gevşetmesine ancak 1 saatlik bir vücut masajı sonrası ulaşabilirsiniz.

SEVİŞME POZİSYONLARI

Seks Hayatınızdaki Krize Son Verin

Seks hayatınız iyice monotonlaştı, değişiklik yapmak istiyorsunuz, ama ne yapacağınızı bilmiyorsunuz, hep aynı şekilde sevişmekten de sıkıldınız! Üstelik fanteziler de artık yatak odanızın kapısından içeri girmiyor...

Bari herkesin az çok yaptığı, ama bir türlü adını bilmediği pozisyonları deneyin. Canlılar içinde sadece biz insanların, cinsel temas sırasında değişik pozisyon uygulama yeteneği vardır. Eğer erkek ve kadın, sadece bir veya sınırlı sayıda pozisyon bilirlerse, cinsel hayatları zevksiz geçer.

Değişik birleşme pozisyonları; uzun evlilik hayatında bir zevk, bir değişiklik, canlandırıcı bir dinlenmedir.

Karşılıklı olarak birbirlerini cinsel bakımdan tatmin edemeyen kadın ve erkeğin, evlilik hayatı hiçbir zaman için tam değildir. Eşlerin şişmanlık veya hamilelik gibi sebepler yüzünden birbirini tatmin edici şekilde cinsel ilişkide bulunamamaları, çok kere duyulmuştur.

POZİSYONLAR

1- ERKEK ÜSTTE

En alışılmış pozisyon, erkeğin üstte, kadınla yüz yüze olduğu pozisyondur. Kadınların çoğu bu pozisyonu yeğler. Bir çift, birleşmeye bu pozisyonla başlayabilir; erkeğin orgazmını geciktirmek amacıyla, birleşme sırasında pozisyon değiştirebilir ve daha sonra birlikte orgazm için en uygun pozisyon olan misyoner pozisyona dönülerek birleşmeye son verilebilir.

Misyoner pozisyonu, öteki pozisyonların çoğundan daha elverişlidir. Birleşme daha az derin, uzun süreli ve duygusal ya da derin, kısa süreli ve sert olabilir.

Misyoner Pozisyonu kadını gevşetir, birleşmeyi kolaylaştırır ve erkeğin alt karın darbelerine yardım eder.

Aynı zamanda karşılıklı okşamaya ve öpüşmeye de uygundur. Bununla birlikte, derin birleşme, daha fazla hareket özgürlüğünden hoşlanan bazı kadınları rahatsız eder.

Erkek çok ağırsa ya da erken boşalma sorunu varsa ya da kadın ileri gebelik dönemindeyse, bu pozisyon uygun değildir.

2- KADININ ÜSTTE OLDUĞU POZİSYONLAR

Misyoner pozisyonunun karşıtı olan pozisyonda çift, yüz yüze ve kadın erkeğin üstünde ata biner gibidir.

Bu ona, cinsel ilişkinin şiddetini ve süresini denetleme olanağı sağlar. Diz çökmüş olarak başlayıp pozisyon da değiştirebilir.

Örneğin, teması kaybetmeden uzanabilir. Bazı seksologlar bu pozisyonun iki eşe de en çok haz veren pozisyon olduğunu ileri sürmektedirler.

Bu pozisyonda, kadın erkeğin ağırlığından kurtulmuş olduğundan pelvis darbeler yapabilir ve birleşmenin derrinliğini duyabilir. Erkek onu serbestçe okşar ve orgazmı geciktirebilir. Bu pozisyon özellikle kadının kısa ve erkeğin uzun olduğu çiftler için uygundur.

Ancak kadın otururken yapılacak ters bir hareket acı verebilir, pasif rol erkeğin hoşuna gitmeyebilir. Bu pozisyon gebe kalmaya pek uygun değildir.

3- EŞLERİN YAN YANA OLDUĞU POZİSYONLAR

Eşlerin birbirlerinin ağırlığını taşımak zorunda kalmamaları ve kollarının serbest kalıp birbirlerine sarılabilmeleri, bu pozisyonun üstünlükleri arasında sayılabilir. Bunun yanı sıra, bazı çiftler yeterli uyarı olanağı vermediğini öne sürerek bu pozisyonu elverişsiz bulmaktadır.

4- AYAKTA POZİSYONLAR

Ayaktaki pozisyonlar genellikle aceleyle, gizli ve rahatsız koşullarda uygulanmaktadır. Bazı pozisyonlar erkeğin eşini yerden kaldırmasını gerektirir. Bu boy sorununu ortadan kaldırır. Ancak erkeğin yorulmasına neden olabilir. Daha kısa olan eş bir eşyanın, örneğin, kalın bir kitabın üstünde ayakta durabilir.

Bununla beraber, en iyi koşullarda bile eşlerin boyları farklı ise durum zorlaşır.

5- ARKADAN SARILARAK BİRLEŞME POZİSYONLARI

Çoğu kişiler arka yolla birleşmenin doğaya aykırı olduğunu savunurlar. Oysa ki, hemen hemen tüm memeliler yalnızca bu şekli uygular.

Bu yeterli derecede derin birleşmeyi ve klitoris üzerinde hoşa giden bir baskı sağlar.

Uzanarak, diz çökerek, oturarak ve ayakta uygulanan değişik pozisyonlar vardır.

En azından bunlardan bazıları her yaşta çifti tatmin etmektedir.

Hatta bazı pozisyonlar, öteki birleşme şekillerinin çoğunu olanaksız kılan fiziksel koşullarda olan kişilere özellikle uygundur.

6- ÖZEL İSTEKLERE CEVAP VEREN POZİSYONLAR

Yeni duygular tatma isteği, insanların çoğunu cinsel birleşmede mümkün olan yüzlerce pozisyonu denemeye itmektedir. Daha az kullanılan pozisyonlardan bazıları ise yeniliğin ötesinde bazı fiziksel ve psikolojik sorunları çözümlemeye yarar. Gebe bir kadın, şişman eşler, sırt ağrısı çekenler, penisi kısa olanlar için ve eşi kendisinden uzun ya da kısa olanlar için hiç denenmemiş hatta düşünülmemiş bir pozisyon en iyisi olabilir. Doğru pozisyonun seçimi, hiç orgazma varamayan bir kadının orgazma varmasına ya da iktidarsız bir erkeğin sorununun üstesinden gelmesine, hatta görünüşte kısır olan bir çiftin çocuklarının olmasına yardım edebilir.

BAKİRELERE UYGUN POZİSYONLAR

İlk kez ilişkide bulunanların çoğu “misyoner” pozisyonunu seçmektedir. Bakire kadın ve bakir erkekler için pozisyon ve şekli çok önemli değildir. Yaklaşım, yavaş ve düşünceli olmalıdır. Ön hazırlık vajinanın kaygınlığını sağlar ve özellikle geçmişteki “petting” deneyimleri, kadının kızlık zarını genişletmiş ya da yırtmışsa, kadının rahatsızlığı azalır.

GEBE KALMAK İÇİN UYGUN POZİSYONLAR

Kadın, dizleriyle erkeğin omuzlarına dayanır. Bu, kilolu kadınlarda tam birleşmeye ve spermlerin rahim ağzının yakınında birikmesine yardım eder.

Diz çökmüş olarak yapılan arka yolla birleşme, eğer rahim retrovers (arkaya dönük) ise spermlerin rahim kanalına ulaşmasını sağlar.

SORUNLU KİŞİLER İÇİN POZİSYONLAR

Kadın, erkeğin üzerinde doğrulur. Bu pozisyon kadının vajinası darsa tam birleşmeye ulaşılmasını sağlar.

Bu yan yana arka yolla birleşme pozisyonu zayıf ereksiyon sorunu olan erkeklere önerilir.

Kadının üstte olduğu bu pozisyon, erkek iktidarsızlığının ve erken boşalmanın tedavisi olarak önerilir. Ayrıca orgazm olmayan kadınların tedavisinde başlangıç pozisyonu olarak yararlanılır.

Bu yan yana pozisyon kadının istem dışı kalça hareketlerini daha kolaylaştırır ve orgazma ulaşmasında yardımcı olur. Bir önceki pozisyonun devamı olarak önerilir.

GEBELİK SIRASINDAKİ POZİSYONLAR

Geçmişteki kendiliğinden düşükler nedeniyle, doktor tarafından ilk üç ayda ilişki yasaklanmamışsa, gebelik süresince önerilir. Çift, normal ilişkide bulunabilir. Gebeliğin ilerlemesi ve karnın büyümesi ile klasik ilişkiler zor ya da olanaksız olmaya başlar. İleri gebelik dönemindeki bir kadın için karına doğrudan basınç yapılmasıından sakınan ya da en azından birleşmenin derinliğini denetlemeye izin veren pozisyonlar gereklidir.

Eşler, yatak üzerinde bir arka yolla birleşme pozisyonunda diz çökerler ve erkek, çok derine itmekten kaçınır.

Kadın, bacakları, vücudunu taşıyacak şekilde, açık olarak yatar. Karın üzerine basıncın olmaması bu pozisyonu gebeliğin son dönemlerine uygun kılar. Çift, arka yolla birleşmek için yan yatar. Burada da karına baskı yoktur.

Çift bir sandalye üzerinde birbirine sarılır. Kadın, erkeğin üzerine oturur. Böylece birleşmenin derinliği denetlenebilir.

SIRT AĞRISI ÇEKENLER İÇİN POZİSYONLAR

Sırt ağrısı çeken kişiler alışagelmiş pozisyonlarda çok rahatsız olabilirler. Oysa sıklıkla daha az kullanılan yöntemlerden yararlanabilirler ya da en azından onlara katlanabilirler. Şefkatli bir eş bu pozisyonları bulmaya çalışacaktır. İşte sırt ağrısı çeken kişilerin çoğuna uygun dört pozisyon.

Erkek yatağa yatar, kadın ata biner gibi oturur, öne eğilir. Sırt ağrısı çeken erkektir.

Erkek arka yolla birleşmek üzere ayakta durur, kadın aşağıda, yatağın üzerinde diz çöker. Sırt ağrısı olan erkektir.

Kadın yatağa yatar, erkek ise bacakları arasında ileriye doğru kendini kaldırır. Ağrısı olan kadındır.

Bir sandalye üzerinde yüz yüze, kadın erkeğin üzerine pelvik darbeler yapabilecek şekilde oturur. Ağrısı olan erkektir.

BURÇLARA GÖRE CİNSELLİK

Her burcun seks eğilimleri farklıdır. Bazı burçlar için “aşk” öncelik taşırken, bazıları için “seksin” aşkla yakından veya uzaktan alakası yoktur. Bazı burçların kadını ve erkeği, farklı seks yaklaşımları gösterirken, bazıları aynı özellikleri gösterebilir.

KOÇ

Kadın

Koç kadını için seks spor gibidir. İçindeki güçlü enerjiyi boşaltabileceği muhteşem bir egzersizdir. Bu yüzden Koç kadınları ilişkilerinde seksi ön planda tutarlar. Sevişme esnasında aktif rol oynamaktan, partnerini yönetmekten hoşlanırlar. Utangaçlık gibi bir sorunları yoktur. Bu yüzden loş ışıklar ve romantik ortamlara ihtiyaç duymazlar. Gündüz veya bol ışıkta sevişmeyi tercih ederler. Fazla aşk oyunlarına gerek duymadan sonuca gidebilirler.

Erkek

Koç erkekleri, her zaman, her yerde ve şartta seks yapabilirler. Burcun kadınları gibi onlarda seksi spor gibi ele alırlar. Biraz egoist davransalar da partnerlerini mutlu etmeden bırakmazlar. Aşk oyunlarını fazla uzatmazlar buna karşın sonuca çok geç ulaşmaları ve kısa süre de tekrar sevişebilmeleri partnerlerini mutlu eder. Romantik kadınların bu erkekten uzak durmaları gerekir.

BOĞA

Kadın

Boğa kadını için seks, şık bir mekanda yenen lezzetli bir yemek gibidir. İyi dekore edilmiş bir yatak odası, lüks bir otel ve şampanya Boğa kadınını hemen harekete geçirir.

Sevişme esnasında klasik pozisyonları tercih eder. Aceleden nefret eder. Sürprizleri sevmez. Her zaman denediği ve sevdiği şekilde sevişmek ister. Değişik mekan ve pozisyonlar bir anda zevkini kaçırır. Yine de zamanla yenilikleri kabul edebilir. Çünkü o, bu dünyada tadılacak her tür zevki tatmaktan yanadır.

Erkek

Boğa erkekleri için seks, önce üremektir. Partneri ile bir çocuk sahibi olmak üzere seviştiği zaman, inanılmaz bir performans sergiler. Bir gecelik ilişkilerden, alelacele sevişmelerden nefret eder.

Boğa erkekleri de, Boğa kadınları gibi klasik pozisyonları tercih eder. Partnerinden bolca sevilmek ve okşanmayı talep eder. Bu konuda koca bir bebek gibidir. Geç uyarılır ama bir kere uyarılınca saatlerce sevişebilir. Onu durdurmak zordur.

İKİZLER

Kadın

İkizler kadını için seks, aktif zekasını kullanmadığı tek alandır. Çoğu zaman zihnini boşaltmak, sinirlerini gevşetmek amacı ile sekse ihtiyaç duyar. Gülerek, konuşarak sevişmeye bayılır. Partnerinin kışkırtıcı konuşmalar yapmasından hoşlanır. Erotik telefon konuşmaları, yazışmalar onu kolayca baştan çıkarır. Romantizmden hoşlanmaz, hatta bu onu güldürür.

Uzun süren entelektüel tartışmalardan veya bütün gece eğlendikten sonra seks yapmak isteyebilir. Sürekli aynı partner, aynı yer, aynı teknikler ona göre değildir.

Erkek

İkizler erkeği değişikliklerden hoşlanır. Bu değişikliklerin içinde partner değişikliği önemli bir yer tutar. Sürekli aynı kişi ile seks, bir İkizler erkeğini iktidarsızlığa bile sürükleyebilir.

Seks onun için oyun gibidir. Bu yüzden aşk oyunlarını çok iyi bilir. Değişik mekanlar, pozisyonlar seks hayatının vazgeçilmez parçasıdır. Kimi zaman bir yeni yetme gibi davranabilir. Kendini güçlükle kontrol eder.

YENGEÇ

Kadın

Yengeç kadını için seks, son derece doğal bir aktivitedir. O, dünyaya bir sürü çocuk getirmek için gelmiştir ve her seviştiğinde doğurganlığını hisseder. Kimi zaman çocuksu ve pasif olur kimi zaman anaç ve sevecen.

Mekan onun için çok önemlidir. Yumuşak ve büyük bir yatak, şömine ve yiyeceklerle dolu bir masa… Bütün bunlar, Yengeç kadınının aklına bir bebek (sevişmek) yapmayı getirir. Sevilmekten, okşanmaktan, bir çocuk gibi öpülmekten çok hoşlanır.

Erkek

Yengeç erkeğine güzel bir yemek yapıp sarılıp kucaklarsanız, kendini sekse hazır hisseder. Biraz ana kuzusudur ama kurda dönüşmekte gecikmez. Son derece duygusaldır, aşık olduğu kadınla sevişmekten hoşlanır. Bunun aksi olursa kendini yetersiz ve güvensiz hissedebilir ve bütün şevki kaçar.

Yengeç kadınları gibi o da mekana hassastır. Kendini sıcak yuvasının yatak odasında bir Aslan gibi hisseder. Yabancı mekanlar ise zevkini kaçırır.

ASLAN

Kadın

Aslan kadını son derece ateşlidir ama onun ateşini körükleyecek bir partneri olursa. Bu da, ne kadar güzel ve çekici olduğunun, hiçbir kadının onunla boy ölçüşemeyeceğinin söylenmesinden geçer.

İnisiyatif almaktan hoşlanır, kendi yöneteceği pozisyonları tercih eder. Lüks ve ihtişamlı mekanlarda, kendini daha iyi hisseder. Sevişme sonrasında mutlaka, ne kadar muhteşem olduğunun söylenmesini bekler.

Erkek

Aslan erkeği için seks, ne kadar güçlü olduğunu gösterebileceği bir alandır. Bu yüzden kendine fazla güveni olan bir partner ile mutlu olamaz.

O da burcunun kadını gibi pohpohlanmaktan ve ne kadar süper bir erkek olduğunun söylenmesinden çok hoşlanır. Çok sık seks yapmak istemeyebilir ama özellikle iş yaşamında bir başarı elde ederse performansı yükselir.

BAŞAK

Kadın

Başak kadını, hayatının diğer alanlarında olduğu gibi cinsel yaşamında da titizdir. Hem kendisi hem de partnerinin hijyeni onun için çok önemlidir. Bu yüzden sık sık banyoda sevişmek isteyebilir. Çekmecesinde en iyi marka prezervatifleri bulundurur.

Temiz ve kolalanmış beyaz çarşaflar onu uyarmak için yeterli olabilir. Partnerinin nelerden hoşlandığını hemen anlar. Kendisi de aynı ilgiyi bekler.

Erkek

Başak erkeği de kadını gibi hijyene çok düşkündür. Değişik tekniklerden hoşlanır ama bazen kendini o kadar çok tekniğe kaptırır ki, duygularını yaşamakta zorlanır.

Mükemmeliyetçiliğini yenebilirse seks onun için daha zevkli bir hale gelir. Çoğu zaman partnerini acımasızca eleştirebilir. Bu eleştirileri kendine yönelterek de acı çektiği olur. Aşırı detaycılığı bazen de onu mükemmel bir aşık haline dönüştürebilir çünkü partnerinin isteklerini eksiksiz yerine getirir.

TERAZİ

Kadın

Terazi kadını için, bu konuda da uyum şarttır. Kendisi ile aynı yerde aynı şartlarda, aynı şekilde seks yapabilecek bir partner bulamazsa, cinsel yaşamı bir kabusa dönüşebilir. Onun için seks estetik bir ortamda estetik bir biçimde olmalıdır.

Pornografik görüntülerden nefret eder. Erotizm daha çok ilgisini çeker. Vücuduna önem veren, bakımlı bir eş ister.

Erkek

Terazi erkeği, ancak güzel bir kadın ile seksi düşünebilir. Aksi taktirde ya sevişmeyecek ya da karanlıkta sevişmeği tercih edecektir. Zaman zaman içtenliğini kaybedip yüzeyselleşebilir. Genelde sevecen ve şefkatlidir.

O da, Terazi kadını gibi uyumu ön planda tutar. Her şeyin bir zamanı olduğunu düşünüp, olur olmadık zamanda kendisine kur yapan bir eşten hiç hoşlanmaz. Narsist (kendine hayranlık) eğilimleri olabilir. Egosu yüksek ve gururlu bir yapısı vardır. Yapı olarak farklılıklardan ve sürprizlerden hoşlandığı için, ilişki yaşadığı kadına unutulmaz anlar yaşatır. Kadınların çoğu için, Terazi erkeği bir idoldür.

AKREP

Kadın

Akrep kadını, vamp denilen cins kadınlardandır. Partnerini kolayca uyarabilir. Bu, onun doğal yeteneğidir. Onun için seks; yaş, yer, zaman gözetmeksizin yapabileceği zevkli bir iştir. Tabu nedir bilmez.

Aşık olduğu kişi ile nasıl beraber oluyorsa nefret ettiği kişi ile de aynı şekilde beraber olabilir. Negatif duygular onu daha da çok heyecanlandırır. İhanete uğrayıp intikam almak isterse, korkunç bir performans sergileyebilir.

Erkek

Bir Akrep erkeği için seks, her şeyden önce gelir. Aç kalabilir ama sekssiz yaşayamaz. Seksi tabir edilen kadınlara düşkündür. O da Akrep kadını gibi tabu nedir bilmez. Onun için güzel veya çirkin kadın kavramı yoktur. Her kadın çekicidir ve o hazırdır.

Aşık olduğu zaman tuhaf bir biçimde cinsellikten uzaklaşır. Bu çok uzun sürmese de gerçek anlamda bunalıma girebilir. Bu yüzden aşk duymadığı kadınları tercih ettikleri görülür.

YAY

Kadın

Yay kadını, seksi sever ve bu onu çok eğlendirir. Fakat bazen eğlence limitlerini öğle bir aşar ki, partnerine zor anlar yaşatır. Değişik kültürlerin sevişme tekniklerini denemek ister. (Tao, Kamasutra). Seks onun için yeni ülkeleri keşfetmek gibidir. Bu yüzden sık partner değiştirme riski vardır. Sevişme sonrasında patavatsızca sözler söyleyip eşini kırabilir. Veya seks üzerine saatler süren felsefi bir konuşma yapabilir.

Erkek

Yay erkeğinin cinsel yaşamı maceralar ile dolu olmalıdır. Fırtınalı bir gecede çadırda, denizin dibinde, çam ormanlarında ve aklınıza gelebilecek tüm egzotik ortamlarda seks yapmaktan hoşlanır. Hafta sonu duş alıp, biraz sohbet edip, müzik dinleyerek başlayan sevişmelerden nefret eder.

Yay erkeği de uzak doğu tekniklerinden, Afrika kabilelerinin tekniklerine kadar uzanan ilginç metotlara meraklıdır.

OĞLAK

Kadın

Oğlak kadınları, yaşamlarının diğer alanlarında olduğu gibi güvenli seksten yanadır. Güven duymadığı kişi ile asla beraber olmaz. Cinsel yaşamını gizli tutar. Kendini de kolay kolay ele vermez. Soğuk ve mesafeli görünümü güven duygusu arttıkça değişir sevecen ve çekici olur.

Bazen yaşadığı kararsızlıklar, erkeği bunalma noktasına kadar sürükleyebilir. Başlangıçta belki çekingendir ama zaman ilerledikçe tabularını yıkar. Partnerine güven duyarsa tam bir Geyşa olabilir.

Erkek

Burcunun kadını gibi mesafeli ve soğuk görünür. Tatmin olması güçtür. Bir gecelik ilişkilerden hoşlanmaz. Bunu istese bile son anda vazgeçebilir. Seksin ciddi bir iş olduğunu düşünür.

Eşine karşı fedakardır. Sakin ortamlardan hoşlanır. Sorumluluk sahibidir. Doğum kontrol yöntemlerini uygular. Bazı Oğlak erkekleri ise, aşırı güvensizlikten sürekli partner değiştirir ve bir türlü istedikleri gibi bir eş bulamadıklarından yakınır dururlar.

KOVA

Kadın

Kova kadını bağımsızdır. Bir gecelik aşklar, evli erkekler, sıra dışı kişiler ilgisini çeker. Evlilik cinselliğe olan ilgisini azaltır.

Evlendiği zaman partnerinin onu şaşırtmasını bekler. Monotonluktan, klasik pozisyonlardan nefret eder. Kıskanç bir partnerle asla yapamaz. Yaratıcıdır. Eşini şaşırtabilir. Seks onun için özgürlüktür.

Erkek

Onun için seks arkadaşlıktan sonra gelir. Arkadaş olabildiği kadınla seksi düşünebilir. Seks, yaşamında önemli bir yer tutmaz. Canı istediği zaman herhangi biri ile herhangi bir yerde beraber olur ve hemen unutur.

Sevgi gösterileri ve romantizm ona göre değildir. Buna karşın seks shoplara ilgisi büyüktür. Mekanik oyuncakları sever. Erotik filmler, fotoğraflar ilgisini çekebilir. Sanal seks favorisidir.

BALIK

Kadın

Balık kadını romantiktir. Bu yüzden aşık olmadan seks yapması mümkün değildir. Seks onun ayaklarını yerden kesecek muhteşem bir deneyimdir.

Eşine karşı sevecen ve fedakardır. Kimi zaman hoşlanmadığı şeyleri sadece partnerini memnun etmek için yapar. Sevilmek okşanmaktan çok hoşlanır. Sert hareketlerden, kaba davranışlardan nefret eder. Denizde veya banyoda sevişmekten hoşlanır.

Erkek

Balık erkeği çok çabuk etkilenir. Bu yüzden sürekli partner değiştirebilir ve de vicdan azabı duyar. Seks onun için, elinde olmadan kendini kaptırdığı dalgalara benzer.

Romantiktir. Egzotik bir yerde yenen yemek, birlikte dinlenen hoş bir müzik onu hemen uyarır. Sevgi doludur. Eşini öpücüklere ve iltifatlara boğar (ilgisi başka bir yöne kaymadıkça). İçki içer içmez aklına seks gelir.

BURCA GÖRE SEVİŞME POZİSYONLARI

KOÇ

Siz üstte olmayı seviyorsunuz. Bu yüzden size kovboy demek hiç de yanlış olmaz.

BOĞA

Sizin için en uygun yer buzdolabının önü. 9,5 Hafta filmiyle akıllara kazınan bu sahne sizin için de biçilmiş kaftan.

İKİZLER

Televizyonun karşısında koltuğun üzerinde birçok şeyi bir arada yaparak.

YENGEÇ

Kaşık pozisyonunu deneyin. Bu sırada partneriniz erotik dokunuşlar yapabilir.

ASLAN

Burcunuz erojen bölgelerinizin vücudunuzun arka bölümünde yoğunlaştığını söylüyor.

BAŞAK

Partnerinize de şans tanımalısınız. En iyisini kendim başarırım demekten vazgeçin.

TERAZİ

Misyoner pozisyonu tam size göre. Sırtüstü yatarak kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.

AKREP

Hayal gücünüzü çalıştırıp farklı fantezileri hayata geçirebilirsiniz.

YAY

En duyarlı yerler kalçalardır. Sevişme sırasında üstte olmayı deneyin.

OĞLAK

Bel bölgeniz sizin için önemlidir. Partnerinizi yönlendirin.

KOVA

Sekse yoga yapar gibi yaklaşmayı deneyin.

BALIK

Sizin için görüntü önemlidir. Değişik giysiler deneyebilirsiniz.

NOT:

Aslan, Terazi, Kova ve Oğlak burcunu taşıyanlar; sevgililerine ya da eşlerine bağlılıkları tam olduğu zaman, hayallerini bile zorlayacak fanteziler yaşarlar.

NASIL SEVİŞMELİ

Sevişmek, ilişkinin en doruk noktasıdır. İyi sevişebilmek, teknikten çok kendiniz ve partneriniz hakkında neler hissettiğinize bağlıdır. Aranızda güven ve dürüstlük var ise, cinselliği birlikte keşfedebilir ve seks hayatınızda uzun süre mutluluk elde edebilirsiniz.

Birbirinizle açıkça konuşun! Her ikiniz de neler istediğinizi ve arzuladıklarınızı birbirinize açıklarsanız seks hayatınızın heyecanlı olmasındaki ilk adımı atmış bulunursunuz. Tabi ki bu hususta aşmanız gereken ilk engel toplumsal tabulardan kurtulmanızdır. Bunu aşmış insanlar varsayımını yaparak devam ediyoruz.

ÖN SEVİŞME

Ön sevişme veya başka bir deyişle ön oynaşma; bu “ne kadar uzun olursa”, sevişme esnasında alacağınız “zevk de o derece yoğun” olur.

Ön sevişme, cinsel ilişkiye girmeden önceki safhadır. Ön sevişme neleri kapsar? Öpüşmek, birbirinizi soymak, dokunmalar ve oral seks… Her birinin yeri ayrıdır ve her biri, sizde değişik duygular uyandırıp, cinsel ilişkinizde en doruk noktaya ulaşmanızda yardımcı olacaktır.

ÖN SEVİŞME ve KADINLAR

Ön sevişme, hem kadınların kolayca orgazma ulaşmasını sağlar hem de kuvvetli orgazm olmalarını. Kadının orgazma ulaşabilmesi için uyarılması gereklidir. Ön sevişme de kadında bunu sağlar.

Partnerinizin nelerden hoşlandığını bilmeniz ve uygulamanız, ön sevişmede çok önemlidir. Öpmek şarttır; kadında uyandırıcı rolü yüksek olup, duygusallığını arttırır. Öpmek sadece dudaklarla sınırlı değildir; kadının vücudunun her yerini öpebilirsiniz.

Çoğu kadının en büyük şikayeti, yeterince öpülmedikleri ve çok çabuk cinsel organlarla oynaşmaya geçme hususunu da burada hatırlatmak isteriz. Partnerinizin uyarmak için dudaklarını, kulaklarını, saçını, göz kapaklarını, boynunu, omuzlarını, göğüslerini, karnını, bacaklarını ve ayaklarını öpebilirsiniz. Dudaklarını öperken de dilinizi kullanmayı ihmal etmeyiniz.

Partnerinizin hassas bölgelerini keşfetmeniz çabukça veya mekanik bir şekilde gerçekleştirilecek bir aktivite değildir. Bunu yavaş yavaş yaptığınızda, sevişmenizden hem siz hem de partneriniz daha fazla zevk alacaktır.

Amacınız, partnerinizi emin adımlarla uyarmaktır. Partnerinizin vücudunda deneyler yapın. Onun nelerden hoşlandığını keşfedin. Vücudunun her yerine yumuşak bir şekilde dokunun. Ona sarılın.

Memeler ve meme başları, kadınlarda çok erotik bölgelerdir. Bu bölgeleri öpmek, okşamak, yalamak veya emmek partnerinizi çok heyecanlandıracaktır. Vajina ve anus arasındaki bölgeye dokunmak da bazı kadınların çok hoşuna gider.

Hem ön sevişmede hem de sevişme esnasında klitoris seksüel açıdan en duyarlı bölgedir. Klitorisi yumuşak bir şekilde uyarma becerisini öğrenmelisiniz. Sert penisle de klitorisin uyarılması mümkündür ve büyük haz verir.

Dudaklarınızı, dilinizi ve parmak uçlarınızı partnerinizin vajina ve poposunu da kullanarak onu uyarabilirsiniz.

ÖN SEVİŞME ve ERKEKLER

Erkeklerin de ön sevişmeye, hem ihtiyaçları vardır hem de hoşlarına gider. İmpotans sorunu olan erkeklerde ön sevişmenin bu sorunu ortadan kaldırmasa bile yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.

Bazı erkekler partnerleri tarafından soyulmayı ve bu konuda pasif rol oynamayı tercih ederler, bazıları ise partnerlerinin önünde çekinmeden soyunabilirler. Her iki durumda partnerler için uyarıcı niteliği taşır.

Erkeklerin ve kadınların çekici iç çamaşırı giymeleri erotik duygular uyandırıp, hatta ön sevişme esnasında bazı çiftler bu iç çamaşırlarını çıkartmamayı tercih ederler.

Bazı erkekler hareretli bir şekilde öpülmekten hoşlanırlar. Ayrıca, partnerinizin ensesini, kulaklarını ve göz kapaklarını öperek onu uyarabilirsiniz.

Çoğu erkek, meme başlarının yalanması ve emilmesinden zevk alırlar. Şüphesiz hepsi penisinin öpülmesinden çok hoşlanırlar. Ayrıca vücudunun her bölgesini öpücüklere boğmanız da oldukça uyarıcı olacaktır.

Erkeğin cinsel organları dokunuşlara çok duyarlıdır. Cinsel organları eliniz veya dilinizle uyarın. Penis ile anüs arasındaki bölge çok hassastır ve bu bölgeye dokunulduğunda partneriniz müthiş zevk alacaktır.

Testisler çok hassas olduğundan bunlara hafif bir şekilde dokunmaya özen gösterin. En çabuk uyarabileceğiniz organ penistir. Ayrıca erkekler popolarının okşanmasından ve öpülmesinden de zevk alırlar.

Partnerinizi Uyarmak

Unutmayın ki partnerinizi uyarmak, mekanik bir işlem değildir. Partnerinizin isteklerini ve hoşuna giden aktiviteleri uygulamanız gerekecektir. Bunları yapabilmeniz içinde iletişim şarttır.

Birbirinizle açıkça konuşup nelerin hoşunuza gittiğini, nasıl yapılması gerektiğini, ne zaman ve hangi yoğunlukta vb. uygulanması gerektiğini açıklayın.

İletişim kurmanın başka bir yararı ise, seks konusunda güven kazanmanızı sağlamasıdır. Yaptıklarınızın ve uyguladıklarınızın, partnerinize zevk verdiğini hissettikçe daha cesur ve araştırmacı ruhunuz gelişecektir. Bu da, seks hayatınızın monotonluktan kurtulmasına yardımcı olacaktır.

ORGAZM - ORGAZM OLAMAYAN KADINLARA TAVSİYELER

Kadınlarda orgazm, çoğunlukla direkt klitoris uyarısıyla oluşmaktadır. Bu konuda yapılan kısıtlı sayıda çalışma, direkt klitoral uyarı olmadan orgazm olabilen kadınların oranının ancak % 30 olduğunu göstermektedir. Bu nedenle kadında orgazm olamama durumunu öncelikle, “hiç orgazm olamama” ve “cinsel ilişkide orgazm olamama” şeklinde ayırmak gerekir. Orgazm olamayan bir kadın, ilişki esnasında kendini orgazm taklidi yapmak zorunda hissedebilir. Bunu yapmasının nedeni, eşine kendisinin “yetersiz” olduğu duygusunu yaşatmamak ve öte yandan da, yine eşinde kendisinin “yetersiz olduğu” kanısını uyandırmayı engellemektir.

Bu tür bir uygulama, problemin daha da karmaşık hale gelmesine neden olur. Zira orgazm olamayan bir kadın için eşinin yapacağı etkili bazı değişiklikler söz konusuyken, böyle bir durumda bunlar gündeme gelmez ve erkek “her şeyin normal gittiğini” düşünmeye devam ederek, bir değişiklik yapma gereği duymaz.

Kadının Orgazm Olmasının Sağlanması İçin İlişkide Ne Tür Değişiklikler Yapılabilir?

Öncelikle şunun vurgulanması gerekir. İlişkide “aynı anda orgazm olunması” diye bir gereklilik yoktur. Esas olan, fizyolojik ve anatomik gerçekler nedeniyle “kadının ya eşiyle beraber ya da eşinden önce” orgazm olmasıdır.

Erkek orgazm olduğu andan itibaren, “Refrakter Periyod (penisin cinsel birleşme için tekrar sertleşinceye kadar geçen ara süre)” adı verdiğimiz döneme girer. Bu dönemde, ereksiyon (penisin sertleşmesi) etkinliğini kaybetmeye başlar ve erkeğin yeni bir ilişkiye fizyolojik ve ruhsal olarak hazır olması, belli bir süre gerektirir. Bu süre erkekten erkeğe değişmekle beraber, 5-10 dakikadan birkaç saate kadar uzayabilir. Aynı gece de, arka arkaya bulunulan ilişki sayısı arttıkça, refrakter periyodun süresi de uzar. Bu erkeklerin bir gerçeğidir.

Kadınlarda ise bu Refrakter Periyod “ya çok kısadır ya da yoktur.” Kadınlar, aynı gecede arka arkaya defalarca orgazm olabilirler ve hatta aynı ilişki içerisinde bile çok sayıda orgazm olabilirler.

Buradan çıkan sonuç; erkeğin, kadının orgazm olabilmesi için gerekli koşulları sağlamak için çaba göstermesi gerektiğidir.

Kadının Orgazmı Yaşayabilmesi İçin Çiftlere Düşen Görevler

• Erkeğin, kendisinin orgazma ulaşmak için geçen süreyi mümkün olduğunca uzatması gereklidir. Erkekler, çok kısa sürelerde orgazm olabilirlerken, kadınlar için orgazm olabilme süresi çok daha uzundur. Bu süre, bir yandan kadının ilişkiye ruhsal ve fiziksel olarak ne kadar hazır olduğuyla, öte yandan ilişkide kadının duyarlı bölgelerinin ne kadar uyarıldığıyla ilgilidir.

• Çoğu kadında, orgazm için direkt olarak klitoris uyarısı gerekir. Her kadının anatomik yapısı farklı olduğundan çiftlerin, kadının klitoral olarak en iyi uyarılabildiği ilişki pozisyonunu seçmeleri gerekir. Klitorisin en iyi uyarıldığı ve çiftin yüz yüze bakması nedeniyle, emosyonel özellikleri (duygusal bağlılık ve duygusal temasın daha ağırlıklı olduğu pozisyonlar) en güçlü pozisyon, erkeğin üstte olduğu; klitorisin en az uyarıldığı ve yüz yüze bakılmaması nedeniyle duygusal temasın en az olduğu pozisyon ise, kadının arkasını döndüğü ve erkeğin arkada olduğu pozisyondur. Ancak bu her kadın için geçerli olmayabilir. Bu yüzden kadın, eşine en çok hangi pozisyonda uyarıldığını hissettirmeli ya da direkt söylemelidir.

• “Ön sevişme döneminin” uzun tutulması gerekir. Kadınlar için, “ön sevişme dönemi” çok önemlidir. Kadınların ilişkiye hazır olmaları, erkeklerdeki kadar kolay değildir. Yeterince hazır olunmadan ilişkiye başlandığında, genital bölgenin gevşemesi ve kayganlaşması yetersiz olduğundan, ilişki kadın için tatsız bir deneyime dönüşebilmekte ve doğal olarak böyle bir ilişkide orgazm, söz konusu bile olmamaktadır. Kadın hazır olduğu mesajını eşine verebilmeli, erkek de bu mesajı alabilmelidir. Burada unutulmaması gereken diğer bir önemli nokta ise; ön sevişme döneminin, gereğinden fazla uzun tutulmasının da, hem erkeğin hem de kadının orgazm olma süresini ve orgazm şiddetini olumsuz etkilediğidir.

• Erojen bölgeler adı verilen bölgelerin, kadın orgazmına katkısı ihmal edilmemelidir. Erojen bölgeler adını verdiğimiz bölgeler, kadından kadına değişmekle beraber, sıklıkla; meme uçları, kulak arkaları, bacakların iç yüzleri ve omuz, ense, boyun gibi bölgeler kadının en erojen bölgeleridir. Kadın eşine, ön sevişme dönemi boyunca ve tüm ilişki boyunca, erojen bölgelerinin dokunulmasından hoşlandığı mesajını verebilmeli, erkek de bu konuda duyarlı olmalıdır. Erojen bölgelerin uyarılmasının, kadının ilişkiye daha hazır olmasının sağlanması yanında, orgazm olmasını kolaylaştırıcı özellikleri olduğu da unutulmamalıdır.

• Bir kadın her ilişkide vajinal yoldan orgazm olamayabilir. Bazı kadınlar, vajinal yoldan hiç orgazm olamazken; bazıları bazı ilişkilerde olurlar, diğerlerinde olamazlar. Vajinal orgazm, öğrenilmesi gereken bir orgazm türüdür ve bir kadının, defalarca ilişkide bulunmadan vajinal yoldan orgazm olabilmesi beklenmemelidir. Vajinal orgazm olunamadığında, ilişkinin herhangi bir zamanında kadının direkt klitoris uyarısıyla orgazm olmasına imkan tanınabilir. Bu o kadar da anormal bir durum değildir.

• “Penis boyu nevrozu (takıntısı)”, terk edilmelidir. Vajinanın üst 2/3’lük bölümü (vajina girişinden sonraki kısım, rahime kadar uzanan yaklaşık 12 cm.’lik kısım), embriyolojik gelişim açısından, alt 1/3’lük (vajina girişindeki kısım, vajina girişinden itibaren yaklaşık 6-7 cm.’lik kısım) bölümünden çok daha farklı bir bölgeden gelişmektedir. Bu nedenle bu iki bölgenin fizyolojik ve anatomik özellikleri birbirinden oldukça farklıdır.

En bariz farklılık, sinir liflerinin dağılımındadır. Alt 1/3’lük kısım (vajina girişi), zengin bir sinir ağına sahipken; üst 2/3’lük kısımda, sinir lifleri nispeten daha azdır hatta cinsel zevk ve tatmin açısından hiç yoktur.

Bu nedenle alt 1/3’lük kısım; dokunma, ağrı gibi duyaranlara çok daha hassastır.

Her zaman belirttiğim gibi; vajinanın bu özelliğinden dolayı, penis uzunluğunun kadının “tatmin olmasıyla” hiçbir ilişkisi olamayacağının da göstergelerinden biridir. Penis, zengin sinir lifleriyle çevrelenmesinden ötürü vajinanın en çok alt 1/3’lük (vajina girişi) kısmını uyarmaktadır.

Bazı okuyucular, “erkeklerin de erojen bölgeleri yok mu, erkekler bu kadar mekanik varlıklar mı” gibi bir düşünceye kapılabilirler. Ancak konumuz; “ilişkiden alınan zevkin nitelikleri” değil, “kadının orgazm olamaması” olduğundan, bu konuya odaklandırıyorum ve bu nedenle de kadının yapısal özelliklerinin, orgazm olmasına etkilerini erkeklerle arasındaki farkı vurgulayarak açıklamaya çalıştım.

Yukarıdaki önlemlerle, orgazm olamama problemi giderilemediğinde yapılması gereken, bir Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanına başvurmak ve genel bir jinekolojik muayeneden geçmektir. Her ne kadar, kadında orgazm olamama nadiren jinekolojik bir nedene bağlı olsa da, kural olarak ilk başvuru jinekolog olmalıdır.

KONUŞUN

Etkili Orgazm İçin Sevişirken Konuşun

Kadınlar çoğunlukla partnerlerine, ilişki öncesinde ve sırasında haz aldıkları dokunuşları ve bölgeleri itiraf etmekten çekinirler. Uyarıldığınız anlarda, partnerinize yol gösterici olun ve cinselliğinizi eşinizle karşılıklı sınırsızca yaşayın.

Kadınların pek çoğu partnerine, cinsellikle ilgili arzularını ve beklentilerini açıklamaktan kaçınıyor ya da cesaret edemiyor. Ortak beklenti, bu isteklerin erkekler tarafından herhangi bir açıklama yapılmaksızın anlaşılması. Kadın, erkekten vücudunun hassas bölgelerini keşfetmesini bekliyor. Oysa erkeğin, kadının yol göstericiliği olmadan bunu başarması imkansız. Bu yanılgı, kadının cinselliği yaşarken ipleri erkeğe bırakma eğilimi ardından hayal kırıklığını da sürüklüyor.

Haz duyulan bölgeler, her insanda farklıdır ve keşfedilmeye çalışılmadan nereleri olduğu bilinmez. Kadınlar ise, genellikle erojen bölgelerinin nereleri olduğunu hissetmekle birlikte, bunu dile getirmekten utanıyorlar. Bu durum, beraberlikten alınan hazzı büyük oranlarda azaltıyor. Kadının, cinsel birliktelik ile ilgili yorumu “iyi” olmaktan öteye gidemiyor. Oysa, “mükemmel, olağanüstü” bir ilişki yaşamak her kadının ve erkeğin hakkı.

Samimi Olun ve Konuşun

Pek çok kadın, henüz ilişkiyi yaşamadan neler yaşayacağını ve hissedeceğini bildiğini düşünüyor. Halbuki, cinsellikten her seferinde farklı zevkler almak mümkünken; çiftlerin kendilerini bu tekdüzeliğe hapsetmeleri ve önyargılı oluşları, uzun vadede birlikteliklerine de zarar veriyor.

Kadının, nelerden zevk aldığını partnerine ifade edememesi, oldukça sık rastlanılan bir durum.

Tercih edilen dokunuşları açıklamak, yol gösterici olmak, cinselliğin bambaşka yönlerinin keşfedilmesine ve daha önce tadılmamış zevklerin alınmasını sağlayacaktır.

Eğer kadın konuşmaktan utanıyorsa, bunu sevişme sırasındaki inleme ve mırıltılarıyla da ifade edebilir.

Bunlar oldukça önemli ayrıntılardır. Belli bir noktada yoğunlaşmayı önlemek için eşine kesin açıklamalar yapmak yerine, ilişkinin akışında bu tip açıklamalar yapılması da önemlidir.

Seks, her şeyden önce kadınlarda bedensel kontrolü kaybetme, incinme ve bağlılık hislerini doğuruyor. İncinebilme ihtimali, korkular ve endişeler ilişki sırasında da devam ettiğinde, kadın kendini ilişkiye kaptıramıyor ve ilişkiden istediği zevki alamayarak, düş kırıklığına uğruyor. Halbuki konuşulabilse, bu korku azalacak ve kadın kendini daha az kasacaktır.

Erkeğin hareketleri değerlendirildiğindeyse, onun arzularını konuşarak ifade etmek yerine, okşamayı ve sevmeyi tercih ettiği görülüyor.

Vücudunuzun Sesini Dinleyin

Cinsellikten zevk alabilen kadınlar, vücutlarının sesini dinlemeyi öğrenmiş kadınlardır. Ve bütün kadınlarda bunu öğrenebilir. Kadının ihtiyacı olan tek şey, ilişki sırasında haz aldığı durumları eşine ifade etme yetisidir (kabiliyetidir). Erkekler, eşlerinin de en az kendileri kadar ilişkiden zevk almalarını isterler. Bu nedenle kadının isteklerine kulak verecek, rehberliğine uyacak, nelerden zevk aldığını yavaş yavaş öğrenecek ve zevk vermek için çabalayacaktır. Önemli olan; süreklilik gösteren, tek düze ve zevk vermeyen ilişkiye canlılık getirmenin yanı sıra, alınabilecek zevki en üst noktalara çıkartabilmektir.

İlişki sırasında, gerçek anlamda doruk noktaya ulaşabilmek için, iki vücudun bir olması gerektiği bilinen bir gerçek. Bu da ancak, çiftlerin vücutlarını karşılıklı tanımalarıyla veya çiftlerin birbirlerinin vücutlarını tanımalarını sağlayacak küçük oyunlarla olabilir. Bu oyunlarda, kadın erkeği yönlendirme görevini üstlenmelidir. İlişkide paylaşımların ortak olması, çiftlerin birbirlerinin vücutlarını tanımaları, eşleri birbirine yaklaştıracaktır.

Kadının istediği yönde keşifler yapmak ve eşinin hazza ulaştığını görmek, erkeğin de hoşuna gidecektir. Bundan böyle, dokunuşlarını nerede kullanacağını öğrenecek ve çiftler, cinsel tatmini daha da sınırsızca yaşayabilme olanağına kavuşacaklardır.

Çıplaklığı Sevin

Hiçbir kadın, sevişme sırasında konuşmaktan ve yön gösterici olmaktan çekinmemeli. Eğer bunu ilişki sırasında söylemekten gerçekten çekiniyorsa, ertesi gün ya da ilişki bittikten hemen sonra konuşmayı denemesinde fayda var. Bu, bir kadının en doğal hakkıdır. Aynı zamanda, erkeğin de bilmesi gereken bir durumdur.

Kadının ve erkeğin birbirlerinin vücutlarını daha iyi tanımaları ve vücutlarına alışmaları açısından, birlikte çıplak olarak vakit geçirmeleri faydalı olacaktır. Bu, birlikte banyo yapmak ya da eşlerin birbirlerine çıplak vaziyette sarılarak uyumaları şeklinde gerçekleştirilebilir.

Eğer ilişkiye başlamadan önce birlikte banyo yapmayı tercih ederseniz, banyo sırasında birbirinize masaj yapmayı ihmal etmeyin. Vücutlarınız birbirine ne kadar yakın olursa, onları o kadar iyi tanırsınız. Bu da sağlıklı ve zevkli cinsellik için, en önemli ayrıntılardan biridir.

Tabuları Yıkın

Arzuları, ihtiyaçları, hisleri, duyguları; eşlerin birbirleriyle konuşmamaları, ülkemizde hala bir tabu.

Cinselliğin doğal bir ihtiyaç olduğunu biliyoruz. Erkekler kadar kadınların da cinsellikten haz almak istemeleri gerekir. Bu da ancak, cinsellik üzerine konuşma becerisini kazanmakla olabilir. İlişkinin daha keyifli ve doyurucu olması için, belli bir süreyi cinsellik üzerine konuşmaya ayırmak şart. Bu alışkanlık, çiftleri ilişki sırasında da rahatlatacaktır.

Eğer kadın, birden cinsel birlikteliğe geçmek istemiyorsa, erkeğin eşine zaman tanımasında, birlikte banyo yapmayı teklif edip, eşine masaj uygulamasında fayda var.

Eğer sevişmek istemeyen erkekse; kadının, eşini yumuşak dokunuşlarla uyarıp, sevgi göstermesi işe yarayabilir.

Cinsellik üzerine konuşmak kadar, “hayır” demeyi bilmekte önemli bir bilinç. Arzulanmadığı sürece, “hayır” demek, çiftlerin en doğal hakkıdır.

ELLERİNİZİ KULLANIN

Eşinizi Mutlu Etmek İstiyorsanız Ellerinizi İyi Kullanmalısınız

Cinsellikte asıl olan, sevgi ve saygıya dayanan, sınırları her zaman değişip genişleyebilen bir ilişkiyi düşünmek gereklidir. Cinselliği, sadece cinsel ilişki olarak görmek çok yanlış olur.

Vücudumuzun yüzeyinde, mm2’de bile binlerce dokunmaya ve basınca hassas algılayıcı yapılar (reseptörler, sinir lifleri) vardır. Sahip olduğumuz sinir sistemi, vücudumuza yapılan dokunmanın bütün özelliklerini beynin ilgili bölümlerine taşıyacak şekilde oluşturulmuştur. Sevgi ile yapılan bir dokunuş, kişiyi cinsellik açısından uyarır, hoşlanmasına neden olur. Bu dokunuşların özelleşmesi, vücudun cinsellik açısından daha duyarlı bölgelerine kaydırılması ve sevgiyle sürdürülmesi orgazm yaşanmasını sağlayacak kadar güçlü beyinde duygular yaratır.

Cinsel organların belirli bölgeleri aşırı duyarlı alanlardır. Eşlerin bu bölgelere dokunmaları, eşlerine büyük zevk verecektir. Ülkemizde cinsel eğitim olgusu çok yeni bir kavram olması nedeniyle ve kültürel yapımız gereğince bu tür dokunmalardan kaçınılmaktadır. Kadınlarda, erkeklerde cinsellik olarak sadece cinsel birleşmeyi düşündüklerinden cinsel yaşamları renksiz ve tatminden yoksun olarak geçmektedir.

Eşlerin cinsel ilişkilerinden orgazm yaşamaları için, ön sevişme adı altında, eşlerin birbirlerini uyardıkları dönemin zenginleştirilmesi önerilmektedir.

Cinsel etki sağlayan uyarılar, sadece kadında klitoristen, erkekte de penis başından üretilmemektedir. Kadında özellikle kulak arkası, kulak kepçesi, boyun, göğüsler, göğüs uçları, anüs bölgesi, bacakların üst iç bölgeleri çok uyarıcıdır. Erkeklerde de özellikle meme uçları, bacakların üst iç kısımları, yumurtalıkların bulunduğu torba (skrotum) çok uyarı çıkaran merkezlerdir. Cinsellik sırasında bütün bu uyarı merkezlerinin uyarılması cinselliğe büyük bir renk ve zevk katacaktır. Orgazm oluşmasında en büyük uyarıları oluşturan merkezler olan kadında klitoris, erkekte penis başı çevresi alanlar, cinsel ilişki sırasındada elle veya dille de uyarılarak uyarının büyümesi sağlanabilir. Ya da yarım kalmış bir uyarı tamamlanarak eşinde orgazm yaşaması başlanabilir. Cinsel ilişki sırasında eşlerin aynı anda orgazm olmaları ideal bir durum olsa da sık yaşanmaz. Erkeğin erken boşaldığı bir durumda, eşi aşırı derecede uyarılmış ancak orgazm yaşayamamış olarak, istenmeyen bir durumda kalabilir. Böyle bir anda eşinin elle klitorisi uyarması ve bunu diğer hassas noktaları da eli ve dili ile uyarması, eşinin yarım kalan orgazmı yaşamasını sağlar. Böyle bir yaklaşım hiç şüphesiz eşler arasında paylaşım ve sevginin büyümesine de neden olur.

Bu örnek kadın içinde verilebilir. Kadın, eşinden erken orgazma ulaşıyorsa ya sessiz kalıp eşinin boşalmasını bekleyecektir ya da eşini el ile uyararak orgazma ulaştıracaktır.

Toplumumuzda kadın genelde sessiz kalmakta ve acıda çekse eşinin boşalmasını beklemektedir. Bunun alternatifi kadının eşinin cinsel organını ve cinsel uyarı çıkartan bölgelerini elleri ve dili ile uyarması ile zenginlik katmasıdır.

Bir toplumda yada bir ailede bu tür davranışların gelişmesi zaman ve bilgi gerektirmektedir. Eşlerin bir birlerini sevmelerini ve “eşimi nasıl daha mutlu edebilirim?” sorularının daha sık sorulmasını gerektirmektedir.

CİNSEL SAĞLIK

Yaptığımız her hareket, düşünme bile bir enerji harcayarak gerçekleşir.

Normal hareketli bir erkeğin günde, 2000-2500 kaloriye ihtiyacı vardır. Normal hareketli bir kadının ise günde, 1500-2000 kaloriye ihtiyacı vardır.

Hafif bir yürüyüşte dakikada 3 Kcal, fazla tempolu olmayan normal bir koşuda dakika da 5 Kcal kadar enerji harcarız. Daha aktif sporlarda ise dakika da, 9-10 Kcal kadar enerji harcanır.

Cinsel aktiviteler sırasında harcanan kalori miktarı, yaşanan olaydan olaya ve kişiden kişiye göre değişmekle beraber yapılan araştırmalarda, ortalama olarak dakikada 7 Kcal enerji harcandığı tespit edilmiştir. Cinsel aktivite sırasında vücuttaki bütün kaslar çalışmaktadır ve beynimiz de ciddi miktarlarda glikoz tüketmektedir (glikoz, bir şeker türüdür ve beyin glikoz kullanarak enerjisini sağlar).

45 dakikalık bir cinsel aktivitede ortalama 250-300 kalori harcanır.

Bu miktar, eğer günlük alınması gereken ortalama 2000 Kcal ile karşılaştırıldığında, önemi daha iyi anlaşılır.

En ağır sporlar kadar enerji harcanmasına neden olan cinsellik, düzenli yaşandığında anlamlı bir kalori harcama yolu olarak kendisini gösterir.

Sağlıklı bir cinsel yaşam için iyi beslenme önemlidir. İyi beslenmedeki amaç, dengeli beslenme ve düşük yağ alınımıdır. Kolesterol denilen yağ, damar duvarlarında birikerek (tabii ki fazlası) damarlardan organlara giden kan miktarını yaş ilerledikçe düşürür. Dengeli ve az yağlı beslenme ile vücuttaki tüm damarlar ile birlikte, cinsel organlara giden damarlarda en yüksek kan akımını sağlayacaktır.

Düzenli bir cinsel yaşamı olan ve de dengeli beslenen kişiler sağlıklıdır.

Seks Yaparak Zayıflayın

Seks yaparak zayıflamak mümkün.

İnsanın seks yaparak kilo verebilmesi, bilimsel olarak ispatlanmış bir gerçek. Sevişirken, özellikle kadınların çok kalori harcadıkları, böylece hızla zayıfladıkları, tıbben kabul edilmiş bir durumdur.

Bu konuda bilim adamları, “Aktif seks, sevişerek zayıflamanın en iyi yolu” tespitinde bulunacak kadar da iddialılar.

”Aktif seksle, zayıflamanın yolu” şöyle:

Sevişmeye “ön sevişmeyle” başlamak ve basit striptiz hareketleri uygulamak oldukça yararlı. Sevişmenin içine basit striptiz hareketleri eklemek, sevişirken harcanan kalori miktarını da en üst seviyeye çıkartıyor. Çünkü striptiz eklenen bir gecelik sevişmede, toplam 400 kalori yakılıyor.

Uzun bir “ateşli öpüşme” nin yaşandığı sevişmede, ilişki sonunda 325 kalori harcanmış oluyor.

Ayakta seks yapmak, daha çok kalori harcatıyor. İnsan yatakta seks yaparken ortalama 250, ayakta ise ortalama 400450 kalori yakıyor.

En çok kalori ise, oral seks yapılarak harcanabiliyor. Oral seks yaparak orgazmı yaşamak ise, ekstradan 100 kalori yaktırıyor.

Bilimsel verilere göre; haftada sadece üç kez seks yapmak, bir yılda 15 bin kalori yakılması anlamına geliyor. Bu ise, 240 kilometrelik bir koşuda harcanan enerjiye eşit. Bu rakam insan bedeniyle karşılaştırıldığında da, kendiliğinden bir beden küçülme anlamına geliyor.

ADETLİYKEN SEKS

Bunun cevabı için adet kanamasının ne olduğunu bilmek gerekir. Adet kanaması kadın rahmi içindeki bir dokunun kanayarak dökülmesidir. Bu doku gebelik sırasında bebeğin yapıştığı ve beslenmesi için gerekli koşulları sağlayan özel bir yapıdır. İşte bu doku gebelik oluşmadığı her ay bir dahaki yumurtlamaya yeniden hazırlanması için üstteki tabakasını kanayarak döker ve alttan yeni doku oluşmaya başlar.

Adet kanamasına ait gerçek dışı uydurmalar; vücuttaki kirli kan atılması gibi, zehirli olduğu, vücuttan atılmazsa kişiyi zehirlediği, pis olduğu, bu sırada ilişki kurulursa kısır olunacağı gibi…

Bu şeyler tamamen yanlıştır.

Adet sırasındayken seks yapılıp yapılamayacağın cevabı ise koşullara ve kişilere ve de kişilerin inançlarına göre farklılık gösterir.

Adet sırasında yani kadının mensturasyonu sırasında prezervatif (kondom kılıf) ile seks yapılmasında ne kadın için nede erkek için tıbbi olarak bir sakınca yoktur. Ne kadın nede erkek bedensel bir zarar görmez. Eğer prezervatifsiz cinsel ilişki kurulursa kadın veya erkeğin mikrop kapma şansı olabilir. Çok nadir de olsa adet kanaması sırasında gebe kalma olasılığıda mevcuttur. Bunu da göz ardı etmemek gerekir.

Cinsellik kişilerin bedensel ve de beyinsel özgürlüklerdir. Bu yüzden kendisi için istediği bir şeyi eğer tıbben yasaklanmamışsa koşullarına, inançlarına ve de ahlaki değerlerine göre yaşayıp yaşamayacağına, yaşayıp yaşamak istemediğine veya yaşamaya kendisi karar verir. Tıbben bir zararı, prezervatif kullanmak kaydı ile yoktur. Bu yüzden karar vermek size kalmıştır.

Bir çok kadın adetliyken kendilerini itici bulurlar ve de erkeklerin bu hallerinden rahatsız olabileceklerini düşünürler. Oysaki, bazı rahatsız olan bunu itici bulan erkekler olduğu gibi, bundan rahatsız olmayan, kadını adet döneminde de arzulayan ve bu sırada cinsel ilişki kurmak isteyen, cinsel ilişki kuran ve de bundan zevk alan bir çok erkekte mevcuttur.

O halde kadınlara seslenelim; adet dönemi doğanın kadınlara verdiği üstün yetenek olan gebelik ve doğum olayının bir parçasıdır. Pis değil, doğal ve de gerekli bir süreçtir. Siz kendinizi pis zannederseniz karşınızdaki insanda size pismişsiniz gibi davranır. Kendinize ve size verilen bu üstün olaya saygı duyun.

Adet sırasında seks birçok insan tarafından yaşanmaktadır. Kadın açısından baktığımız zamanda, kadınların bir çoğunda adet döneminde cinsel istek artışı görülür. Kimileri bunu yaşarken, kimileri de bunu baskılar. Bazı kadınlar adet döneminde cinsellik yaşamanın bu dönemdeki gerilimlerini azalttığını veya yok ettiğini, bazıları ise aynı zamanda adet sancılarını hafiflettiğini veya yok ettiğini söylemektedir.

Müslümanlıkta ise, kadın adetliyken cinsellik kesinlikle yasaklanmıştır. (Bakara Suresi)

SİS YAYINCILIK HOBİ SETİ

1. ŞİFALI BİTKİLER NİL PERİ GÖKÇE

2. İSMİM GÜZEL OLSUN NİL PERİ GÖKÇE

3. ÖZLÜ SÖZLER MÜZEYYEN TÜZÜN

4. RÜYA YORUMLARI NİL PERİ GÖKÇE 5 PRATİK BİLGİLER Z. SUDE BAŞAR

6. TÜM YÖNLERİYLE BURÇLAR NİL PERİ GÖKÇE

7. EN LEZZETLİ YEMEK TARİFLERİ NİL PERİ GÖKÇE

8. TATLILAR, PASTALAR, KURABİYELER NİL PERİ GÖKÇE

9. SAĞLIKLI BESLENME, GÜZELLİK

VE CİNSELLİK NİL PERİ GÖKÇE

10. FALLAR VE SIRLARI NİL PERİ GÖKÇE

11. FIKRALAR DİYARI MUHARREM ERİM

12. GEYİK MESAJLARI MUHARREM ERİM